日常減肥瘦身做什麼運動好

減肥運動

1、舒展

兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

2、弓箭步

雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手膚臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3、俯臥撐

弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。

4、臀、肩姿勢

做完俯臥撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

5、腿提起、放下

現在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳眼,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

減肥時候不能吃的食物有哪些

第一類:高熱量、密度的食物

經過油烹調的食物,會提高60%~100%的熱量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

第二類:口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

第三類:過分精緻的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂,這類食品的熱量相當高!

第四類:令人上癮的食物

最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。

第五類:熱量及含量標識不清的食物

除了生鮮食品,經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要儘量少買。

第六類:酒類

酒及酒精飲料是高熱量的飲品,所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量,飲用時請適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

夏季減肥食譜推薦

夏季減肥食譜推薦

一、瘦肉山藥炒木耳

材料:山藥300克,泡發好的黑木耳200克。

做法:

1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水澱粉醃製十幾分鐘。

2、山藥切薄片備用。

3、木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗乾淨。

4、鍋中油熱後,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用。

5、鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟。

6、放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調味即可。

減肥原理:山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山,淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉,具粘液質、尿囊素、膽鹼、纖維素、脂肪、維生素A、b2、c及鈣、磷、鐵、碘等礦物質,可提供人體多種必須的營養。

二、百合炒南瓜

材料:南瓜半個、百合4個、鹽3克、油15ml

做法:

1、南瓜對半切開,削去外皮,挖出內瓤,切成薄厚適宜的片。

2、百合剝成瓣,去掉外邊褐色部分,洗淨。

3、大火燒開鍋中的水,放入百合瓣氽燙兩分鐘,撈出,瀝乾水分。

4、炒鍋內放入油,燒至七成熱時放入南瓜片,翻炒均勻。

5、加入適量水稍稍沒過南瓜,大火煮開後小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。

6、鍋中還有少量湯汁,放入百合燜兩分鐘,加入鹽,大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。

減肥原理:南瓜具有減肥、降糖的功用。南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠。鈷的含量較高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰島細胞合成胰島素所必需的微量元素,常吃南瓜有助於防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對糖和脂質吸收。

百合具有滋補、安心養神、降糖的功用。百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素b1、b2、c等營養素外,還含有一些特殊的營養成分,如秋水仙鹼等多種生物鹼。這些成分綜合作用於人體,不僅具有良好的營養滋補之功,而且還對秋季氣候乾燥而引起的多種季節性疾病有一定的防治作用。中醫上講鮮百合具有養心安神,潤肺止咳的功效,對病後虛弱的人非常有益。

日常最快最有效的減肥運動

說道有氧運動,自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動,我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來,而且還要配合雙手的擺動,這項練習不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪,而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習的過程中我們要保持呼吸的平穩,和同伴一起練習也能增加它的趣味性和動力。

夏季吃什麼水果有減肥效果

想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的MM們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用,雙管齊下,對瘦小腿有很好的功效哦。