我們在去年小寒時節時談過,在我們南方的氣候里最寒冷的不是大雪和大寒,而是小寒和驚蟄,前者是乾冷而後者則為濕冷。現氣溫雖然逐漸回升,由於前些日子裡冷雨陰霧,以致春困濕氣比往年更厲害,因而此時的養生湯水要以祛濕困、健脾胃為主。特向大家推薦幾款各具特色而又適合家庭烹製的祛濕湯品。
●綿茵陳蛇舌草煲鯽魚
功效:清肝熱、祛濕困。
材料:綿茵陳20克、蛇舌草20克、鯽魚1條(約400—500克)、豬瘦肉100克、蜜棗2個、生薑3片。
●鯽魚煲
綿茵陳性平、微寒、味苦,有清熱利濕、去黃疸和降血脂、降血壓的作用,白蛇舌草性涼,味甘、淡,具有清熱散瘀、消癰解毒的功效,鯽魚能和胃腸、通陰利水、溫中下氣。配伍開胃益脾的蜜棗,使其既不寒涼峻利又祛濕健脾。
烹製:各藥物浸泡、洗淨並蜜棗去核;鯽魚宰洗淨,煎至微黃。一起與生薑下瓦煲,加水2500毫升(10碗量),武火煲沸改文火煲2小時,下鹽、油便可。為3—4人量。
●鮮土茯苓煲豬月展
功效:祛濕健脾。材料:新鮮土茯苓250克、豬月展肉500克、生薑3片。
干品的土茯苓煲龜等已為人所知,採用鮮土茯苓煲豬月展,其氣味更鮮美醇和可口。鮮土茯苓性平,味甘、淡,具利水滲濕、健脾調中之功,如《本草綱目》說它能「健脾胃、強筋骨、祛風濕,利關節,止泄瀉」。
烹製:鮮土茯苓洗淨。切片;豬月展洗淨,切塊。一起與生薑下瓦煲,加水2500毫升(10碗量),武火煲沸改文火煲2小時,下鹽即可。為3—4人量。
●木棉花燉水蛇
功效:祛濕毒、通經絡。
材料:木棉花18克、圓肉15克、水蛇400克、豬瘦肉150克、生薑3片。
木棉花為祛濕藥物,其性涼,味甘、淡,能清熱、利濕、解毒、止血。水蛇能補氣血、強筋骨、通經絡、祛風除痰、養顏潤膚。配伍益氣生津、潤肺健脾的蜜棗及補陰益髓的豬瘦肉,湯味更醇和可口。
烹製:木棉花、圓肉浸泡,洗淨;水蛇、豬瘦肉洗淨切段和塊,置沸水中稍滾片刻,再洗淨。一起與生薑下瓦煲,加水2500毫升(10碗量),武火煲沸改文火煲2小時即可,飲時下鹽。為3—4人量。
●川貝母海蜇皮豬瘦肉湯
功效:去痰濕、止鼻鼾、消痰涎。材料:川貝母12克、海蜇皮80克、豬瘦肉200克、生薑3片。
春濕困重時,平素鼻鼾聲重的人此時更重;平素少鼻鼾聲的人此時亦有。鼻鼾多因痰多或肥胖引起。川貝為有名的化痰止咳藥,能清燥化痰、散結除熱、潤肺止咳,以其配伍海蜇皮煲豬瘦肉則有化痰涎、順肺氣、止鼻鼾的作用。
烹製:川貝、海蜇皮分別洗淨,稍浸泡,晾乾;豬瘦肉洗淨。一起與生薑下瓦煲,加水1750毫升(7碗量),武火煲沸改文火煲1個半小時,下鹽便可。為2—3人量。
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心肺功能差別做無氧運動
心肺功能差別做無氧運動
有氧運動和無氧運動不是簡單地以運動項目來區分,而要依據運動時人體內物質代謝的方式來判斷。通俗點兒說,運動時間較長(約15分鐘以上)、強度不大、氧氣供應充足的是有氧運動。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。而無氧運動則是指肌肉在嚴重「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難長時間持續,而且疲勞消除的時間也較為緩慢。
對健康人來說,適當的無氧運動能提升心肺功能。但人做無氧運動時經常需要憋氣,這就會導致血壓迅速上升。這種血壓的快速增高對血管的衝擊力特別大,對心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危險。需要特別強調的是,無論是有氧運動還是無氧運動,心肺功能有問題的人,最好在確立運動目標前,進行體質監測或到醫院接受心肺運動實驗測試,以確定自己能夠承受的運動強度、運動量和運動時間,避免心臟負荷加重帶來的「運動風險」。
驚蟄養生注意啥
驚蟄過後萬物復甦,是春暖花開之季,但又是各種病毒和細菌活躍之時,因此,也是流行性疾病多發的季節。諸如流感、流腦、水痘、帶狀疱疹、A型肝炎、流行性出血熱等。 中醫學上,以四季配五臟,春季屬肝臟,一系列肝的病證,如精神疾病、高血壓、中風等病,常會在春季復發或加重。中醫很早就提出「春宜養肝」的說法。春季只有保持肝臟的生理功能,才能適應自然界生機勃發的變化。如果忽視了護肝養肝,肝臟機能失常,則易發生上述病症。
《黃帝內經》指出:「正氣內存,邪不可干。」意思是說,在人體正氣強盛的情況下,邪氣不易侵入機體,也就不會發生疾病。所以,增強體質、提高人體的抗病能力十分重要。春季注意調理起居飲食可起到預防疾病的目的。第一,生活上不要過分勞累,造成體質下降,容易使疾病乘虛而入;第二,要保持精神愉快、心平氣和的良好心態,切忌妄動肝火,否則肝氣太盛,易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。第三,飲食上以具有保陰潛陽、清肝降火旺的食品為主。
鴨血菠菜湯
宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物,少食動物脂肪類食物。鴨血性平,營養豐富,養肝血、治貧血,是保肝的最佳食品之一;菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養血的作用。鴨血菠菜湯可養護肝臟、疏理肝氣。新鮮水果蔬菜中,蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等,可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等,可以扶正祛邪、滋陰補腎、健脾和胃。
附:鴨血菠菜湯的做法:
1、沙鍋放油燒熱,下薑片、蔥段爆香后里放水燒開
2、海燕魚處理乾淨後放入沙鍋中煮15分鐘,撈去薑片和蔥段
3、鴨血洗淨切片,入鍋中煮熟,撇去浮沫
4、最後放鹽、海鮮粉調味,加入菠菜段、枸杞子再煮兩三分鐘即可
驚蟄節氣 應注意養肝
中醫學上,以四季配五臟,春季屬肝臟,一系列肝的病證,如精神疾病、高血壓、中風等病,常會在春季復發或加重。中醫很早就提出「春宜養肝」的說法。春季只有保持肝臟的生理功能,才能適應自然界生機勃發的變化。如果忽視了護肝養肝,肝臟機能失常,則易發生上述病症。
驚蟄有助於調氣養生的茶
有諺語云:「驚蟄過,暖和和,蛤蟆老角(鳳頭百靈)唱山歌」,「驚蟄地氣通」等。養生保健專家介紹,驚蟄節氣前後的養生保健,通好「地氣」是很有講究的。