健身後千萬別吃這些 你做到了嗎

生冷蔬菜

在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。

高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

 甜食點心

甜圈麵包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」,但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。

汽水和果汁

健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

30-40歲健身時怎麼樣配合飲食?

經常進行體育鍛煉不但能強身健體,更能提高人的注意力和工作效率。而鍛煉過後,想要及時的恢復身體,就需要飲食來補充。那30-40歲年齡段的人群健身鍛煉後進食該遵循什麼規律呢?

規律一:

定時進行一日三餐的進食習慣,不可暴飲暴食、酗酒。

規律二:

多吃提高身體免疫力的食物,如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎症,修復損傷的細胞組織還具有延緩衰老,防治心臟病和癌症等作用。

規律三:

每次鍛煉後可多吃一些粗糧,對於身體新陳代謝,降低患糖尿病與心臟病的風險;多吃水果和蔬菜有利於纖維素的補充,促進腸胃健康,促進多餘脂肪的燃燒。

上班時間也能健身 教你工作鍛煉兩不誤

1。伏案工作時

多數時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作的時候,一定要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

2。複印文件時

複印文件的時候,你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。

3。午餐休息時間

吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。

4。做下蹲運動

雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

5。喝茶或咖啡時

工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

6。使用電腦時

應與電腦屏幕保持健康距離,電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。經常遠眺和眨眼。為了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。

7。儘量少乘電梯

中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯,改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層,那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。

廚房簡單小動作 神奇瘦身

舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。

在辦公室內如何健身呢

以胸部上升動作為基礎,頭部稍微前傾,就像做出點頭的動作,直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘,放鬆一下,接著重複5到10次。