1、循序漸進
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續游3分鐘，然後休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入第二階段，不間斷地勻速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次游20分鐘……直到增加至每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個恢復的時間。
因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動能力。
2、保持運動強度
有的人在水裡面慢慢游，游一下休息半天，這樣就算遊了幾千米，有氧運動也不能燃燒到脂肪。就好像火雖然燒起來了，但很小，燒了一會又滅了，下次又要重新點燃。這樣下去永遠都燒不到脂肪。
最合理的方法是要掌握好自己的身體狀況，保持一定的運動強度和節奏，這樣才能最大限度地燃燒脂肪，而且身體也吃得消。讓身體不斷處在燃燒——保持——再燃燒——再保持的這種狀態，每天將這種狀態堅持45分鐘以上，你就會發現自己很餓，新陳代謝快了很多，但這個時候就要注意飲食了！
3、適量進食
游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸地上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後胃口大開，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當地補充一些瘦肉，六分飽為好。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
游泳減肥禁忌
一、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
二、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時去游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。
三、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
四、忌月經期游泳
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
公共泳池游泳注意防這幾種病
眼科疾病：游泳池裡的水常用漂白粉消毒，漂白粉有輕度刺激性，游泳後雙眼容易出現輕微的發紅症狀。孩子如果和一些患上沙眼、紅眼病的人一池游泳，病原體會通過池水傳染，健康的孩子也可能會然上此類疾病。
手足口病：游泳池的水能不能傳染手足口病現在還沒有定論。但室內游泳池正好是人多密集不通風的地方，細菌和病毒存活時間長，孩子在游泳的過程中，會有親密接觸，因此被傳染的可能性增大。
皮膚病：孩子的皮膚嬌嫩，很容易受到病毒和細菌的侵害，而大多數公共泳池並不會很經常地換水，因此孩子夏季游泳很容易感染真菌性皮膚病，如體癬、足癬、水猴子等。皮膚浸泡在水中的時間越久，感染皮膚病的機會就會增高。如果是室外游泳池和在海邊游泳，強烈的日曬也可能曬傷皮膚，引起日光性皮膚炎。
過敏性疾病：泳池常用的漂白粉」是常見的過敏原，容易引發鼻炎、哮喘以及丘疹性蕁麻疹等過敏性疾病。室內游泳池的密閉式空調也是過敏疾病的一大元兇，因為游泳池內空氣濕度很高，溫度適中，最適合塵蟎繁殖。
中耳炎：孩子游泳時，若耳道里有耵聹（即平時所說的耳屎），耵聹遇水泡脹後就會腐蝕耳道皮膚，或耳道有濕疹也易引發中耳炎。
腹瀉：游泳的水中可能潛伏一些會引起腹瀉的細菌，包括隱孢子蟲、藍氏賈第鞭毛蟲、志賀氏菌屬和大腸桿菌等。孩子游泳時如果不小心喝了泳池的水，則可能會發生腹瀉，但腹瀉不一定會在游泳當天馬上出現，有時甚至在游泳1-2周後出現。
正確的游泳池護眼安全策略
狀態不好或是身體有炎症創口不去泳池，病菌和病原蟲都是乘虛而入的，體抗力下降去泳池是自找苦吃、棘阿米巴原蟲很容易從創口進入感染眼球。 2、做好準備工作，除了救生圈、泳衣，別忘了耳塞、有度數的游泳鏡等等。
孩子學游泳注意五件事
孩子學游泳，安全是第一要務。首先要注意不要讓孩子到沒有安全人員管理的河裡、湖裡游泳，帶孩子游泳時家長要注意看管，小孩子不要到深水區，一旦發現孩子有溺水症狀應立即施救。同時注意不要讓孩子一次游泳太長時間（一次最好別超過20分鐘），並注意及時喝水，防止脫水。