大寒進補，飲食漸趨清淡
俗話說「三九補一冬，來年無病痛」。冬天，人們已經習慣吃大魚大肉，到了春天時再吃清淡的食物，也就是人們所說的「咬春」。其實這種飲食習慣是不正確的。
我們都知道，萬事萬物都有一個循序漸進的發展過程，飲食也不例外，如果立春後立刻守著清淡的食物不撒手，很可能會讓我們的脾胃不適應。因為這種突然的轉變，誰也受不了，更甭說脾胃了。
所以，從大寒開始，我們就應該選擇一些清淡的食物，讓膏粱厚味與清淡食物一塊吃，以使脾胃慢慢適應。從中醫角度說，過了冬至，陽氣開始生發，不妨多吃一點滋陰潤燥、疏通氣機的食物。
《靈樞·本神》曰：「智者之養神也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是僻邪不至，長生久視。」《呂氏春秋·盡數》提到：「天生陰 陽寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。聖人察陰陽之宜，辨萬物之利，以便生，故精神安乎形，而壽長焉。」就是說，順應自然規律並非被動地 適應，而應採取積極主動的態度，不能盲目效仿，而要根據當時的環境以及自身條件來決定飲食。如高血壓患者不應多吃肥肉，就不能為了禦寒，不顧自身健康而使 勁吃肉，這是不正確的。
在大寒時節，怎麼吃才健康呢？葷素搭配才是健康之道，既吃一些高蛋白食物(如羊肉、牛肉等)，還要注意攝入一些蔬菜(如蘿蔔、白菜等)，讓飲食慢慢向清淡過度。這樣不僅可以為春天的清淡飲食打好基礎，又為冬天的養生做好掃尾工作。
那麼在大寒的時候，我們該怎麼吃呢？
俗話說，大寒小寒，吃餃子過年。大寒時吃餃子也是葷素搭配的好方法。我們知道，餃子裡既有肉餡，又有蔬菜，餡里既不全是高脂肪的肉類，又不是沒有油水的 蔬菜，正符合此時飲食。平時吃點白蘿蔔和白菜也很不錯。生蘿蔔味辛性寒，熟蘿蔔味甘性微涼，有「小人參」之美稱。在菜餚比較豐盛的情況下，可以做一個白菜 蘿蔔香菜湯，以消除體內過多的油脂。
冬季常吃熱量高或者滋補的食物來禦寒保暖，很容易補過了頭，偏寒性的白菜正好幫助疏散、平衡體內的熱。尤其適合燥熱體質、喉嚨痛的人。吃火鍋時，別忘了儘可能多加點白菜，以消解火鍋的燥熱之氣。
但要特別提醒，過敏或虛寒體質者，不適合大量吃生冷的白菜和泡菜等，可以加點薑絲或是茴香、肉桂一塊燉煮，從而中和白菜的寒性。
夏病冬治，讓您悄然無斑
對於女人來說，臉面問題很重要，不少愛美女士常為臉上的黃褐斑而發愁。夏天，強烈的紫外線是黃褐斑的幫凶。到了冬天，黃褐斑的痕跡淡了，人們也就忘了。
黃褐斑到底是怎麼回事呢？從中醫角度來說，氣血充足，身體就健康；如果氣血不足，便預示要生病了。黃褐斑也與氣血不足有關，當腎水不能上承，損傷陰血， 顏面氣血失和或者肝氣鬱積，血行不暢，血液瘀滯於臉部，就可能在臉上留下黃褐斑的蹤跡。按照四時養生原則，冬季應腎，此時養腎最好，不妨吃點養腎陰的食 物，以調和氣血。
有時黃褐斑也可能由肝氣鬱結引起，中醫認為，肝主怒，肝火旺盛就容易引火燒身。對於黃褐斑來說，枸杞紅棗茶是不錯的選擇。其製作方法也很簡單，一小把枸杞，三四個紅棗，放入大茶杯中，用開水沖泡。如果經常發脾氣，也可以往裡面放一兩朵菊花，理理肝氣。
為什麼一定要在大寒之時喝枸杞紅棗茶呢？其實很簡單，此時喝枸杞紅棗茶能很好地補肝腎。無論是因為肝氣鬱結還是腎水不足引起的黃褐斑，喝枸杞紅棗茶都能起到一定的療效。
如果不喜歡喝枸杞紅棗茶也沒有關係，可以泡一些中藥茶，平時常生氣，性子急，不妨在泡茶時選擇玫瑰花、蘇子葉；如果經常腰膝酸軟、手心發熱，就來點女貞 子、何首烏、枸杞，將這幾種藥材配在一起，每種10～20克，加入500毫升開水中泡20分鐘，在一天內分2次飲用。泡不同類型的祛斑茶時，都可以加入桂 枝，因為桂枝有脫色作用，能夠抑制黑色素的形成。
為什麼要在冬天治療黃褐斑呢？中醫認為，人與自然是和諧統一的整體。陰氣盛的秋冬是陰長陽消的階段，陰虛之人順應這個趨勢養陰，效果會比其他時候好。巧妙運用了天時之利，自然事半功倍。
不僅是黃褐斑，有不少容易在春夏發作的疾病都可以在冬天治療，像高血壓、過敏性鼻炎、慢性咽炎、慢性胃炎、甲亢等都可以在冬天時好好調理一下，當春夏來臨時，就可增添不少抵禦病邪的能力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
勿相對而睡 冬季睡眠五不要
在寒冷的冬季，人們都喜歡賴在被窩裡，享受那種甜蜜而溫暖的感覺。但很多人由於睡眠的方法不對，導致發燒感冒、頭暈頭痛、精神不振等症狀，本來是一次美好的享受卻變成一場痛苦的經歷。為此，領客康健網特意就為大家總結了冬季睡眠的「五不要」。
一、不要露肩而睡
有些人習慣睡覺時把肩露在被子外面，殊不知冬季天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕、關節炎、關節酸脹疼痛。同時風寒侵襲還易造成發燒、感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢、頭暈頭痛等。
二、不要蒙頭而睡
由於冬季寒冷，許多人擔心頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，呼入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣也變得污濁不堪。時間一長，就會導致缺氧，造成睡眠質量不好，易做噩夢；醒後則會感到頭暈乏力、精神萎靡。
三、不要相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會造成一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，導致大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，這樣也會引發失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等。
四、 睡前不要猛吃猛喝
睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
五、睡前遠離咖啡和尼古丁
專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽菸
冬季睡眠可以做的事：
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、規律作息
堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
霧霾天晨練易有「吸塵肺」 專家教路防呼吸道疾病
早上起霧，很多市民會覺得似乎空氣清新，但其實霧中聚積著大量污染物，可引發呼吸道反應，加上在鍛煉時人的呼吸加重，就彷如吸塵機一樣，不斷的吸入污染物逐漸傷害肺——這些霧氣的污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。
一、「吸塵肺」侵襲對象：
抵抗力較弱的兒童、身患慢性病的老年人
二、如何防「吸塵肺」
1、在霧霾天，有晨練習慣的市民最好在太陽出來後或是儘量改在室內鍛煉。
2、在這種天氣條件下，應儘量減少戶外活動。
3、多飲水，適當調節飲食，飲食以清淡為佳。
4、窗戶在早晚最好關閉，如果霧氣嚴重，外出時可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內，外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。
三、藥膳擊退「吸塵肺」
1、多吃蓮子百合潤肺臨床醫學研究顯示，反覆呼吸道感染的人約有七成的血清中維生素Ａ水平低於正常值。缺乏維生素Ａ，會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。專家建議，冬季適當調節飲食，可達到清肺、潤肺、養肺的功效。冬季可多吃富含維生素Ａ、β－胡蘿蔔素的食物，多吃蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，具有養肺功能。
由於存在個體差異，因此有針對性地根據自身情況選擇潤肺飲食效果更好。痰多、咳嗽者可多吃白蘿蔔；內火旺盛的人可食用綠豆，而百合、荸薺；少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
2、潤肺銀耳羹：
原料：銀耳5克，冰糖50克。
做法：將銀耳放入盆內，以溫水浸泡30分鐘，待其發透後摘去蒂頭、揀去雜質;將銀耳撕成片狀，放入潔淨的鍋內，加水適量，以武火煮沸後，再用文火煎熬1小時，然後加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。
3、桑百皮、百合、排骨湯：
原料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。
做法：將上述選料清洗乾淨後加水，然後一併放進煲內煮沸，煲一個半小時
效果最好的補腎壯陽藥
效果最好的補腎壯陽藥是什麼？隨著年齡增大、性功能的衰退、工作生活壓力的增大等各方面原因,越來越多的男人感覺自己在性生活中開始力不從心,據統計，85%以上的男性朋友出現不同程度症狀的腎虛病症。
抓住冬季養腎好時機 警惕陷入補腎誤區
在中醫看來，春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。此時正值冬季，萬物生機潛伏閉藏，正是調養腎的大好時機。通過養腎，達到養生的目的。