熬夜後應該多吃的水果
1、葡萄
葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
2、橙子
橙 子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說， 很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
3、香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。
熬夜後的最佳早餐
1、鮮奶燕麥片飲，燕麥和鮮奶搭配，營養價值很高；
2、小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質、維生素和礦物質；
3、銀耳蓮子粥加三明治（低脂乳酪、生菜、麵包火腿各1片製成），銀耳蓮子粥1碗。
如何將熬夜傷害降最低？除了上述的方法外，還需要注意以下的一些事項哦！
1、喝足夠多的水。之前我們一直在說晚上睡覺前不要喝太多水，會增加腎臟的壓力。然而熬夜不同，當本來要休息的腎臟被迫還要工作的時候，會感覺很吃力，人們需要補充更多的水來緩解這種感覺。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
4、熬夜會增加「火氣」，因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽。但對於喝綠茶腸胃不舒服 的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。 吃水果當夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過鹹的食物，否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害，最好以水 果、粥、麵包來充飢。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何調理熬夜心慌 熬夜心慌的危害
如何調理熬夜心慌
1、熬夜之後記得喝溫水
熬夜容易帶來便秘、上火、沒精神、皮膚粗糙等現象。所以，早晨起來喝水，可以補充熬夜導致身體所失去的水分，同時起到潤腸和清理腸道的作用。同時喝水也是在給皮膚補水，起到振奮神經的作用。熬夜之後的早晨喝水也有講究，首先，沒有高血壓的人群可以喝淡鹽水，起到殺菌去口臭，補充身體水分。其次，沒有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜，蜂蜜水潤腸效果更佳，同時蜂蜜水中含有糖分，可以補充人體能量，使人更精神。
2、飲食以清淡和柔軟為主
熬夜過後的胃腸道更為脆弱，不適宜食用堅硬或油炸食物，如生煎包、油條等。清淡的早餐更有利於消化和吸收，促進食慾，同時減輕胃腸的消化負擔。以粥為例，可以保護胃黏膜，吸收快。以燕麥粥為例，燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液循環等，同時其中含有的維生素B族可以改善熬夜之後上火所導致的口腔潰瘍類疾病。非常適合熬夜之後食用。
熬夜心慌的危害
1、熬夜會導致皮膚出現問題
皮膚。乾燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2、經常疲勞並且免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒（呼吸內科）、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
熬夜的行為宜忌
熬夜的行為宜忌
1、宜
熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對皮膚的損害極大。
開始熬夜前，服用一顆複合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
加強鍛煉。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。
熬夜之後，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助於緩解身體疲勞程度。
調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。
2、忌
熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因為咖啡因只能使人精神一時，過後則會使大腦處於抑制狀態。可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補抗疲勞效果，減輕眼酸澀等不良症狀的功效。
忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素。
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。
熬夜心慌怎麼回事
植物神經功能紊亂的患者較易出現心悸，如輕度體力活動、偶發早搏等情況下即感明顯的心悸，而正常情況下只有在劇烈活動或強的精神刺激時人們方可感覺到，且持續時間短，經休息後心悸很快消失。患者注意力的集中也常導致心悸的產生。當注意力較集中時，患者較易出現心悸，可能與此時交感神經興奮性增強，引起心搏量及神經敏感性增強等因素有關。如高血壓性心臟病、風濕性心臟病、原發性心肌病及某些先天性心臟病等。
熬夜後心口疼怎麼辦
這種情況是經常熬夜，加重心臟的負擔引起，和平時體質較差有關，熬夜者身體處於活動狀態，為保證身體正常而會增加心臟工作壓力，時間久會出現疼痛等現象。