1、仰臥側屈
仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
2、仰臥下肢屈伸
做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
3、伸懶腰
睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
4、轉頭屈腳踝
睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
5、仰臥在床上，兩腿併攏屈膝
然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便秘，強健腹肌。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身莫入這十個大誤區
誤區1：忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區2：只關注生理改變。鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
誤區3：運動後大吃。運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區4：飲水不足。充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。
誤區5：運動前不補充能量。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
誤區6：沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
誤區7：忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
誤區8：健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
誤區9：以出汗量來衡量運動效果。儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區10：喜歡與別人比較。認為「他比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。
健身如何才能選對健身房
踩點最佳時段：晚上6點到8點
這個時段是一天中健身房人流最多的時候，選擇這個時間去看店，對健身房的人流量、通氣情況、場地整潔程度、空間是否充足等細節都會有一個比較直觀的了解。
地理位置：方便很重要
1、就近為宜 單身上班族可以選擇工作單位附近的健身房，已經成家的不妨選擇離家不遠的健身房。
2、查看車位 如果自己有車不在乎距離，那就要注意是否有足夠的車位，停車是否方便等。
3、不選地下室 通風設備良好是健身房應該具備的基本條件。訓練時，大量的汗液隨身體排出，通風設備不好，很容易滋生細菌，產生難聞的異味。所以，儘量不要選擇人多擁擠的地下室。
健身教練：一定要專業
健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛煉時提供免費幫助和指導，也負責應對各種突發情況。私教是一對一給會員上課，其收費一般單獨計算，並未包含在年卡內。如果是專業的私人教練，在初次訓練時，一定會給你做一個全面的身體評估，包括：
1、身體基本指標 如身高、體重、體脂比、圍度、心肺功能、身體柔韌性、新陳代謝率等。
2、身體既往病史 如果患有心臟病、哮喘等易發疾病，需要經過專業醫生同意後，方可進行鍛煉。此外，還要記錄有無鍛煉基礎、最大負荷量、最多舉起次數等。
課程設置：是否齊全
如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：
1、收費 有些課程需要單獨收費，每個健身房的收費標準不盡相同，事先應該了解清楚。
2、時間 每個月，健身房都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。
3、效果 主要在於聘請的教練水平如何，因此要預先了解，看看各個課程教練的資料。
服務項目：價格合理
1、飲水 大多數健身房提供訓練時的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前台出售的各種飲料是否價格合理。
2、存放 看看儲藏櫃空間是否安全及空間是否充足，貴重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一個儲物櫃的年租金，有的則另外收費，而且價格不菲。如果你不想每天拎一大包個人洗浴用品和運動鞋上班，就需要諮詢清楚。
3、洗浴 察看冷熱水是否均勻、洗浴間的數量是否充足、洗浴空間是否夠大、通風是否良好。而且，洗浴間應該備有吹風機。
4、消毒 健身房在每天營業結束前還應對器械進行消毒。
健身器械：數量夠多
1、力量器械 應包括臥推架、深蹲架、龍門架、重量大小不等的啞鈴和槓鈴，每個肌肉部位至少配備2-3種不同的訓練器械。
2、有氧器械 有氧單車、跑步機、橢圓機等是否都能正常使用，特別要留意一下跑步機等基本器械是否存在嚴重的排隊現象。
讓健身效果顯著的食物推薦
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
在床邊做健身方法
要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。