有一句話是這樣說的，春困、秋乏、夏瞌睡，似乎一年中的四個季節有三個季節，人總是處於精神不濟的狀態的。這裡面有個人習慣的原因，也有節氣和時令的原因。剛進入秋季沒幾天，很多人就已經感受到了秋乏的影響，接下來就讓我們一起來了解一下秋乏應該如何緩解。
秋乏應該如何緩解呢？
1、儘可能的養成規律的作息習慣
立秋以後，天氣漸漸變涼，白天時間慢慢縮短，夜晚時間慢慢的延長。這種變化，會直接影響到人們的睡眠狀況。如果本身就沒有規律的作息習慣，如果本身就經常的失眠或者熬夜，再加上晝短夜長的影響，很多人都是處於睡眠不足狀態的。晚上睡得不好，白天自然就沒有精神，就感覺非常的困和累。所以想要緩解秋乏，一定要儘可能的調整自己的生物鐘，把自己的生物鐘調整到最佳狀態，調整到最科學的狀態。
2、科學的午睡
如果白天總是感覺非常的困，那麼就可以通過午睡的方式來讓自己休息一下，來讓自己調整一下狀態，讓自己的精神更加的飽滿。但是需要注意的是，午休的時間不宜過長，半個小時到一個小時是比較合適的時間。另外最好能夠躺在床上午休，不要趴在桌子上午休。
3、清淡且富有營養的飲食
隨著天氣的慢慢轉涼，很多人的食慾回來了，都想吃一些刺激性的食物來讓自己變得開心一些。但是如果經常吃一些重口味的食物，會讓體內產生很多濕氣，濕氣重了人就非常的疲憊。緩解秋乏，必須堅持清淡的飲食，何況清淡飲食對於身體健康很有好處，能夠預防很多疾病到來。
4、多參加戶外的體育鍛煉
在空閒的時候，可以走出房門，參加一些戶外的體育鍛煉。主要有兩點是人們不可忽視的，第一就是體育鍛煉能夠增強人的身體素質，讓人更加的健康，促進血液循環，讓人精神更加飽滿。第二就是參加戶外體育鍛煉可以曬一下太陽，曬太陽可以抑制褪黑素的分泌，讓人心情更加的好，不至於萎靡不振、心情抑鬱。
5、工作上勞逸結合
有些人之所以會感覺特別的困，其實也和個人的選擇有關。有些人在工作上過於拼命，是個拼命三郎，白天黑夜連軸轉，這樣身體根本沒有辦法承受這樣的工作強度，就會發出求救的信號。養生這件事還是要從自己內心認可，發自內心的想要調理好自己的身體。如果身體健康沒有了，工作上再有成績也是浮雲。
6、多參加社交活動
有些人之所以在秋天感覺非常困，是因為秋天這個季節很容易影響到人的情緒。秋天是一個讓人傷感的季節，如果控制不好自己的情緒，就很容易出現心理方面的問題。這個時候不妨多參加一些社交活動，通過和人交流，改變一些厭世的觀念，讓自己更加的積極，自然精神也就飽滿起來。
秋乏是一種特別正常的情況，但是也不能放任它一直存在。以上便是緩解秋乏的幾個方法，除了能夠讓自己的精神飽滿一點以外，對於身體健康也有一定的好處，能夠達到養生的效果，希望對各位有所幫助。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
45歲後的人要注意什麼？謹記3戒4勤或能遠離疾病
45歲之後人們進入中年期，身體各個器官開始衰落，不管是精力上還是體力上大不如以前。在此階段面臨著上有老下有小的壓力，再加上不良的壞習慣，會使得各種疾病接踵而來，其實只要做好以下幾點就能避免疾病入侵。
45歲後的人要注意什麼？
1、戒菸
吸菸是百害而無一利的事，吸菸時間越長，身體中的尼古丁和焦油等有害物質積累的就越多。香菸中含有很多致癌物質，大量吸菸可使得正常基因發生突變，增加患上肺癌、肝癌以及腸道癌風險。因此，必須戒菸，還要遠離二手菸環境。
2、戒懶惰
現在的人們越來越懶惰，坐電梯代替爬樓梯，出門就開車或坐車，久而久之降低基礎代謝率，使得身體越來越肥胖。肥胖是多種疾病的萬惡之源，如三高、糖尿病或癌症等。因此必須戒掉懶惰，讓自己多動起來，如散步、游泳或慢跑都可以，能加強基礎代謝率，提高心肺功能，幫助排除體內毒素和垃圾，同時也能提高免疫力。
3、戒暴怒
一部分男性45歲之後進入更年期，情緒發生很大改變，常常因為小事而暴躁或大發雷霆。經常生氣或發火會引起肝氣鬱結，不利於肝氣血運行，體內毒素自然而然的不能正常排出，從而誘發一系列疾病。平時要學會調節好情緒，選擇合適的方法來發泄壓力。
4、勤喝水
水是生命之源，新陳代謝離不開水，因此要養成勤喝水的習慣，能幫助排除體內毒素，避免發生便秘。特別是早晨醒來後，空腹喝杯200毫升的溫開水，不僅僅補充身體所需要的水分，而且可稀釋血液，降低血液粘稠度，避免發生心血管疾病。
5、勤泡腳
在腳底有五臟六腑的反射區，也有重要穴位，而且是多個經絡的起始位置，經常泡泡腳能促進全身血液循環，幫助排出體內濕氣和寒氣，提高睡眠質量。泡腳時儘量讓水沒過腳踝，水溫在38~40℃之間，泡腳時間控制在20分鐘以內。
6、勤曬曬太陽
曬太陽能提昇陽氣，加快全身血液循環，提高免疫力，避免病原菌入侵身體。太陽中的紫外線也能殺死皮膚表面的有害細菌，利於維生素D合成，促進對礦物質吸收，可強健骨骼，預防骨質疏鬆。但夏季曬太陽時需避開紫外線太強烈的時候，以免出現中暑，不妨安排在上午9點之前或下午4點之後，重點是曬曬後背和頭頂。
7、勤用腦
45歲之後大腦慢慢的衰老，因此要勤用腦，活躍大腦細胞來延緩衰老速度。經過研究發現，大腦用得越多，神經元儲備容量就會增大，從而增強認知和記憶能力。平時可以多做一些益智類遊戲，如下象棋、讀書看報或成語接龍等。也可以培養興趣愛好或學習一項新的技能。
溫馨提示
平時要調整好飲食，45歲之後胃腸道消化能力有所下降，若像年輕時大量的貪吃食物，勢必引起消化不良或腹脹。平時要均衡為身體攝入營養，少吃紅肉或肥肉等，每頓飯只吃7~8分飽即可。
早晨做哪些事可影響身體健康？這5件事最好不要做
俗話說一天之計在於晨，早晨是養生保健的黃金時期。但一部分人早晨有不良的壞習慣，不僅影響陽氣升發，而且對身體帶來一系列的傷害，特別是以下5件事萬萬不可做。
早晨做哪些事可影響身體健康？
1、賴床時間太長
大部分年輕人早晨起床時非常痛苦，想要一直粘附在床上，可賴床時間太長會影響身體健康。只要賴在床上超過30分鐘，起來後沒有任何精神，根本不能投入正常的工作和學習狀態。因此要按時起床，即使在節假日也不要養成賴床的壞習慣。
2、醒來後馬上起床
很多年輕人上班比較匆忙，醒來後會立馬起身，但這是錯誤的行為。因為睡醒之後，身體由抑制狀態轉化成興奮狀態需一定的時間來適應。醒來後立馬穿衣服、洗漱或排大小便等，全身血液循環速度慢，大腦還沒有得到充足氧氣和血液供應，易出現頭痛頭暈眼花等。特別是中老年人，早晨突然起床易出現心血管意外。因此醒來後不能著急起身，躺在床上動動四肢或伸伸懶腰，然後再慢慢下床。
3、用涼水洗臉
早晨醒來後迷迷糊糊的，很多人會用涼水洗臉，讓自己快速清醒。但早晨用涼水洗臉會影響臉部肌膚，使得臉部皮膚反射性收縮，根本不能清潔臉上的污垢。即使在夏天，早晨的洗臉水也要選擇37~40℃的溫水。
4、立馬做劇烈運動
眾所周知生命在於運動，部分人早晨起床後會立馬運動，其實這是錯誤的。因為早晨是心腦血管意外的危險期，特別是有高血壓、高血脂或冠心病等患者，立馬做運動可引發意外。早晨休息20~30分鐘，等氣血陰陽運行平衡後再選擇緩和的運動。
5、不吃早餐
人們常說早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，但很多人沒有注重於早餐。不吃早餐或一邊走路一邊吃早餐等會因為營養攝入不足而對大腦帶來傷害，大腦通過血糖來提供能量，總是忽略早餐，勢必會影響工作和學習效率。
早晨做哪些事好？
1、靜躺
早晨醒來之後不能著急起床，可以在床上靜躺5分鐘，然後再進行洗漱。突然起床會使得血壓上升，血壓波動過大而引起頭暈頭痛。
2、喝杯溫開水
經過一晚上睡眠，身體中的水分會通過汗液、尿液和呼吸流失，身體易脫水。早晨醒來後喝一杯溫開水能清理腸胃，稀釋血液，降低血液粘稠度，避免血壓突然升高。
3、排大小便
儘量養成早晨起床後排大小便的好習慣，無論有沒有便意都要去廁所蹲一蹲，長時間下去會形成排便反射，逐漸排出大便。但排大便時必須專心致志，不能玩手機或看報紙。
溫馨提示
早晨醒來後萬萬不能做以上5件事情，不然影響身體健康。早晨可以對頭部和臉部按摩，能排水消腫和提神醒腦。另外也可以用手摩擦臉部，能加強臉部肌肉運動，讓臉部皮膚變得更加潤滑柔軟，同時也能防止面神經麻痹、皺紋增多和衰老以及牙齦炎等。
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