外劃：雙手前伸手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手要同時向外、後方劃，繼而再屈臂向後、向下方劃。
內劃：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下）。
前伸：雙手向前伸（肘關節伸直）。
提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。雙手要外劃時抬頭才換氣，雙手內劃的時候收腿低頭稍憋氣，雙手要前伸過頭時才蹬腿吐氣。
腿部動作：
收腿：屈膝收腿腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢慢的收腿，這樣是可以減少阻力的。收腿結束時兩膝要與肩同寬，小腿與水面垂直並且腳牚在水面附近。
翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻腳尖朝外，腳牚要朝天，小腿和腳內側對準水像英文字母W。
夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），要由腰腹和大腿同時發力，用小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈那樣游泳。向外蹬水和向內夾水是要連續完成的，也就是說連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並且攏伸直，雙腳內轉的同時要腳尖相對。蹬水的速度千萬不要過猛，要由慢到快地加速式蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快就好。
停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行（1-2秒）。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
游泳潛在的危害
1、有的游泳池水較涼，如果歲數大了點，血管功能又不那麼好，除非從小就游泳，否則不能天天去游泳，因為很容易出現血管痙攣。
同樣，很多皮膚病患者、頸椎病患者、關節炎患者，如果去游泳也會加重病情，因為水太寒涼了。大部分溫水游泳池的溫度在28℃左右，換水時水溫會更低，其實最適宜的水溫應該和人體體溫差不多。
2、冬天很多人會冒著寒涼去冬泳，這不是養生，這幾乎是拿生命來賭博。其實游泳就跟我們淋雨的性質差不多，除非是身強力壯的年輕人還可以抵禦寒涼，要是體弱多病的老人，或是歲數偏大的人，游完冬泳後很可能寒氣入體，導致疾病產生。
3、當然，也不是所有人都不能游泳，年輕人，從小就開始游泳的，身體強壯的，多年游泳愛好者，到了游泳池裡一口氣就游上千米，游完就上岸，披好毛巾，再洗個熱水澡，穿好衣服，稍事休息調整，也就滿足了鍛煉的目的。
游泳的減肥動作
1、自由式（重塑四肢線條）：
練習自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由式可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。
2、蝶泳（倒三角身形）：
游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
3、蛙泳（大腿緊實）：
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。
哪些方法能提高游泳者在泳池中減肥的效率
跟熱身運動一樣，運動後也需要做些簡單輕鬆的動作，來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那麼你的身體就能逐步適應過來，以後再做運動就不會覺得很辛苦了。
游泳運動的好處
關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。