步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人是30歲的年紀，60歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶也隨著老化。
很多人第一次做的時候自信滿滿，覺得這兩個姿勢很簡單，找個家裡對著電視的門框，一邊做一邊看電視，應該很愜意。沒想到，幾分鐘後就會感覺後面這條腿酸疼。有人急於求成，可能會造成腿窩受傷。
不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助於提高拉伸幅度。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎麼簡單拉筋呢
對抗頸部：可以出去外面，張開右手，然後扶住左邊的下頜，往上拉起，然後換邊再接著拉起，效果不錯。
對抗腰部：當然還是外面，雙手扶住腰部，進行360度旋轉，這樣可以全面的拉動腰部的筋，讓其得到放鬆。
對抗腿部：找個樓梯（是往上的），然後腳放在可以完全拉直整條腿的高度，然後儘量下壓，再換邊進行，效果也槓槓的。
常洗冷水澡容易誘發4種病
誘發心臟病
研究發現，皮膚里的傳感器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。冷水刺激可誘發心絞痛甚至發生急性心肌梗塞或猝死。
因為受冷水刺激後，便興奮了肌體的α—腎上腺素能受體，引起全身小動脈收縮，心臟射血阻力增高，心肌耗氧量也隨之增加，長時間處於這種狀態時十分不利於心臟健康的。
誘發皮膚病
夏天身上出汗現象比較嚴重，如果盲目用冷水沖涼的話，臉上的油和身體上的汗遭遇冷水遇後會凝固，相當於沒洗，甚至可能會引發粉刺和痱子。
因為從高溫環境下回來，皮膚溫度相對比較高，在沒有冷卻下來的情況下，突然受到冷水的刺激，會引起面部皮膚毛孔收縮，使得毛孔中油污、汗液不能及時被清洗出來，這樣做的後果是肌膚的毛孔擴大，敏感的肌膚甚至可能會因此急性發炎，而油性皮膚更會容易出現粉刺和痘痘。
出現關節疼痛
在我國，不少北方城市使用的是地下水，即使是在盛夏，水溫仍比較低。一旦寒氣入體內，就易出現手腳冰涼的現象。久而久之，就容易出現關節疼痛、全身乏力等症狀。有關的科學研究數據顯示，熱水的去污力是冷水的5倍。由於特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。
女性婦科病纏身
用冷水洗澡可能讓一些婦科疾病乘虛而入。研究發現，女性皮膚里的傳感器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。
特別是在哺乳期、懷孕期、月經期，女性受冷水刺激後容易誘發多種婦科疾病，對女性懷孕、生理健康都會產生不良影響。
筋縮是健康警示信號
拉筋，是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。
學習簡單拉筋法
所謂拉筋法，也就是抻拉韌帶。中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現在祛痛。此外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵；內毒能隨時排出，則肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。