星期一
早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡。
星期六
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻。
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
6款最熱門快速減肥的食譜
雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。
5、配合適度運動。
優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法
1、早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
2、中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
中藥飲帖減肥法
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
4、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）。
5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。
6、食物之烹調，減少用油。
7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，瘦得健康才是理想。
經期減肥 5大營養食譜輕鬆瘦
南瓜小米粥
材料：南瓜500克，小米100克。
調料：白糖適量。
做法：
1、小米洗淨，南瓜去皮除籽，洗淨，切小塊。
2、鍋置火上，倒入適量水煮開，放入小米，南瓜，紅棗，大火煮開後轉小火煮至黏稠即可。
三豆燕麥飯
材料：燕麥米，綠豆，扁豆，紅小豆各30克。
做法：
1、綠豆，扁豆，紅小豆淘洗乾淨，用清水浸泡4-6個小時，燕麥米淘洗乾淨。
2、綠豆，扁豆，紅小豆，燕麥米一同倒入電飯鍋中，加入適量清水，蓋嚴鍋蓋，按下蒸飯鍵，蒸至電飯鍋提示飯蒸好後即可。
蜜汁炒紅薯
材料：紅薯500克，玉米粒30克，蛋黃一個，松仁20克。
調料：白糖，黃油，蜂蜜，桂花醬，奶油，植物油各適量。
做法：
1、紅薯洗淨，從中間切成兩半，在切面上蒙上一層保鮮膜，送入燒開的蒸鍋中蒸20分鐘，取出放涼，用勺子刮成泥，放入白糖，黃油，蛋黃，奶油和玉米粒，攪拌均勻。
2、鍋置火上，放入適量黃油燒至溶化，倒入紅薯泥，小火翻炒均勻，淋入植物油，炒至不粘鍋，淋入蜂蜜，撒上松仁，放上桂花醬即可。
南瓜排骨湯
材料：南瓜150克，豬排骨250克，草菇20克。
調料：蔥段，薑片，鹽，雞精，胡椒粉各適量。
做法：
1、豬排骨洗淨斬成小塊焯水，南瓜去皮洗淨切塊，草菇洗淨切碎。
2、鍋中加適量清水，放入排骨，蔥段，薑片大火煮開，轉小火煮30分鐘，放入南瓜塊，草菇煮至材料熟透，最後加鹽，雞精，胡椒粉調味即可。
烹飪妙招：選外皮深黃，質地輕的老南瓜，澱粉含量高，質地鬆軟，比較好吃。
菠菜海鮮湯
材料：菠菜100克，魷魚，蝦仁各50克。
調料：鹽，雞精各適量。
做法：
1、魷魚收拾乾淨，切片，蝦仁洗淨，挑去蝦線，片成兩片，菠菜洗淨，焯水後切段備用。
2、鍋置火上，倒入清水煮沸，分別氽燙魷魚，蝦仁，撈出備用。
3、鍋置火上，倒入適量的清水煮開，放入魷魚，蝦仁煮開，加入菠菜段，鹽，雞精煮開即可。
烹飪妙招：菠菜可換成豆腐，做成豆腐海鮮湯，喜歡酸辣口味的還可加入醋和胡椒粉。
一周7天排毒減肥食譜 吃出好氣色
外來的毒，指外部環境的大氣、水、飲食中所含的侵害人體的毒，環境污染使我們體內的重金屬超標，它會間接的危害人體臟器的健康，甚至危害神經。其實，人體原本雖有新陳代謝等排毒機制，但一方面因環境讓毒素累積過快而來不及排出，另一方面，太精緻的飲食和不良生活習慣讓排毒管道漸淤塞，就必須藉助外力疏通。
超實用的減脂食譜套餐 減脂餐的5個技巧
要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。