毫無疑問，游泳是很好的塑身運動，水的阻力是空氣的12倍，當你在泳池中打圈遊動，你會用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉群。
但是遊動並非泳池中唯一可行的鍛煉，事實上，比起單調的划水，下面這些泳池中隱秘而有趣的鍛煉方式，更加有助於燃燒卡路里，旁人甚至只會以為你在戲水。
1、引體向上
對於那些在陸地上沒有辦法完成引體向上的
女性
來說，在泳池中嘗試這個動作，你不覺得也是很酷的方式麼？！用雙手抓住池邊，把自己沉入水中，再拔出水面，重複該動作。
2、踩水
懸浮在水中，手臂和腿保持勻速擺動，這個出汗很少的動作，每分鐘可以消耗大約11卡路里，一小時的運動量相當於跑步6英里。
3、攀爬池壁
假裝自己是Spiderwoman（蜘蛛女），面向池邊，扇形展開雙臂在身體兩側，沿著池壁來回移動，還可以讓腳也動起來，在池壁上上下移動。
4、收縮腹肌
在淺水區，或者靠在池子邊上，然後沿著泳池邊緣伸展雙臂，儘量把膝蓋貼近胸部，然後向前伸直雙腿，再回到膝蓋貼近胸部的姿勢，如此循環反覆。
5、45度角懸浮
水面上的木板，可以幫助你在水中處於一個相對穩定的位置，但是，不必藉助木板你同樣可以。站在池底，找到在池水中的重心，身體向下壓，直到前傾約45度，儘量保持停留在這個位置約兩分鐘，可以鍛煉你的腹肌。
嘗試一下吧，你或許會因此喜歡上游泳哦！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏天出汗異常需警惕 出汗少陽虛作怪
高溫之下，很多人認為出汗是正常現象。可是桂林市中醫醫院治未病主治醫生莫笛表示，出汗太少或太多都可能是病。
出汗少 陽虛作怪
夏天一到，張女士就開始糾結了——老公怕熱，只要稍微一動就大汗淋漓，可自己卻一點也感覺不到熱，空調開也不是，不開也不是。她把這事跟朋友一說，朋友說你去看看中醫吧。一看中醫，張女士才知道自己原來是陽虛，所以不容易出汗。
「像張女士這樣的患者我接診過不少，大多是中老年人。」莫笛說，這些人雖然在體檢時，指標顯示沒有多大異常，但是中醫認為，這屬於陽虛的範疇。陽虛則機體功能減退，交感神經該興奮的時候興奮不起來，容易出現怕冷，該出汗時不出汗的徵象。
莫笛表示，夏季不易出汗的陽虛患者一般以脾腎陽虛型居多。這類患者要注意少吃寒涼的食物，不宜在空調房間待得太久。平時可以在中醫師的指導下，吃一些比較溫補的食物配合中藥湯劑調理。
出汗多 濕熱氣虛所致
相對於出汗少的人，還有另外一種人，那就是，動一動則大汗淋漓。莫笛談到，這主要是因為濕熱體質和氣虛體質所致。
莫笛解釋，濕熱體質的人面部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便經常不舒服，小便甚至有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。平時有喝酒、抽菸和熬夜不良生活方式的市民，很容易出現濕熱體質，這類人夏季特別容易出汗，而且脾氣會比較暴躁，多見於青壯年。
氣虛出汗的患者多見於中老年。在白天不活動或輕微活動的情況下，常汗出不止則是氣虛的表現。此類人常有身體虛弱、說話語聲較低、食慾差、易感冒等特點。這類人飲食上可在中醫師的指導下，選擇山藥、豆漿、牛羊肉等，也可用黨參或黃芪燉雞，以補益機體，緩解氣虛症狀。
出汗異常 需警惕
除上述兩種情況外，還有三種出汗狀況說明身體有異常，應該引起重視。（注因個人體質差別，市民也可去中醫生處就診，以便更清楚了解自己的體質，對症下藥。）
A盜汗：陰虛內熱。有些人半夜醒來時常發現自己的枕頭有點濕，或者醒來時發現自己的背部是濕的，這都發生在睡覺時，醒來後就不出汗了。莫笛指出，中醫認為盜汗多由因陰虛內熱而致，陰虛則陽亢，陰不御陽，津隨液為汗，故常伴有五心煩熱、失眠、口咽乾燥等症狀。
中醫建議：可吃點知柏地黃丸，也可多吃些養陰的食物，比如百合、枸杞等。
B自汗：肺虛。通常人們出汗是因為天氣熱，或自己活動大，身體溫度升高，因而為了降溫而出汗。但有一種人出汗不受外界環境影響，經常頭面、頸胸、四肢或全身出汗，白天汗津津，一活動的話出汗更多。「這種人往往容易患上感冒等疾病。」莫笛說。
中醫建議：可以吃點固表止汗的中藥，例如玉屏風散。同時要少吃寒涼的食物。
C黃汗：濕熱。有些人出汗，衣衫上沒有任何痕跡，但有一些人出汗，白色的汗衫或襯衣上留下黃色的印記。這就是中醫所說的「黃汗」。
莫笛介紹，一般來說，流黃汗的人往往肝膽濕熱，肝火比較旺，容易發脾氣。因為肝火旺會引起肝功能減退或膽汁瘀積堵塞、膽紅素在血液中濃度增高，當其隨汗液排出體外時，便可出現黃汗。甚至有些人還有上腹部悶脹疼痛、乏力倦怠、厭油膩、眼睛鞏膜發黃、皮膚瘙癢、小便色黃等症狀，市民可以通過B超、肝功能等檢查及早發現病變。
中醫建議：此類人要多吃點清肝火的食物，以清肝利膽、清熱祛濕，可考慮使用綿茵陳、夏枯草煲水飲用。
說話太多耗氣傷陰 中醫教你6招補氣
快節奏的生活，讓很多人都變得很急躁，比如腳步快，說話急。可是你知道嗎？說太多話容易耗氣傷身，導致身體疲勞、頭暈乏力、失眠上火。 中醫認為，說話太多，耗氣傷陰，時間久了還會出現氣血兩傷的狀況，不僅會疲勞乏力，還會引起失眠等問題。因此，養生也要適度的說話，並且還要學會調息運氣，多打坐冥想，引氣下行，保護真氣。
為什麼說話耗氣？
我國古代很早便有「寡言」養生的觀點。孫思邈認為「多言則氣乏」，要求人們莫多言，宜少語，少語可使氣得以充養，反之則令氣耗散。一般來說，像教師、醫生、記者、播音員、主持人等這些職業的人，由於工作需要，常常是說話較多，而他們也會覺得說話多了之後，人會疲勞、乏力、口乾舌燥，甚至還有一些人會出現頭暈。
話多耗氣——疲勞失眠
如果身體裡的氣不充沛、氣虛、說話時聲音低微無力。有一些教師就會有這樣的體會：在學校上一天課之後，回家就懶得再張口說話了。這就是因為說話需要耗氣，身體氣力全無，自然就不想張口了。
說話太多的人，耗氣傷陰，嚴重的時候，睡眠也會受到影響。專家說，這是因為說話多，氣血都往上沖，一直處於發散的狀態，不能下沉，不能回收內斂，所以在睡眠的時候，總會讓人夢多、睡不安穩。
說話快又急——肝火旺易「出血」
有些人說話又快又急，還是個「大嗓門」，聲音洪亮，看起來中氣十足。專家說，說話快又急，通常與性格有關，但是其中有一些人因為說話太急太快，不僅有氣虛，同時還合併有肝火旺的狀況。
如果本身身體存在氣虛，還不控制說話的頻率，一直處於亢奮狀態，這樣對身體十分不利。專家指出，這類人容易出現高血壓、支氣管擴張、胃出血、肺出血、腦出血等疾病，這就是因為氣血老是往上沖。
補氣要對症
通常，氣虛就可以用黃芪來補氣，但是由於這個藥是溫補的，可以升提陽氣，對於肝火旺的人是不適合用的。
如果是肝火旺和氣虛並存，那治療上應該是以平和的藥物補氣兼以清肝火，如果肝火旺就是氣虛導致的，更是要以補氣為主。
如何避免話多耗氣？適當寡言能養生
寡言養生，就不能隨意讓氣耗散。這需要從生活中的點滴做起，比如避免不停地講話。專家說，少言養生並不是說不讓說話，朋友同事之間的閒聊，本來就是一種情緒的宣洩，有益於身心健康，整天不說話也不行。身體臟器也是張弛有度，老是不說話也不行的。
【補氣的好方法】
1、多做深呼吸。
調氣息，讓氣下沉，這樣就不會讓氣往外發散。具體方法步驟是：
●呼吸要深長而緩慢。
●用鼻吸氣用口呼氣。
●一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
●每次5-15分鐘。
●身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。
2、中藥材補氣法。
●西洋參蜂蜜茶
【原料】西洋參10克，蜂蜜50克，冰糖1 0克。
【製作】西洋參加水文火燉煮，直至有參味，待涼後倒出參湯，再加蜂蜜和冰糖調服。
●黃芪蜂蜜水
【原料】黃芪15g，麥冬15g，五味子、烏梅各6g。
【製作】以上藥材用以煎水取汁，以蜂蜜調味。
3、打坐。
閉目凝神而坐，這種方式能迅速讓人心平氣和，調和氣息。打坐的時候一定要一切放下，像個死人一樣才行。一般在不用腦子時候，就可以讓其放空。
4、食不言，睡不語。
因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。
5、食療方案
（1）山藥苡仁茶
淮山藥、薏苡仁各9克，水煎代茶飲用。常飲山藥苡仁茶可使中氣足、精神好、臉色佳。
（2）四神湯
蓮子、薏苡仁、淮山藥、芡實煎煮成湯，是適合氣虛之人的養生飲食。也可在四神湯中加排骨、雞肉等，為防止營養過剩、發胖，可以去掉附著的油脂再煮。
（3）香菇泥鰍粥
香菇泥鰍粥對於氣虛及胃腸功能差的人極具功效。將泥鰍、大蒜、香菇、大米、蔥共熬成粥，不但味道佳，且營養價值高。
（4）金沙玉米粥
玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克（玉米和糯米要用清水浸泡2個小時），加水適量，用大火煮沸後，再用小火煮至軟熟，加入糖再煮5分鐘即可。因為玉米中含有抗氧化劑等對人體健康有益的成分，所以，此粥對氣虛體弱者強身健體有好處。
（5）山藥桂圓粥
山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個，五味子3克，白糖適量。把山藥去皮切成薄片。將山藥片、桂圓、荔枝肉、五味子同煮，煮好後加入白糖即成。此粥可補中益氣、益肺固精、壯筋強骨、生長肌肉。山藥中含有澱粉酶等營養成分，對氣虛體質者頗有益處。
（6）茯苓粥
粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。
6、健身運動
在食療過程中，患者還可進行一些健身活動以配合治療，如太極拳、太極劍、散步、保健操等，適量用之，可以起到固腎氣、壯筋骨的效果。
日游水可別游出「游泳肩」 常誤為肩周炎
炎炎夏日，最清涼的運動莫過於游泳。然而，專家提醒，不管是游泳達人還是新手，游泳時都要悠著點，避免患上「游泳肩」。
大暑宜喝清粥以除濕 脾胃虛弱別多喝綠豆湯
7月22日是一年中最熱節氣——大暑的開端。大暑正值「中伏」前後，氣溫高、降水多，暑濕之氣極盛。這一時節的飲食要格外注意清涼、清潔與清淡。