夜班族應重視飲食調理

  上夜班的人,有時會出現食慾下降、頭昏、乏力等症狀,他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外,白天在家亦難以安睡。為此有不少人對上夜班顧慮頗大。大連市中心醫院營養科主任孫承芝介紹,其實這些擔心是多餘的,只要合理安排營養飲食和自我調節,頭昏體乏、精神不振等不適表現就會有緩解。

  發生夜班反應的原因,是因為體內的生物節奏難以與外界自然環境同步變化。

  上夜班者首先要儘量休息好,保證有8小時的睡眠時間,下班後最好先躺一會兒。在飲食上要注意調劑花樣,並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品,以促進食慾。進食時間要有規律,不可吃飽一頓沉睡一天,更不能一點不吃,倒頭就睡。大夜班者,中途要加餐一次,以補充所消耗的能量。另外,為了維持正常視覺,可多吃些含維生素A的食物,如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素A是構成視覺細胞內感光物質的原料,缺乏時,會使暗視能力減退。

  在夜班餐飲中,應多吃富含蛋白質的食物,上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主,如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣,既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需,又不會因進食脂肪、蛋白過多,出現飽脹現象而影響睡眠。當然,無論怎麼說,人的正常生活習慣被改變後,必然要帶來不適感。然而,人適應環境變化的潛力又是相當大的,發揮這種潛力,除了飲食等方面精心調理外,還要依靠精神狀態的自我調整。

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怎樣保持冰箱衛生

  

  1、 一周至少要擦拭一遍冰箱的表面。

  2、 如果有油垢或是灰塵什麼的,可用溫水擦拭。

  3、 冰箱內部可以用硼酸或消毒紙巾擦拭,擱架要拿出來用水清洗。

  4、 冰箱內壁用甘油擦拭,可形成一層薄薄的保護膜,即使沾上牛奶或是食物殘渣,也可以很容易地被擦拭掉。

  5、 有時用醋代替硼酸,更能防止鏽的生成。

  6、 用硼酸擦冰箱,可以很容易地去霜。

  7、 一定要切斷電源後再進行清理。

沒睡好身體發出5個信號

  疲勞時,身體會向我們發出很多信號。其實,欠了睡眠債時,也會如此。美國《預防》雜誌最新刊文指出,應特別注意睡眠不足的5個信號。

 

  信號一:難做決定。為了計劃一次度假,挑燈夜戰到深夜,具體日期和地點很快確定,但第二天,卻在一些細節問題上猶豫不決。飛機座位靠窗還是靠過道?立馬租車還是以後再說?美國加州大學睡眠研究專家西恩·德魯蒙德博士表示,身心疲憊時,人們無法鑑別重要信息和無關信息。結果,最簡單的決定被無限放大。而且,疲憊者更容易孤注一擲,最後做出錯誤的決定。

  信號二:老吃老餓。多項研究顯示,長期缺覺會擾亂血糖水平,導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫學會發言人麗莎·希芙茨博士表示,疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外,缺覺還會降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。

  信號三:感冒不斷。睡眠不足者更容易感染疾病。一項研究中,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果發現,睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應更弱。

  信號四:愛哭。缺覺者更愛哭?沒錯。缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現,睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

  信號五:反應遲鈍。沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特·庫什達博士表示,目前掌握的大量證據表明,缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

選擇環保家具的講究

設計是環保家具的關鍵。環保家具在設計之初就要考慮到它的回收和再利用等。其中一個廣為國際設計師接受的守則是:

女人洗澡必知的6大禁忌

導語:洗澡對每個人而言都是一天中極其重要的部份,對白領麗人來說更是如此,可是,不良的洗澡方法卻有機會導致身體的不良反應。充分認識你現時洗澡方法的問題,以便及早更正。