有氧運動對減肥有什麼好處

有氧運動對減肥有什麼好處

運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液循環加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時。

體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

有氧運動有很多,可以選擇自己比較感興趣的,而常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等。

這些運動大多有很好的減肥功效,而且運動裝備和方式都比較簡單,MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動,鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

減肥增肌鍛煉計劃 力量結合有氧運動

A、B為一個動作組合,每個訓練動作中間休息60秒。

動作一:槓鈴屈腿硬拉:兩組,每組10次。(在家練用啞鈴代替)

動作二:A:坐姿啞鈴彎舉:三組,每組12次。

動作二:B:槓鈴深蹲:兩組,每組10次。(在家練用啞鈴代替)

動作三:A:啞鈴推舉:兩組,每組12次。

動作三:B:平板支撐:兩組,保持30-60秒。

接下來做有氧運動

其實在日常生活中,大家已經接觸很多有氧運動了,幾十年來有氧運動被視為最有效的減肥方式,說到減肥,第一時間想到去跑步。

講求的是科學的方法,之前你已經知道如何科學合理安排你的飲食和力量訓練計劃,其實有氧運動也是如此。

跑步不是有氧減脂神話:

傳統上很多人談論有氧運動都意味著長期各種跑步,長跑,變速跑,不同坡度跑。但這不是最好的方式。

根據研究,你的身體是知道你如何做有氧運動的,一開始你的有氧運動的確可以燃燒大量卡路里。但你做有氧運動的時間和地點,甚至方式(跑步)幾乎一樣,然後你的身體很快會適應這類型有氧訓練。


有氧運動健身操 六種鍛煉方法

有氧運動操減肥的鍛煉方法

有氧運動操一:

1、雙腳前後成弓步跨開,後腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。

2、然後臀部下沉,雙腿受到施力後下壓,前腿的膝蓋不要超前於腳趾,大腿與小腿成90度,後腿的膝蓋儘量下壓,但不著地,上身保持挺直。

有氧運動操二:

1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。

有氧運動操三:

雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成「八」字,雙臂自然垂下並雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。

有氧運動操四:

1、打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

2、然後雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從後握傘的姿勢,靠於臀部與腰部之間。

有氧運動操五:

雙腿張開站立,左右腳掌向前方,並連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

有氧運動操六:

1、雙腿張開,腳掌向外,全身挺直,肩部放鬆下垂,雙臂彎曲叉腰。

2、臀部下沉,雙膝彎曲起來,大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

矯正體形有氧運動操

這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉,矯正歪斜的身體。另外,學會這套體操之後,無論做什麼動作都能帶動骨頭<運動,看起來優雅又自然。做體操時,每個動作持續5-6秒交互做,一個體操動作做1分鐘。

伸展&收縮(收緊腰部,身體會更敏捷)

這個體操的目的在於,減輕肩膀的負擔,讓手部動作更輕鬆,增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。

做體操時,別忘了一心念著骨頭,把重心移到身體伸展的那一側,讓整個身體呈C字型,感覺好象是在拉伸側腹而非手臂。左右交互進行,不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。

注意動作:

1、雙腳張開如腰寬站立,體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣,一面抬高右手伸展側腹,同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開,左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。

2、在辦公室中工作疲勞時,坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節相同。雙手盤在頭後面,體重移到伸展側的臀部上,拉伸側腹。

脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態,可以試試先從15分鐘開始,慢慢進階到30分鐘,30分鐘後運動的強度要加大,但以個人體質為準,不要勉強自己做難度太大的動作哦!

有氧運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎

但是如果只是運動不到30分鐘,運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是:30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪,只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。

最好的有氧運動減重方式

或者你可以跑步之餘進行自由器械的有氧運動,參加健身房的有氧健身操課程,還有動感單車練習。更多的有氧運動可以使戶外的體育項目,足球、籃球、羽毛球等等。