睡前興奮影響入睡是經驗之談。而最近日本筑波大學研究人員通過動物實驗從科學角度予以證實：睡前主動保持清醒狀態，一旦想睡覺，入睡會比較困難。
研究人員將實驗鼠分為兩組，在實驗鼠通常睡覺的時間段進行實驗。研究人員通過觸碰其中一組實驗鼠的身體干擾它們的睡眠，讓實驗鼠連續6小時沒法睡覺，「迫不得已保持清醒狀態」；而對另一組實驗鼠，研究人員每小時更換一次鼠窩，讓實驗鼠不斷探索新環境，勾起它們的好奇心和警戒心，使實驗鼠連續6小時「自發處於清醒狀態」。
然後，實驗小組測定了實驗鼠進入睡眠狀態的時間，發現睡眠受干擾的實驗鼠平均兩三分鐘就進入了夢鄉，但是老被變換環境的實驗鼠，進入睡眠的時間平均達到15分鐘。但是研究人員調查實驗鼠睡眠時的腦電波，發現兩組實驗鼠大腦需求的睡眠量幾乎相同。
睡前活動的確對睡眠造成很大的影響，嚴重的會導致夜夜失眠，所以想要擺脫失眠就要懂得睡前不宜做哪些事情。
失眠行為：睡前不能做的5件事
睡前看電視
可能你認為睡前悠閒地看電視，上網衝浪也沒問題。但是，電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。
鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了製造優質睡眠，鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。
睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質量下降。
睡前攝取咖啡因
咖啡因在人體停留的時間比人想像中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞，但是對於想要優質睡眠的人來說，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。
睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數，很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助於睡眠，但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動，才使人「非理性地，被動地」入睡，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人並沒有得到真正的休息。睡前不攝入酒精才能睡得更香。
助眠行為：睡前這樣做可安神入夢
睡前動一動可助眠
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
用熱水泡泡腳
中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前 用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
智慧型手機用久令右腦退化 該如何健康用手機
智慧型手機用久令右腦退化
隨著智慧型手機和平板電腦的普及，造成越來越多「低頭族」的出現，而過度依賴科技的結果會導致更多問題出現。據專家表示，由於低頭族過度使用數碼產品，損害大腦將信息轉為長期記憶的功能。且使用智慧型手機主要運用左腦，倘若長期偏用左腦會令右腦退化，造成削弱集中力、記憶廣度，最終連認知能力也會退化，也就是說，過度依賴智慧型手機的結果令右腦退化，出現記憶力、專注力下降等早期痴呆症的跡象，稱為「數碼痴呆症」。
專家強調，過度依賴科技產品的情形，對於腦部仍處在發育階段的青少年影響最為嚴重，可能甚至連自己的電話號碼都記不起來。另外，韓國專家表示，約10%至15%出現輕微認知障礙的人，都會發展成痴呆症。
根據公布的數據顯示，10至19歲青少年中，18.4%每天使用智慧型手機7小時以上，較去年上升至7個百分點，也明顯看出上網成癮的情況令人擔憂，但青少年時期是腦部發育重要階段，如果在這段時期過度使用科技產品，將削弱腦部發展恐怕得不償失。
當然，手機對於人體的危害遠不止令右腦退化這麼簡單，還會造成其他的各種危害，比如大家所熟知的輻射大以及下面小編搜集到的幾種壞處：
1、手機病菌最多。
最新研究發現，很多與手機有關的健康問題罪魁不是自己的手機，而是醫生的手機。《臨床微生物學年報》刊登土耳其一項最新研究顯示，在被檢測的200名醫護人員的手機中，94.5%的手機上發現了有害菌，有些還是危險的「超級病菌」。只有10%的醫護人員經常清潔手機。
2、調成震動，更易患手機依賴症。
「手機幻聽症」是無線時代最惱人的副產品之一，這種「手機老在響」的幻覺其實是頻繁使用手機導致的一種心理問題。最新研究發現，愛將手機調成震動狀態的人，更容易產生手機依賴症。
3、老發簡訊導致拇指綜合徵。
狂發簡訊或者長時間手機上網，必然使大拇指超負荷活動，造成拇指及手指相關肌腱拉傷，進而導致症狀為拇指酸、疼、麻、腫的大拇指綜合徵。
4、手機也會導致過敏。
有些人手機沒用多久，就莫名其妙地出現皮膚紅腫、皮疹甚至水泡等皮膚過敏症狀。研究發現，導致此類接觸性皮炎的罪魁禍首是手機外殼或配件上的某些金屬，如鎳等。
5、通話音量過大傷聽力。
如今，很多人將手機當成MP3，也有很多人愛將手機音量調大。但是專家表示，聲音超過80分貝就會傷耳朵。正常談話是60分貝，而手機耳機通常會達到100分貝。在喧鬧環境中，人們更會不由自主地調大音量。殊不知，此時，聽力受損正悄然而至。
其實，大家也都知道手機危害大，但它做為現代生活常用的通訊工具，大家又離不開它。所以，唯一的方法就是得學會健康用手機，將其危害降低。
那麼，如何健康使用手機
1、長話短說
少用手機「煲電話粥」，準備長時間通話時，應改用固定電話或使用耳機。如果不得不長時間使用手機通話時，也應每隔1~2分鐘換用另一隻耳朵接聽。
2、別掛在胸前或腰間
最好把手機放在隨身攜帶的包中，並儘量把它放在包的外層。如果必須隨身攜帶手機，一定要保證鍵區位置朝向身體，背面衝著身體外側。
3、信號弱的地方少打
信號差時手機的功率會自動加大，從而造成其輻射的強度增大。基於同樣的道理，在電梯等小而封閉的環境裡使用手機也會使其輻射強度增大。
4、接通後再放在耳邊
在手機號碼已經撥出而尚未接通時，手機輻射量最大，是待機時的3倍左右。此時應讓手機遠離頭部，間隔約5秒鐘後再進行通話。
5、手機充電時切忌放在床邊
手機充電時，插座最好離開人體30厘米以外，切忌放在床邊，否則免疫功能細胞有可能會因此而數量減少。
6、使用線式耳機
用耳機能將人體和輻射源隔離開。在這種情況下，手機輻射是標準手機的1%。線式耳機比藍牙耳機輻射更小。
想要睡好不惹病菌 床頭千萬別放5樣東西
柔軟的靠墊、清新的綠植、叫早的鬧鐘，這些幾乎每家床頭都必備的小東西，很有可能一直影響著你的健康。
靠枕。
有人喜歡把靠枕放在床頭，睡覺時堆在一旁，這樣對頸椎及睡眠都有影響。首先，最適宜的枕頭高度是10～12厘米，而靠枕、枕頭堆在一起會增加其高度;其次，靠枕會藏匿一些病原微生物、蟎蟲、灰塵，被吸入口鼻容易誘發支氣管問題;最後，雜物繁多的床還會給人心理造成壓力，同時占用空間，讓人睡得不自在。
鬧鐘。
經常被床頭鬧鐘驚醒會導致慢性壓力，使人出現血壓高、睡眠質量下降和壓抑等問題。鬧鐘最好與床保持1.8米或放在更遠的地方。
綠植。
綠色植物能夠淨化空氣，增加含氧量，舒緩緊張情緒，但夜間綠色植物的呼吸作用會吸入氧氣，放出二氧化碳，容易使人長時間處於缺氧環境中，難以進入深度睡眠，造成持續性疲勞。此外，土壤中可能隱藏著大量黴菌，放在床頭會引發呼吸系統疾病，如過敏或哮喘等。如果需要綠植裝點，可擺放少量富貴竹等水培植物或仙人掌科植物。
收音機等小電器。
任何電器都應該遠離床鋪，有些電器雖然體積小，但是輻射量卻不可小視，比如收音機、手機充電器、小型滅蚊燈等。如果確實需要，最好將其放在遠離床鋪的牆角。插線板至少要離床頭2米遠，否則通電時輻射會變大，影響健康。
毛絨玩具。
毛絨玩具表面極易隱藏灰塵、細菌和甲醛，還有一些「三無」毛絨玩具是用有害化學纖維填充的，容易使人流淚、起紅斑，甚至引起呼吸道和皮膚感染。臥室里不要擺放任何毛絨玩具，尤其是不能讓孩子抱著睡覺。
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你有幾個手機?手機是現代信息時代的高科技產品，其已經融入到我們的日常生活當中。手機雖然很方便，但是其產生的輻射會對身體健康造成影響。比如說，高頻微波會對人的血液、神經、免疫系統以及生殖等造成影響。所以說正確使用手機避免被輻射是很重要的。下面小編就來介紹七種使用手機的誤區：