人體血液是從下往上不斷循環的，而人類長期直立行走，容易造成血液循環不夠充分，練習下面2個倒立動作，既可以加強血液循環，又可以瘦身，還能緩解腰背酸痛等現象。
一、肩倒立式
肩倒立被稱為「姿勢女王」，能加強身體的血液循環，平衡神經系統，使人安寧；還能促進消化、生殖、排泄等系統的正常運轉，對控制體重有幫助。
Step1： 仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。
Step2： 保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，並保持腳趾向上延伸，雙腿後側肌肉伸展，隨著軀幹向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐並保護脊椎的中心位置。保持體式3～5 分鐘。
二、犁式
犁式和肩倒立功能相似，同時對後背的伸展更強烈，更收縮腹部，對於增強腹部內臟機能和緩解腰背酸痛更有效。
Step1： 仰臥，掌心向下。繃直雙腿並向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐後背，雙腿伸過頭部上方，並將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部後側。
Step2： 繼續向後延伸，腳背著地。
Step 3： 雙手手指相扣，並伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。
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談談心悸都有哪些特點呢
心悸症狀的出現，主要是發生在患者的心臟部位，會有明顯的呼吸困難現象，這種情況如果長時間的存在，就會讓患者的身體下降的比較嚴重，甚至會有食慾減退的現象出現，需要及時的進行鎮心安神治療，那麼，心悸都有哪些特點呢？
心悸的發病部位在患者的心臟，根據不同的臨床表現，可以辨別出患者的病變是否會涉及肝脾肺腎，涉及有可能是單一內臟或者多髒。患者的心悸有虛實的區別在治療上也應該對症治療，虛證的心悸治療以補氣養血和滋陰溫陽為主；
實證的心悸應該以祛痰化飲和清火行瘀為主。本病常為虛實錯雜，且主次緩急各有不同，治療時應當注意相應兼顧。由於心悸的心神不寧是該病的病理特點，在治療時應該注意鎮心安神的方法。
患者患有心悸後，會有各種原因所引起的患者心律失常，常見的現象有患者的心動過速或過緩、過早搏動、心房顫動、房室的傳導阻滯、以及預激綜合徵等心功能不全的症狀，除了心臟的症狀以外，還會出現一部分的神經官能症。如過患者的症狀具有心悸的臨床表現，可利用本疾病的治療原理結合患者的病情進行治療。
患者患有心悸主要的原因包括以下兩點。患者的氣血虧虛，各種原因的心神不寧。發病部位主要在心，但也與肝、脾、腎、肺四髒的關係密切相關。虛症的心悸者是因為其氣、血虧損，心失滋養，導致心悸；實症患者多是痰火擾心，水飲上凌以及心血瘀阻，運行不暢所引起的。患者常常會體質虛弱並飲食勞倦，有的患者也會因為七情所傷所導致。
該病的主要治療方式可以根據患者的不同症狀施以治療，心虛膽怯、心血不足的患者可以補血養心，益氣安神；心陽不振、水飲凌心的患者可以振奮心陽，化氣行水；陰虛火旺的患者可以滋陰清火；瘀阻心脈的患者可以理氣通絡；痰火擾心的患者需要清熱化痰。
該病的患者應該保持一個愉快，樂觀的心情，並避免驚恐及惱怒等不良的心情，在飲食方面，所持易吸收高營養的食物，並忌過飽、過飢，儘量戒菸酒以及濃茶。患者的生活應該有規律。注意寒暑溫度的變化，工作方面要注意勞逸結合。患者應堅持長期的治療。並在獲效後注意鞏固治療。
心悸患者的飲食原則
心悸的飲食原則
心悸可分為心血不足，心氣虛弱，陰虛火旺，痰火上擾，氣滯血瘀五種類型，故其飲食宜忌的原則也應有所選擇。
心血不足型：常表現為心悸不寧，面色少華或萎黃，夜寐不安，或多夢，膽小善驚。此類患者宜食具有養血安神作用的食物，忌食辛辣香燥食品。
心氣虛弱型：常感心悸氣短，動則出汗或自汗，面色恍白、倦怠乏力、胃納減少，或四肢不溫，舌淡苔白。宜常食用溫陽益氣之物，忌食生冷滋膩物品。
陰虛火旺型：經常心悸而煩，咽痛口乾，手足心熱，夜寐不安而煩燥，或有盜汗，舌紅少苔。宜食生津養陰安神食品，忌食香燥辛散之物。
痰火上擾型：常感心悸心慌，胸悶不安、煩燥不眠、頭暈口苦，或痰多噁心、舌苔黃膩。宜食清熱化痰之物，忌食煎炸燻烤，滋膩肥甘食品。
氣滯血瘀型：自覺心悸心痛、胸悶不舒、憋氣隱痛如刺或脹、舌紫。宜食化瘀通絡，行氣活血食品，忌食生冷酸澀之物。
老年人常抖腿能促進血液循環
很多人生活中都有「抖腿」的習慣，這一動作常被視為「不雅」和缺乏修養，被人們避諱和反感。但凡事都有兩面，對於老年人來說，抖腿卻能促進血液循環，對養生大有裨益，建議更多的老人可以適當練習這個動作。
心悸疾病的主要患病類型
這是常見的。例如，精神緊張，無論是興奮還是恐懼，都會因為神經系統的特殊作用，促使心跳加快，引起心悸。這種心悸沒有病理基礎，不是由於疾病引起，持 續的時間不會太長，無須處理。劇烈運動也會引起心悸，因為劇烈運動要求血液輸送更多的能量與氧氣，心臟必須加快跳動才能輸出大量的血液。