支招一:保證23點前睡覺
中醫認為,晚上11時開始血循肝膽經,這時候入睡,讓「靜臥血歸肝」,就可以讓血液回流肝臟解毒,「肝陰足可濡養雙目」,自然眼睛就同時得到滋養。
有的讀者喜歡躺在床上看會兒書或雜誌再睡,其實這對眼睛非常不利。睡前10分鐘最好別再用眼睛,這樣才能讓其得到充分放鬆。可以躺在床上閉目休息、做做眼保健操,用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解眼睛疲勞。
支招二:儘量減少用眼過度
從上午9時到單位,打開電腦一直到下班,眼睛酸得不行也不捨得離開座位;一有空閒就目不轉睛地使用手機、平板電腦等電子產品……眼睛如此「過勞」似乎是都市人如今的常態。
春天護眼首先要控制用眼時間,連續用眼1小時左右,就要休息15分鐘。這時可以靜心閉目片刻,兩肘支撐在桌子邊沿,以兩掌輕捂雙眼,全身肌肉儘量放鬆。然後按摩眼睛周圍穴位,使眼內氣血通暢,以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。或者走到戶外,在空氣新鮮處閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,極目遠眺。
需注意,如果出現眼睛不適,切勿用手揉搓,否則會加重角膜損傷和視疲勞,春季致病微生物繁殖快,經常揉眼有可能增加眼睛感染的機會。
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支招三:多進行戶外運動
閒暇時間到郊外踏青視綠,登高望遠,是消除眼疲勞的最好方法。特別是孩子們出外放風箏,可以將視線延伸轉移至高遠處,自然調節眼肌,幫助放鬆。
需注意的是,春天花粉飄揚,對花草樹木過敏的患者,在外出郊遊的時候不要站在花樹旁和風向下方,以免吸入花粉引起過敏。
支招四:多食綠色食物調養肝臟
青色入肝經,所以綠色的食物可以對肝進行調養。專家指出,春天應避免高溫、辛辣、油膩、大補類食物,需要長時間用眼的人群可多進食養肝護肝、滋補肝腎的食物,如動物肝臟、牛奶、豆製品、胡蘿蔔、紅薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。多吃綠色的食物,也可以起到養肝護肝的作用。
支招五:保持心情開朗很重要
中醫認為,「肝在志為怒」,而「性喜條達(舒暢)主疏泄而惡抑鬱」。在春天,人們較其他季節更容易激動,而情緒失控會進一步導致眼睛和肝臟受到傷害。
所以在春天,需要讓自己保持良好的心情。空閒時間多聽聽悠揚的音樂,長頭髮的女性可以把頭髮披散,多做梳頭的動作,讓自己情緒得到放鬆。
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