現在大家肯定經常會看到有些朋友平時會出去夜跑，夜跑，顧名思義就是晚上跑步，很多人覺得晚上跑步會非常的有氣氛，穿上了一雙會亮的夜跑鞋，在夜空中跑步，不僅能夠鍛煉身體，而且跑累了之後也能夠幫助晚上的睡眠，但是很多人都不知道，睡前慢跑具體有什麼好處？
慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很容易引發心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。運動時間：每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿_勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。肩部放鬆，避免含[胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法，跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。
睡前慢跑對人的身體好處有很多，但是具體應該要怎麼做？應該要注意什麼？還是應該要自己引起重視的，以上這些文章，就很好的為大家介紹了，晚上夜跑有什麼樣的好處？還有注意事項，自己應該要多看一看，才能夠保健身體。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
跳繩和慢跑哪個好呢
擁有完美的身體不僅會讓我們看上去更美麗，同時不會出現高血壓高血脂等疾病，經常進行體育鍛煉不僅能讓我們的身體變得更加的健康，同時還有很好的減肥作用，其中跳繩和慢跑丟失我們平時生活中比較適合的運動方式，但是很多人在進行運動減肥的時候總是會著急收穫結果嗎，特別像知道跳繩和慢跑哪個好呢。
跳繩和慢跑哪個好呢
跳繩運動適合白領一族
跳繩曾一度被認為是小孩的運動。然而英國跳繩協會表示，跳繩也是非常適合白領的一項簡單有氧運動。
「不少白領長時間地坐在辦公室工作可能會導致弓身駝背、心臟功能減退。此外，因為身體不正，關節的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，從而堆積脂肪。」該協會說，跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協調性和柔韌性都有促進作用。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
通過研究，研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。現在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。建議每周最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。
初學跳繩注意事項
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動；初學者通常適宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩；體重較重者宜採用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關節因過分負重而受傷。
上面就是對跳繩和慢跑哪個好呢的介紹，通過了解之後我們知道這兩種運動方法都有很好的減肥效果，單思需要我們長期的進行堅持，並且要選擇適合自己的運動項目，只有適合自己的才是最好的，另外平時進行運動鍛煉一定要保證飲食營養均衡，這樣在鍛煉的同時才不會導致出現低血糖等現象。
慢跑屬於劇烈運動嗎
隨著生活節奏的加快，人們的身體狀況是越來越不好，身體不好的話會造成各個方面都受到一定影響的，很多的人們就會選擇進行運動的，其中在沒時間限制的情況下，人們大多數是會選擇進行慢跑的，但是有些人擔心慢跑是劇烈運動，可是很多的人們還存在這樣一個疑問，那便是慢跑屬於劇烈運動嗎？下面則是對於這個問題的詳細解答，希望這些介紹對你有幫助。
慢跑不屬於劇烈運動。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
當今的這個社會，不管是因為健康還是為了減肥很多的人們如今開始選擇進行跑步的，因為慢跑的話對於我們的健康以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們會對慢跑屬於劇烈運動？有著一定的疑問的，上面已經對這個問題給出了詳細的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視為好。
原地慢跑瘦身效果好嗎
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑多久開始消耗脂肪呢
有點喘是開端燃脂的象徵，不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動。科學家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，就會有體脂降低的作用。