常見的有氧運動減肥法
1、散步
走路，要走對方法，輕鬆、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運動強度，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到減肥鍛煉效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以啦！
2、慢跑
慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為「有氧代謝運動之王」，做有氧運動可以維持女性的身型和健康，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由「燃燒」糖類逐步轉入「燃燒」脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
3、游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，尤其是在這炎熱的夏季，游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式，而且效果最能快速體現，對心血管系統的改善有相當重要的作用。但是游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
4、打排球
打排球其實主要是針對人們的手臂和腹部進行的一個練習。這樣的運動方式能夠使得腹部的肥肉逐漸減少，而且還能夠使得身體的靈活性更強。
5、騎單車
據專業人士介紹騎自行車每小時能夠燃燒的卡路里是240卡。而這樣的有氧運動也是我們日常生活中最常見的一種運動方式。雖然說現在有很多人已經以汽車作為代步，但是卻不乏一些人為了減肥而選擇將自行車作為交通工具。因為騎自行車的同時不僅能夠鍛煉腿部關節你自己鬆軟的肉更加緊緻。而養成騎自行車的好習慣，對於減肥是很有效果的。
6、健美操
堅持做健美操不僅有助於減肥，而且還能夠達到塑形的效果。所以不妨可以堅持每年做健美操，讓自己能夠不斷的消耗熱量，避免脂肪的堆積。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
游泳減肥嗎 推薦最減肥游泳姿勢
健身房減肥游泳嗎
游泳是一項非常好的有氧運動，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
在冷水當中游泳的時候，身體會受到冷水的刺激，這樣就會不自覺的儲存脂肪來保溫，因此很多人在游泳運動後會食慾大增，不知不覺攝入過多熱量。減肥效果並不理想，除非游泳之後能夠控制住食慾，但是長時間堅持會造成低血糖。
體重過大的人腰關節和膝關節運動很容易受損，而游泳可以減少這兩個關節的壓力。因為在游泳時這些關節不用受到來自地面的衝擊力，但是游泳過於頻繁的話會使肩關節受到更大的磨損。跑步在很大程度是會增加腰關節和膝關節的壓力的，所以體重過大的人建議還是多做游泳運動來減肥，不過要掌握正確的方法。
最減肥的游泳姿勢
一、在游泳的時候，想減肥的人可以在池邊，雙手抓住池邊，然後用雙腳用力往後蹬的方式來鍛煉。做動作過程中，需要左右交替來進行，而且要保證背挺直，收腹，每次堅持3分鐘就可以。
二、游泳過程中，可以在水中立正，身體挺直，然後不停的來回橫著走。這也是一種特別消耗卡路里的方法，可以達到快速瘦身的目的。但是注意最好步伐跨大一點，更有利於卡路里的消耗。
三、在水中踮起腳尖，慢慢的讓身體失去重心，使身體浮在水中，緊接著腳後跟著地，站一會，直到找到身體的重心點之後再慢慢的在水中行走，這種姿勢對減肥瘦身也是很理想的。
游泳注意事項
1、空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
4、水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
女人游泳有三大好處
1、讓心臟和肺部功能得到增強
人們在游泳的時候，會加重呼吸肌的負擔，強大的水壓壓迫著胸腔，這樣更夠增加人體的肺活量。
而且游泳一種全身運動，手腳都有參與運動，活動量會比較大，這樣有助加強心腦的輸血量，對心血管疾病有不錯的預防和治療作用。
2、幫助女人保持好身材
人在水中游泳時，水流中的阻力會阻礙人體在水中自由遊動，而人克服水流的阻力，這就需要消耗體力和熱量，這樣就有利於減少身體多餘贅肉，而且經常游泳的話，還能鍛煉胸背部位、雙手（腳）的肌肉，總而言之，女人常常游泳可以幫助塑形美體。
3、讓女人抵禦寒冷的能力增強
女人中不少人很怕冷，無論是坐在空調房中，或是在寒冷的冬季，明明穿得比別人多，卻還是凍得瑟瑟發抖。這類女人建議多去游泳，因為經常游泳能改善體溫調節能力，幫助身體能夠更好地承受外界溫度的變化，抵禦寒冷。
預防性病方法
潔身自好：這是十分安全、簡便的預防方法。許多性病的初期或輕型往往無症狀，如淋病、生殖器疱疹、尖銳濕疣、非淋菌性尿道炎、愛滋病等，感染後不能被及時識別。惟有「潔身自好」，避免婚外性行為，才不會帶來感染性病的危險。
游泳都有什麼姿勢 推薦四種泳姿
配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣（吸氣），雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。