1、兩腿直立並挺胸收腹
第一步首先兩腿直立，並挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置於胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然後再直臂慢慢放下還原。
2、兩足開立向前屈體九十度
第二步首先兩足開立，並向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂儘量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然後再還原。
3、兩腳自然開立並下蹲成馬步
第三步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手握水瓶，再下垂於身體兩側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。
4、兩手反握水瓶置於身側
第四步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手反握水瓶，再置於身側。接著把水瓶儘量向後上方抬起，保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。
5、俯臥於地或墊
第五步首先俯臥於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向後抬起到最高點，保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持併攏直立。
6、坐凳子上小腿垂直地面
第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然後兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。
7、平臥地上兩膝彎屈
第七步首先平臥在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前捲縮，要儘量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。
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內分泌失調不孕注意運動健身
1、膳食平衡，飲食調節：食物應多品種多變化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調食物要以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調；女人飲食調理不可挑食、偏食、厭食，尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。
2、放鬆身心，控制情緒：情緒是影響女人內分泌的重要因素，保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態也是一種調節內分泌的方法，女性特別要重視放鬆身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。
3、運動健身，平衡荷爾蒙：內分泌發生問題，也是荷爾蒙出現障礙，人體有許多不同的荷爾蒙，分布在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長發育、生殖等起到調節作用。平衡荷爾蒙需要注重戶外鍛煉，積極參加健身運動，日常應該按時作息，勞逸結合。特別需要控制夜生活，應該積極的保證充足的睡眠。
4、身體排毒，內調外養：女性內分泌失調，不僅影響身體新陳代謝的排毒功能，進而引起一系列的肌膚問題。中醫講究內調外養，許多肌膚問題都是女性內分泌失調引起的，外養和美容根本不能解決問題。保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，及時補充飲水，重視便秘等症狀的防治，該出汗時就需要出汗。
5、夫妻生活，合理安排：臨床研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關係，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌失調都具有重要的意義。
6、冬季泡腳，加點中藥：冬季寒冷，人體陽氣減弱，氣血循環受影響而變慢，內分泌失調的女性應該多泡腳，泡腳水裡加些小茴香、車前子、黃耆、玫瑰等藥材，促進血液循環、暖身益氣，泡腳時並按壓太溪穴、湧泉穴，幫助活血行氣、調節內分泌。
哪種減肥健身器械效果好
現在的女孩子越來越追求完美，越來越注重完美身材的塑造。減肥成為女生之間最熱門也是最時尚的話題，骨感美成為一種時尚潮流。減肥的方法，有很多種。為了滿足人們健康減肥的需求，許多健身器材應運而生。那麼，哪種減肥健身器械效果好呢？
時下很流行的一種健康瘦身方式就是跑步減肥。跑步減肥法，相對減肥產品而言，跑步減肥成本低，副作用小，是目前最健康的減肥方式之一，尤其受到白領階層人群的的最愛。
當然並不是說跑步就一定能夠減肥，要想通過跑步達到減肥的效果，還需要注意跑步鍛煉的方法：首先貴在堅持，當然，這並不是說跑步減肥，要長年累月的鍛煉，才會有減肥的效果。其實，跑步減肥的堅持，就在於不間斷。其次還要有一定的強度，並不是一兩分鐘就可以完成的，實踐證明，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，卡路里消耗的少，減肥效果也就不明顯。再次跑步減肥，需要在飲食上，做到良好的搭配。許多人跑步減肥效果不明顯，甚至還比以前更胖，原因在於跑完步之後，食量大增，無節制的大吃大喝。
其實，也可以選擇安全有效的減肥茶加以輔助。
女性健身防病3個最佳期
此階段在雌激素的啟動下，女性的第二性徵迅速生長發育，體內各個系統都發生了很大變化。這一時期，若能在醫生的指導下，科學地調整膳食結構，注意鍛煉身體，可使體質「更上一層樓」，機體的抵抗力將大大增強。
上班族的最佳健身經驗分享
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。