現在人們越來越注重生活質量了，很多人都喜歡運動，跑步是很多運動達人的選擇。跑步是一種很常見的運動項目，是很多減肥人士的一種瘦身方法，通過跑步能夠有效的減肥，而且能夠提高身體素質。其實跑步的好處是比較多的，不僅僅是減肥，還可以達到養生防病的作用。每天堅持跑步的人身體會更健康，而且會顯得更加年輕有活力。
堅持跑步到底有哪些好處？
1、健康減肥
減肥最健康的方法是控制飲食和體育鍛煉，跑步就是一種很適合減肥人士的運動方式，通過跑步能夠有效地延伸體內的脂肪。而且可以鍛煉肌肉，可以達到減肥效果的同時還能夠塑形，能夠讓身材保持健康的體態。
2、提高免疫力
都說堅持體育鍛煉能夠提高免疫力，堅持跑步能夠增強免疫力，少生病，而且可以改善心肺功能。有的人剛跑步的時候，沒幾分鐘就氣喘吁吁，其實是心肺功能差所導致的，堅持跑步一段時間之後就會改善這種症狀。
3、更有活力
經常跑步的人會顯得比其他不跑步的人更有活力，而且會顯得更年輕，整體狀態都不錯 。特別是中老年人，隨著年齡的增長，身體會逐漸的衰老，再加上缺乏運動，身體就會越來越不健康。所以中老年人在平時最好每天堅持半小時的跑步可以延緩衰老，讓自己保持青春有活力。
4、減壓
跑步也是一種減壓的方式，讓自己壓力不大，或者情緒不好的時候不妨去跑步，能夠緩解身心壓力，因為在跑步的時候身體會釋放分泌多巴胺，這是一種快樂的因子，可以起到釋放壓力的功效，能夠讓自己變得開心快樂起來。而且在跑步過程當中，身體各個部位的肌肉都得到了舒展，可以緩解各種不適的症狀。
跑步要注意什麼？
1、速度不要過快
很多人認為跑步的速度越快越好，其實我們要控制自己的速度，不能過快也不能過慢，跑步是為了鍛煉身體，並不是為了比賽。因為在跑步過程當中，會對心腦血管造成一定的刺激，慢速跑步對心臟的刺激就相對來說溫和一些，這樣更有利於心腦血管的健康。
2、跑步的幅度要小
在跑步的時候，幅度應該小一點，而且要注意跑步的動作均能，幅度過大的話會導致肌肉在運動中用力強度過大，容易出現肌肉受損。
3、量力而行
雖然跑步是一種普遍的運動方法，但並不是所有的人都適合運動，這種運動也是要因人而異的，因為每個人的體質不同，適合自己的運動方法也不同。本身有嚴重慢性疾病的患者，一定要在醫生的建議下合理的運動。
現在人們的生活節奏越來越快了，生活壓力和工作壓力都是非常大的，在工作之餘，不妨每天抽出半小時的時間去進行跑步鍛煉，這樣能夠鍛煉自己的身心，可以讓自己變得更加健康。跑步鍛煉一定要持之以恆，不要兩天打魚，三天曬網，堅持每天半小時的跑步，身體才會越來越健康，可以少生病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
46~55歲間會遭遇3大危機，4個習慣立馬改掉！
46歲到55歲之間被稱為生命高危期，此階段工作和生活壓力大，再加上一些不良的壞習慣，會使得身體素質越來越下降，特別是易遭遇三大危機，如骨質疏鬆、血管硬化和五高。
46~55歲間身體易遭受哪三大危機？
1、骨質疏鬆
45歲後易遭遇骨質疏鬆，這是不可逆的過程，最好的方法是提前做好預防。20歲之前是骨頭的生長階段，大約進入35~40歲左右骨質達到頂峰，然後骨質慢慢丟失。健康成年人骨的吸收和形成維持動態平衡，40歲之後骨形成減弱，絕經後的女性骨質流失速度快，因此需做好預防工作，合理補充鈣劑，多參加戶外活動來促進維生素D合成，利於身體吸收鈣質。
2、血管硬化
血管健康影響著人們的壽命，但進入45歲後易出現心腦血管疾病，這跟不良的生活習慣和血管老化有關。只要血管硬化，就會出現各類心腦血管疾病，如心肌梗死、腦梗死和肺栓塞等。
3、出現五高
5高包括高血壓、高血糖、高血脂高體重以及高尿酸。前三者會威脅心血管系統，增加患上心梗和腦梗風險。高尿酸可引起痛風，對腎臟功能帶來不可逆的傷害，甚至引起腎衰竭和尿毒症，危及生命。高體重也就是肥胖，這是疾病的萬惡之源，因此需積極控制五高。
46~55歲間需改掉哪些壞習慣？
1、不吃早餐
俗話說民以食為天，但很多人卻有不吃早餐的壞習慣，這樣會加快衰老速度，縮短壽命。不管有多忙必須堅持吃早餐，保證早餐營養也豐富，一份營養的早餐應包括穀類食品、奶製品蔬菜或水果，能為一整天提供能量，同時促進新陳代謝，維持免疫系統和血管年輕健康。
2、吸菸喝酒
吸菸不僅引起肺癌，同時也增加患上胃癌、腸癌和肝癌風險。酗酒可引起酒精肝或肝硬化，甚至肝癌，因此必須戒菸戒酒。
3、長時間坐著
經過研究發現，久坐一個小時會減壽22分鐘，長時間坐著不動會增加患上糖尿病和心臟病風險，甚至引起心源性猝死。因此必須減少久坐時間，每坐45分鐘站起來活動10分鐘。
4、總是熬夜
睡眠對身體來說至關重要，人們一生中30%的時間是在睡眠中度過。身體的五臟六腑通過睡眠休息來自我調整，但長時間熬夜和睡眠不足，可影響心血管健康，甚至引起心源性猝死。另外熬夜會使得胃酸大量分泌，從而誘發胃潰瘍和胃功能紊亂。因此要戒掉熬夜的壞習慣，保證有充足睡眠。
溫馨提示
不管男性還是女性需戒掉生活中的壞習慣，每天要養成主動喝水的好習慣，不要等到口渴後再喝水。生活中儘量少吃紅肉和加工肉製品，做好葷素和粗細搭配，多吃新鮮蔬菜水果。平時多參加體育鍛煉，通過運動能促進血液循環，幫助排除體內毒素，同時也能減輕血管壓力，有益於血管健康，降低患上疾病風險。
晨練越早越好？錯，晨練的5大注意事項要牢記！
現如今是夏天，天氣非常的炎熱，在白天運動會非常的痛苦，還容易中暑，很多人都把目光投向晨練。早上天氣會比較涼爽，而且早上晨練還能開啟一天的機關，對於提高新陳代謝，消耗脂肪有很大的幫助。但是晨練也不能太過於盲目，還是得注意許多事項，接下來就讓我們一起來了解一下。
晨練的時候需要注意哪些方面？
1、不要空腹鍛煉
現在早上太陽出來的很早，很多人為了不被太陽曬，更早就起床去運動。而過早的去運動，勢必是沒有時間去吃早餐的，所以有些人就空腹運動。經過了一晚上的消耗，其實體內的熱量和能量是處於缺乏狀態的，如果空腹運動很容易讓低血糖的情況發生。尤其是對於糖尿病患者來講，早上空腹運動會引發低血糖，非常的危險。但是晨練之前吃東西也不要吃得太多，如果吃得很撐會影響腸胃的消化，也不利於身體健康。晨練之前稍微的吃一些，不空腹就可以了，晨練結束以後再好好的吃早餐。
2、出門之前記得喝杯水
一晚上躺在床上不能動，血液粘稠度是很高的，如果這個時候不喝杯水就出門運動，會讓身體缺水的情況更加嚴重。另外，早上起床以後口會非常的干，如果這個時候運動會讓口乾的情況更加嚴重，運動的時候感覺不會太過於舒服。在晨練之前需要喝杯水，在晨練之間也需要補充水分，為此可以隨身背一瓶礦泉水，感覺渴的時候就喝一點。
3、霧霾天氣不要晨練
雖然說運動貴在堅持，但是如果外面是霧霾天氣非常的嚴重，這個時候就不適合外出晨練，可以自己在家做一些健身的動作，或者做一些在家能做的運動。霧霾天氣空氣中的污染物和髒東西是很多的，這個時候外出晨練，會把這些髒東西全部吸入肺里，不利於身體的健康。如果每天都是霧霾天氣污染比較嚴重，就想辦法停止晨練，不如有時間的時候去健身房鍛煉，健身房的環境比較好，健身器材也很多。
4、注意晨練的場所
早上出門運動的時候一定要選擇合適的晨練地點，清晨的公園就是不錯的場所，或者學校的操場也可以當做晨練的地方。建議不要在車水馬龍的馬路上運動，路況不好，還吸收汽車的尾氣，而且安全係數也不高。公園裡有很多綠色植物，太陽出來了以後光合作用就開始了，氧氣含量會高一些，空氣比較清新，比較適合作為晨練場所去使用。
5、運動之前要做好熱身，運動以後要做拉伸
一晚上都躺在床上睡覺，身體會比較僵硬，這個時候一定不能立馬去運動，而是要充分的做好熱身運動，讓整個身體熱起來以後再開始。在產品結束以後，最好能夠針對身體的各個肌肉群做一下拉伸運動，這樣能夠避免乳酸在肌肉里堆積，不會出現疼痛等不適的感覺。
晨練是非常好的運動方式，但是再好的運動方式也得堅持以上這些注意事項。希望各位晨練愛好者能夠留意一下，記在心裡，並且落實到實處，讓晨練為健康服務。
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