1、每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數遍，起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力，以免傷到肌肉。然後開始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節拍，待習慣後，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。
3、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。
4、雙手抱肘雙腳並立
日本醫學專家指出，消除啤酒肚要養成良好的運動習慣，平時要少坐著，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿儘量合攏並立，腳尖稍稍前踮，使身體處於比較緊張的狀態，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。
5、喝茶有助於保持身材
喝茶可減小腰圍，而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示，男性喝茶有助於保持身材。相比那些喝咖啡或什麼都不喝的男性，每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小。
6、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
7、選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吃火龍果能清熱潤肺嗎
吃火龍果能清熱潤肺嗎
火龍果是典型的熱帶水果，果肉甜美，內含上萬顆芝麻，有紅白黃三色，在中國大陸最常見的火龍果為紅色，因其色火紅，其形似龍鱗，得名火龍果。不管是產地、名稱，注重養生的人們都很容易聯想到一點：吃火龍果會不會上火呢？
根據研究，吃火龍果是不會上火的，不但不上火，還是一種可以去火的水果，熬夜的話吃火龍果比較好。並且還有清熱潤肺、護嗓止咳的功效。火龍果還是低脂肪、低熱量、高纖維水果，很多妹妹拿來當作減肥美容的零食。
潤肺止咳喝什麼茶
潤肺止咳喝什麼茶
水梨潤肺茶
材料：水梨3個，蜂蜜適量。
做法：將水梨用清水洗淨，帶皮切成塊狀，然後放入鍋中，加水煎煮，煮沸後放入蜂蜜調味，代茶飲用。
功效：生津止渴，潤肺清心，消痰止咳，適宜於熱病傷津煩渴，消渴症，口渴失音等人群飲用。
清氣化痰茶
材料：百藥煎，細茶各30克，荊芥穗15克，海螵蛸3克，蜂蜜適量。
做法：將四味藥研末和勻，每次取粉末3克，用沸水沖泡10分鐘，加蜂蜜少許，代茶飲用。
功效：清肺化痰，止咳，用於治療咳嗽氣急，痰多，或久咳不止，咯痰不爽等症。
潤肺化痰茶
材料：五倍子500克，綠茶末30克，酵槽120克。
做法：先將五倍子搗碎，研成細末，放入綠茶末和酵槽和勻搗爛，攤平，用磨具壓制，或用刀切成約3厘米見方，重約5克的塊狀物，待發酵至表面長出白霜時取出，曬乾，貯存備用，每次取一塊用沸水沖泡溫服，每日兩次。
功效：潤肺止咳，清熱化痰，生津止渴。可治療肺陰不足，久咳痰多，咽痛咽癢，肺結核及急慢性咽喉炎等症。
橘紅茶
材料：橘紅一片，約3到6克，綠茶4.5克。
做法：將橘紅和綠茶放入杯中，用沸水沖泡片刻，再放入沸水鍋中隔水蒸20分鐘，每日飲一劑，可代茶飲用。
功效：潤肺消痰，理氣止咳，用於治療咳嗽痰多，痰粘難以咯出等症。
款冬百合茶
材料：款冬花15克，百合花30克，冰糖適量。
做法：將款冬花和百合花加入適量清水浸泡，半小時後開大火煎煮，煮沸後，改用小火煎煮片刻，取汁，反覆煎煮兩次，將兩次的汁液混合，放入冰糖調味，代茶飲用。
功效：潤肺止咳，可以緩解咳嗽，咽喉干痛等症狀，適宜於秋冬咳嗽，支氣管炎，哮喘等人群飲用。
玄參麥冬茶
材料：玄參，麥冬各60克，烏梅24克，桔梗30克，甘草15克。
做法：將所有藥材撿去雜質，乾燥後研碎，混合均勻，分裝成小袋，每袋18克。每日取一袋用白開水沖泡代茶飲用，每日兩次。
功效：玄參甘寒，養陰生津，配合麥冬清潤澤枯，桔梗辛散苦泄，開肺祛痰，配伍甘草泡茶，有潤肺化痰功效，適宜於治療陰虛內熱，津枯口渴，燥咳痰少，痰粘難咯，咽喉不利，聲音嘶啞或咳血，氣逆等症。
杏仁蜜茶
材料：杏仁10到15克，蜂蜜10到15克。
做法：杏仁洗淨，去皮尖，搗碎，放入杯中，用沸水沖泡，十五分鐘後，放入蜂蜜調味即可。代茶飲用，每日一劑。
功效：杏仁宣降肺氣，為止咳平喘之要藥，廣泛應用於各種咳嗽症，用來泡茶飲有潤肺止咳之功效，適宜於風寒感冒咳嗽，咳痰不暢，慢性支氣管炎急性發作期，咳逆上氣，痰少，咽燥舌乾等症飲用。
參味蘇梗茶
材料：五味子，人參各4克，紫蘇梗3克，白砂糖適量。
做法：將人參切成薄片，紫蘇梗洗淨，切碎，將人參片，蘇梗末，五味子，白砂糖一同放入保溫杯中，加沸水適量沖泡，悶15分鐘，每日飲用一劑，代茶飲，參片可細嚼咽下。
功效：益氣斂肺，止咳平喘。適宜於老年慢性咳喘，動輒氣急，胸悶脘痞，痰多白質粘稠，舌苔薄白不膩者飲用。
夏季吃百合潤肺止咳嗎
百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。
橘子有止渴潤肺功效嗎
橘子的食療作用：具有開胃理氣，止渴潤肺的功效 主治胸隔結氣、嘔逆少食、胃陰不足、口中乾渴、肺熱咳嗽及飲酒過度。橘皮可以做藥，是防止上火的最佳藥材。