運動讓你女變男?警惕健身後遺症

  健身不當反而傷害身體,看看有哪些傷害吧!

  警告之一:聽力減退

  高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹,重複的 刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫;一旦耳石脫落離開原來的位置,便不會重新返回,因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大,更加促成了這一惡果的產生。

  警告之二:男性化

  一些保健醫生發現,不少女性運動員趨於男性化,長出鬍鬚甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目,導致了雌性激素大量喪失。

  警告之三:健身後遺症

  常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負重運動,對骨盆產生巨大壓力,可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身後遺症。後遺症會使人很長一段時間都不舒服。

  運動性昏厥

  人們在參加運動時如果精神過於緊張,或久蹲後突然起立,就很有可能會發生一過性低血壓現象,出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀,嚴重者會當場發生昏厥。發生此種情況時應立即停止運動,經適當休息後多數可自行緩解。

  警告之四:三大運動性疾病

  運動性心絞痛

  由於運動時會造成心臟負荷增加,使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,其在運動時會使心臟發生相對供血不足,從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動,經含服硝酸甘油片後,心絞痛一般即可消失。

  運動性哮喘

  多發生在寒冷的冬季,可能是與冷空氣刺激呼吸道有關。預防的措施是注意保暖,冬季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。

  運動性低血糖

  是由於大量運動使體內的葡萄糖過量消耗所造成的。輕者會出現飢餓感、出汗、心跳加快、頭暈等症狀,嚴重者則會發生昏迷甚至休克。預防的辦法是避免空腹進行長時間運動。 運動性遺精 一些男性青年在劇烈運動後往往會出現遺精現象。這是由於運動後血液循環加快,流經睪丸和前列腺的血液增多,加之因某些運動器械長時間摩擦等因素,都會刺激誘發性衝動,從而出現遺精。

  健美專家建議:

  多做平衡操方法是:面牆站立,雙腳併攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼牆壁,彎曲兩肘,全身做一前一後的運動,每天做8~10次。

  選好鍛煉項目女性的著重點應放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外,還應考慮現在的體型,如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠、短跑、單槓、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型皆宜。

  掌握好運動強度和時間一般根據自身體質和特點選項,不要盲目效法別人,舉重等高負荷運動應儘量少參與,伴奏的音量也不要過強。

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干毛巾擦背 五個簡單防癌習慣

  國際抗癌聯盟曾發表報告稱,全球每年有1200萬新發癌症病例,其中高達四成原本可以在住。和得了癌症後高昂的治療費用相比,幾個最簡單的生活習慣可謂是最廉價的防癌處方。

  用干毛巾擦背

  日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出,這可以起到防癌作用,因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞,能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。

  對於中老年人來說,不管是搓、擦還是撓背部,都是一種很好的保健方法。或者用干毛巾兩端,直式、橫式反覆摩擦整個背部10分鐘左右,直到皮膚通紅髮熱為止。

  曬15分鐘太陽

  在最便宜的防癌處方里,曬太陽算是做到了極致,不用任何花費,就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。

  衛生部首席健康教育專家洪昭光教授說,維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。

  為避免暴曬增加皮膚癌風險,每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

  每天四杯綠茶

  愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查,發現每天只要喝四五杯茶,就能將癌症風險降低40%。

  中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究,他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中,包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著,其防癌成分是其他茶葉的5倍。

  不過,茶水最好不要喝太濃太燙的,否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右,茶水浸泡5分鐘後,其中有效成分才能溶在水裡。

  少吃點糖

  癌細胞最喜歡的「食物」就是糖。

  日本《怎樣防治癌症》一書中指出,當血液流過腫瘤時,其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉,成為滋養它的營養成分。

  吃肉時喝杯紅酒

  用來釀造紅酒的葡萄皮中,含有一種物質叫白藜蘆醇,對消化道癌症有一定預防作用。

  另外,美國癌症研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右,吃得過多,就會增加患結腸癌的風險。

  不過,最近一項研究發現,如果吃肉的時候喝杯紅酒,其中的多酚就可以防止肉在胃裡分解為有害物質。

女性游泳的好處和禁忌你知多少

  對於女性來說,在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了活動,可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群,會變得比較發達。同時,游泳是一種周期性運動,划水和打水都是緊張和放鬆相交替的,長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯,富於彈性的肌肉,全身勻稱又富有曲線美。

  游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。

  游泳會給女性的身體帶來很多好處,但是,女性朋友也要注意以下幾點游泳禁忌:

  1、忌飯前飯後游泳

  空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

  2、忌劇烈運動後游泳

  劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

  3、忌月經期游泳

  月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。

冬季擺脫梨形身材 逐級爬樓梯更燃脂

冬天到了,減肥成了一個難題,不吃東西吧,又怕沒有足夠的熱量來抵禦嚴寒;吃吧,又怕不愛鍛煉導致吃得一身膘。看小編來支招,不用節食,上下班走走樓梯,趕走梨形身材。

早上起床注意四宜四不宜 5分鐘小運動讓你更舒爽

俗話說「一天之計在於晨」,要想以最好的狀態迎接新的一天,必須科學又合理地做好每件事。在後三件事的先後順序上,專家建議,起床後最好先排便,再刷牙、洗臉,然後空腹喝杯白開水,最後吃飯。