在洗碗池邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
轉腰——讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
轉頸——利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
上班時間也能健身 教你工作鍛煉兩不誤
1。伏案工作時
多數時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作的時候,一定要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2。複印文件時
複印文件的時候,你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3。午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
4。做下蹲運動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
5。喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
6。使用電腦時
應與電腦屏幕保持健康距離,電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。經常遠眺和眨眼。為了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。
7。儘量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯,改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層,那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。
健身需要合理的飲食配合
40歲男士健身飲食要注意的問題,因此,需要降低鹽的攝取量,健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果。
健身也需要合理的飲食,只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的,由於中國人的生活習慣和應酬,男士容易出現「將軍肚」。
人一天所需要的鹽大約是6g,而相對於北方來說飲食十分清淡的南方,人每天攝入的鹽已經達到了11g,而魯菜口味重,鹽、油的攝入肯定更多。而鹽的大量攝入不但會使人發胖,還會對心臟和腎臟不利。
當然,清淡飲食不代表不注意營養,專家列出一個建議食譜:
早餐:一個雞蛋,一杯脫脂牛奶。
午餐:清淡的飯菜,適當吃一些牛、羊肉,儘量不要喝酒。
晚餐:如果是在6點左右鍛煉的話,4點鐘就可以適當加餐。等運動後8點再吃晚餐,如果不餓可以吃一些水果。
另外需要注意的是不要以水果為主食,也不要因為任何食物或水果影響正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。
在辦公室內如何健身呢
以胸部上升動作為基礎,頭部稍微前傾,就像做出點頭的動作,直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘,放鬆一下,接著重複5到10次。
懶人最愛的健身方式
具體的做法就是:將自己的身體團起來,並且彎腰,埋頭,雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然後上下滾動20次,結束後,在深深懶腰,則是很舒服的。