1、快走和慢跑
進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
2、騎自行車
騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
3、登山運動
登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
4、游泳
游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎麼挑選游泳鏡 泳鏡起霧怎麼辦
1、最基本的是不漏水（這個一般都沒問題）
2、佩戴的舒適性，這個一定要認真挑選，必要時戴上5分鐘感覺一段時間，因為每個人的臉型不同，可能有些壓眼眶、眼睛向外突的感覺，必要時改變一下鼻橋（通常除了眼鏡上的還應有一個稍大、一個稍小共兩個備用的），這個可能有牌子很理想但不合適的情況。
3、防霧也是比較重要的，不過一般防霧都不可能永遠，過段時間都會功能減退的。
另外，價格問題，泳鏡不是耐用消費品，如果全年游泳，一般也就是1～2年換一個（通常是漏水、不防霧、掛帶老化等），所以，一般不要太貴的，20～50元的就很好。
夏季游泳游出好身材
短程快速游泳
選擇短距離快速地游，注意一定是要快速，這樣才能消耗掉體內的熱量，可以一次來回遊幾個回合，一個回合快游一個回合慢游，以保存體力來堅持下去，從而達到減肥效果，這也是游泳減肥的一個技巧。
縮短游泳休息時間
很多人採用游泳運動來減肥，但是在游的過程中又往往會覺得累而常常休息，想要減肥成功，其關鍵的游泳技巧就在於要縮短游泳間的休息時間，多遊動。
必須全力以赴
利用游泳來減肥，就要像是參加奧運會一樣，每游一次都要出盡渾身解數，做到全力以赴，但是必須要先熱身後才能這樣游，這樣才能做到健康快速減肥瘦身。
藉助游泳器材
游泳減肥瘦身，可以通過使用游泳器材的技巧來達到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材，既可以給游泳帶來一些樂趣，還可以加速消耗掉體內的熱量，對減肥是非常有利的。
游泳安全知識
游泳需要經過體格檢查。患有心臟病、高血壓、肺結核、中耳炎、皮膚病、嚴重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。處在月經期的女同學也不宜去游泳。
游泳入門 如何自學游泳
這是初學者下水後的第一個練習，目的就是讓學習者體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡。