幾乎每個女性都經歷過痛經的煩惱，給生活和健康帶來莫大困擾，還可能誘發其他疾病。因此預防痛經比治療更重要。家庭醫生在線採訪廣東省第二中醫院婦科陳靚芬副主任中醫師，她表示預防痛經關鍵在防寒保暖，注意飲食，不可過度勞累。能有效緩解痛經。
陳靚芬 廣東省第二中醫院婦科副主任中醫師
應對痛經防重於治 日常調護五大招
痛經雖然折磨，卻並非無計可施。陳靚芬副主任中醫師為我們總結了五點注意事項，幫助廣大女性正確預防痛經。
1、防寒保暖是王道
防寒保暖是預防痛經最有效的方法，尤其在經期前後和行經期間。陳靚芬副主任中醫師表示，要重視腹部的保暖，可用熱水袋或暖宮貼熱敷下腹，有溫經散寒、活血化瘀之效。同時，還可以沖泡紅糖薑茶幫助血液循環，對寒濕凝滯、氣虛血弱的痛經患者尤為有效。
此外，還要注意雙手、腿部、足部等全身各部位的保暖，經期不要冒雨涉水、洗冷水浴、游泳等，在空調房內或外出時應適當添衣。
2、飲食忌寒涼生冷
食療同樣是預防痛經不可忽視的方法。陳靚芬副主任中醫師強調，痛經患者最忌諱的便是寒涼生冷的食物，日常應多吃溫補、易消化的食物。可選擇田七、桃仁、紅花等活血化瘀的藥材，在醫生的指導下適量添加至膳食中，如田七煲雞、艾葉煲湯、當歸紅棗煲雞湯等。經期後也可以選擇補血養血的食物，補益身體。此外，還應儘量避免喝酒。
3、規律作息忌勞累
女性在經期若是過度勞累、頻繁熬夜及精神緊張，都容易誘發或加重痛經。因此，平時要養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免做過重的體力勞動。同時，控制情緒穩定、保持精神愉快、避免焦慮憂鬱等負面情緒。
4、經期保持私處衛生
保證經期陰部的衛生也是預防痛經重要的一環。陳靚芬副主任中醫師指出，要注意外陰的清潔，經期不宜進行性生活，洗澡時不宜用盆浴的方式，防止陰部感染炎症，誘發痛經。
5、適當運動
原發性痛經的女性一般在行經期經量較多，所以不宜進行劇烈運動，應選擇較為和緩的運動，如散步、伸展運動等。待經期過後，可選擇跑步、瑜伽等有氧運動適當鍛煉，增強體質，對減少痛經發作有很大幫助。
藥膳防治痛經效果好 專家推薦3款食療方
藥膳是中醫調養痛經的重要方式，陳靚芬副主任中醫師為我們推薦3款藥膳方，幫助女性調經止痛。
益母草煮雞蛋：
中醫認為，益母草味辛苦、涼，有祛淤、調經、消水、活血等功效，因此常用來治療痛經、月經不調等婦科疾病，可謂是婦女之友。在諮詢醫生的意見後，日常膳食中可適量加入益母草，如益母草煮雞蛋。這款藥膳普遍適用於痛經患者，具有活血祛瘀，通經止痛之效。
材料：益母草15-30克，雞蛋2個，紅糖適量。
做法：將益母草與雞蛋放入適量水中同煮，待雞蛋剛煮熟時剝去蛋殼，加入紅糖。復煮片刻，即可喝湯吃蛋。
姜棗紅糖水：
紅糖性溫，能益氣補血、溫中暖宮、活血化瘀的功效，大棗能補中益氣、養血安神、緩和藥性，生薑有發汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳等作用，三者共用，具有溫經散寒功效，可減少子宮受寒引起的疼痛，促進月經順利排出，對於體質虛寒、血瘀的痛經女性，效果較好。
材料：生薑、大棗、紅糖各30克。
做法：將前兩味洗淨，生薑切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。
當歸紅棗煲雞：
當歸具有補血活血、調經止痛、潤腸通便的功效，是婦科最常用中藥材之一，而紅棗有補中益氣、養血安神、緩和藥性的作用，很多痛經的女性都有氣血運行不暢的問題，在日常膳食中，可適量加入當歸、紅棗等煲湯，適用於痛經患者，具有補益氣血、調經止痛之效。
材料：當歸15克，紅棗15克，雞肉250克、生薑3片。
做法：各物分別洗淨，雞肉切塊，與生薑放進瓦煲內，加入清水2000毫升（8碗量），武火滾沸後，改文火煲2小時，調味即可服用。
專家簡介：
陳靚芬，廣東省第二中醫院婦科副主任中醫師，醫學碩士。擅長：中西醫結合診治不孕症、婦科炎症、宮頸疾病及月經不調。開展各類腹腔鏡、宮腔鏡手術、卵巢腫瘤、子宮肌瘤、異位妊娠手術等。
本文指導醫生：-
陳靚芬未知 副主任醫師
廣東省第二中醫院婦科
擅長疾病： 中西醫結合治療婦科常見病、多發病及疑難...[詳細]
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女人老不老看兩部位 抗衰老多吃3類食物
身體哪些部位出現變化引起女性衰弱的呢？下面是中醫專家總結出的與女性衰弱至關重要的3個部位。知道了致女性衰弱的兩個部位後，女性朋友要多加關心身體重要部位呦，以防疾病及衰老提前出現。
一、乳房：做女人要「挺」好
當乳房給女性帶來「做女人挺好」的幸福時，乳房自身卻陷於各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關係。人工流產會讓乳腺癌幾率加大；甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導致泌乳障礙。
二、頭髮：燙染過頻風險高
有研究指出：女性如果一年染髮次數超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染髮的女性高26%。美國耶魯大學對1300名女性進行的調查發現，用黑色染髮劑超過25年的女性，患病的風險比其他人高一倍。據悉，染髮導致的接觸性皮炎在染髮人群中占10%左右。
女人吃什麼抗衰老？
抗衰老食物一、紫色類食物
比如：紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆
紫色食物富含一種天然色素--花青素。花青素屬於類黃酮物質，有很好的抗氧化能力，能有效清除體內有害物質自由基，幫助人體抗氧化，對抗衰老，堪比維生素C和維生素E。
抗衰老食物二、蔬果類
比如：葡萄、石榴、胡蘿蔔、核桃
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素，進而也起到延緩衰老的作用。
抗衰老食物三、奶類
比如：牛奶、酸奶、豆奶
酸奶、牛奶還有豆奶都是我們常喝的奶類飲品，牛奶和酸奶中含有優質蛋白質，並含有腦所必需的幾乎所有胺基酸。同時牛奶中的鈣非常易於被吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。
而大豆含有豐富的蛋白質、脂肪、磷脂、胡蘿蔔素、多種維生素、胺基酸和礦物質等眾多營養成分，並能有效阻止人體鈣質的流失，經常食用有助於健康還可平衡體內營養結構，減少或避免肥胖病、營養不良等現代兒童常見病的發生，並可調節血脂、保護肝臟、防止血管硬化和促進思維能力，大豆中所含的微量成分異黃酮對人體還具有防癌、防止骨質疏鬆等保健作用。而且豆奶的營養吸收率最高，可以吸收豆類98%的營養物質。
熬夜後吃什麼抗疲勞 推薦5個食譜
加班工作或周末狂歡導致越來越多的「夜貓子」，熬夜後很多人都會很沒精神、身體沒勁，那麼如何補充營養才能將這些不適去除呢？
熬夜後吃什麼好？
多喝水—水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說「疲倦是最高的脫水信號」也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。
多吃含鎂食物——維持能量
鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
全穀類食品——保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於熬夜之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
適合熬夜人吃的營養食譜
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉皮生魚湯：每次用粉皮250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
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