1、飯後兩小時運動最佳
不管MM們選擇白天游還是晚上游，都應該在飯後兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能儘快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起噁心、嘔吐。
選擇晚飯後游泳，避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉，最後還能美美的睡上一覺。
2、補充高蛋白、高鈣食物
游泳是一項全身運動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當於做60分鐘的有氧運動。游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆製品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時為了預防抽筋，MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。
3、調整好游泳心態
很多MM在下水前抱著「誓死減肥，一游到底」的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學會把游泳當成一個生活習慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。
還有的MM害怕游泳，在水下呆個二十分鐘就起身了，事實上低於三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因為沒有掌握正確的游泳方法，MM們可以找個耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動自如。
4、隨時補充水份
游泳時MM們會覺得自己沒出汗，其實這是錯覺。MM們全身受到水的阻力，讓各個部位都處於活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使「汗流浹背」也沒感覺。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
站姿啞鈴划船如何做
1、雙手各持一隻啞鈴，身體直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。這是動作的起始位置。
2、將啞鈴緊貼身體向上拉，肘部向身體側面彎曲，同時呼氣。整個向上拉的過程，以肘關節帶動，直至啞鈴被拉到下巴位置，肘部高於前臂。
3、在頂端稍適停留，然後慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。
4、以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
預防肌肉酸痛的方法
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強。
2、鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
3、做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分。
4、運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
游泳減肥3個要訣
穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。 一開始可能會感覺不好意思，穿這麼少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助於提升減重的動力，只要持續下去，在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。
快速緩解肌肉酸痛
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。