生活中人們談到養生，有句俗話是這麼說的：「百練不如一走」，「步行是運動之王」，對於辦公室里常坐的白領朋友們來說，步行可以說是每個白領每天很奢望做的一種運動了。然而步行養生還講究方法速度，並不是隨便走走就可以。步行時身體重心前移，兩腳落地要有力，呼吸要配合。那麼生活中白領朋友們如何加入步行小動作呢？
1、擺臂步行
以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多餘肌肉，消滅蝴蝶袖。
2、摩腹步行
如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，並以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉反轉交替進行，每次時間為3-5分鐘。從現代觀點看，輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
3、反臂背向步行
行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。一倒一前反覆走5-10次。中醫理論有「腎為命門之火」，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補腎養氣功效。
4、左顧右盼
在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘後即復位。這個動作，對於長緩解肩頸部疼痛。
5、彎腰拾物
步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來復位。白領女性，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關節附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛煉。
6、深呼吸
這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣，直至腹部凸起（所謂氣沉丹田），然後張口發出「啊、嘻、哦、噓、呼、哈」等聲音，緩緩地呼氣，這叫「吐故納新」。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老人長壽有訣竅 恪守「九不過」原則
健康乃生命之本，養生是保持健康的重要方式。那麼，我們要如何才能做好養生保健呢？在日常生活中做到生活規律、心情舒暢，就是最好的養生之道。具體來說就是要做到以下的「九不過」。
恪守「九不過」可健康長壽
1、衣不過暖：穿衣戴帽不要過於暖和，也不可過於單薄，過暖容易感冒，過冷容易受寒。
2、食不過飽：吃飯不要過飽，粗細都吃，葷素相兼；飯後要喝湯，不吸菸、不喝酒。
3、住不過奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質。
4、行不過富：身體健康允許，儘量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。
5、勞不過累：勞動的強度是有限的，超過負荷量容易造成身體的傷害。我每日至少工作8小時，在8小時外適當地遛遛街、看看報，勞逸結合是必要的。
6、逸不過安：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應勤於動腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益於延年增壽。
7、喜不過歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過頭，「過喜則傷心」，古人范進中舉後變瘋，即為過喜所致。
8、怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發病，不要動肝火、發脾氣，要有涵養，要樂觀處世。
9、名不過求：名不過求、利不過貪，這是我一生的座右銘，平平安安、克勤克儉的生活是我最大的幸福。「酒色財氣」我不取，「風花雪月」不沾邊，無牽無掛，順其自然，無欲長樂，活到耄耋。
吃什麼水果可以長壽
「五果為助」出自《黃帝內經》，這裡邊的五果是指李、杏、棗、桃、栗。其實，「五」並非實指，而是泛指各種水果、堅果，它們富含營養物質亦能幫助消化。但怎麼實現「五果為助」則是個很有講究的事情。
俗話稱水果「上午為金，中午為銀，傍晚為銅，晚上就是鉛了。」可見上午補充水果是最好的。人體經過睡眠之後，胃腸功能正在甦醒，消化能力不強，但此時身體亟需補充營養物質，易於消化的水果自然是身體的首選。同時，入睡前不宜吃水果，尤其是纖維含量高的水果，對胃腸功能差的老人和孩子更是不利於健康。
而飯前飯後也不宜吃水果。這時如果吃，果糖與胃酸會起作用，導致過度發酵，產生大量氣體，引發腹脹和不適。
因此，吃水果的最佳時段應是飯前一兩個小時或者飯後三十分鐘。
營養師提醒，在合理膳食的基礎上保持少食多餐，將食物吃「雜」，營養也更均衡。
醉酒後應怎麼吃 簡單易行的解酒好方法
酒是餐桌上不可缺少的一員，怎樣才能不醉酒、不傷肝？有沒有快速解酒護肝的方法，來為自己飲酒保駕護航？直諱一點回答：「解酒護肝」不如「戒酒護肝」，既然談到解酒護肝，簡單易行解酒護肝的方法，供大家參考：
水果蔬菜解酒
酒後多吃水果蔬菜是解酒不錯的食療法，水果蔬菜有豐富的維他命c、維他命b群、果糖、葡萄糖，都可以作為酒精分解時的潤滑劑，具有保護肝臟的作用。
生梨解酒法：吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒。
西瓜解酒法：西瓜中含有豐富的水分與維他命c西瓜汁治酒後全身發熱，西瓜具可以清熱去火，能加速酒精從尿液中排出。
白蘿蔔汁解酒法：生白蘿蔔，洗淨榨汁，稍加熱服下，每次一茶杯，10分鐘一次，三次可解去酒氣。
大白菜心解酒法：取出大白菜心切絲，加少量白糖和白醋拌勻後醃漬三五分鐘服下，解救效果甚佳。
除此之外，還有解酒的家常菜：
1、山楂橘皮茶
藥茶配方：山楂20克，橘皮5克。
製作方法：山楂用小火炒到表層呈現淡黃色，取出來後放涼，和橘皮一起放在茶杯中，用沸水沖泡即可。
飲用方法：代茶飲用。
藥茶功效：健脾胃、理氣滯、解油膩，可以治療內積食滯、食欲不振等症狀。
2、綠豆花湯
藥茶配方：綠豆30克，紅茶10克。
製作方法：用紅茶水煎煮綠豆，一直到綠豆熟為止。
飲用方法：代茶飲用。
藥茶功效：可以治療急性酒精中毒。
老年性耳聾增加痴呆幾率 推薦2款食療方
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女人痛經好折磨 4款經典藥膳方緩解疼痛
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