每天堅持進行一些有氧運動對我們身體會產生眾多的好處，有氧運動一方面可以幫助我們達到減肥的目的，還可以有效大大提高我們自身的身體素質，可以有效的提高自身的免疫力和抵抗力，每天做半個小時的有氧運動就可以達到很好的效果，下面就讓我們一起了解一下有氧運動30分鐘的好處吧。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
堅持有氧運動對身心健康的益處主要有以下十點： 1、使你的血液變得很「富有」，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平、代謝能力得到提高。與鍛煉前相比，它能給每個細胞帶走更多的二氧化碳和其他廢物。 2、使你的血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。 3、增加肺活量，對呼吸系統有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。實踐發現，增加肺部的生命力可以長壽。 4、使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動收進更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。
有氧運動的好處還遠不止這些，所以一定要我們每天去堅持做一些，可以有效的預防出現得心腦血管疾病以及各種各樣的疾病，可以幫助我們省下很多不必要的醫藥費支出把更多的錢花費在更多的有意義的事情上，大家一定要堅持。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
適合兒童的有氧運動？
有氧運動的方式有很多，不同的人的興趣愛好不同，所以適合的運動方法也不一樣。而且年齡不同，適合的運動方式和運動的強度也是不同的。所以在進行運動之前，應該好好的選擇自己適合的運動，以及自己比較能夠承受的運動的強度。那麼兒童比較適合的有氧運動的方法到底有哪些呢？
游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊為減肥準備起來吧。
跳舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。
上文中介紹了一些有氧運動的方法，這些都是比較常見的有氧運動的方式，小朋友是比較適合這些運動的，跑步和游泳是比較適合大家進行的一些活動。所以可以根據自己的愛好和體能來選擇適合自己的運動，並且長期進行運動是對身體很有好處和幫助的。
適合室內的有氧運動都有哪些呢？
有氧運動的方式繁多，平時在不同的空間以及時間，都是可以選擇合適的方式來進行的，在室內空間相對較小，因此，在選擇運動方式的時候，最好是可以挑選對空間要求小一些的活動，比如瑜伽，保健操，踢毽子等等，下面我們就一起來了解適合在室內做的一些比較簡單的運動方式。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以
1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4、體轉運動：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7、踢腿：前後各10次，做2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12-20次。
11、轉足繞手腕：各12次。
12、仰臥起坐：8-15次，做3組。
13、俯臥撐：8-12次，做2組。
14、放鬆活動3分鐘。
其實還有很多的有氧運動都是適合在室內完成的，平時在選擇的適合，可以根據自己的身體素質和愛好來進行，每天堅持做一些有氧運動對於人的健康會有很多的好處，比如對於心腦血管不是很好的朋友，進行適當的活動，還能夠促進血液循環，改善心腦血管，隨著新陳代謝的加快，身體裡面的毒素可以得到快速的排泄，因此皮膚也會變得更好。
散步時是屬於有氧運動嗎？
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
10分鐘燃脂有氧運動
壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側牆壁上反彈一次。