運動是維持和保證我們身體健康的中藥方法。而對於老年人而言運動更是不可缺少的。那麼對於中老年人來說在秋冬季的時候該如何來鍛煉健身呢？下面給大家介紹秋冬季適合老年人健身運動，供大家參考。
1、慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。
2、扔飛盤：遊戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由於經常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
3、打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。
4、划船：初看是一種休閒活動，但划船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。
5、自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。
6。、快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老人運動注意事項
老人隨著年齡的增長，身體素質逐步下降，疾病的發病率也開始增高，「生命在於運動」，老年人為了健康長壽，越來越多的開始從運動方面著手，來提高自己的身體素質和健康水平，但由於身體狀況原因，老年人運動卻又不能像年輕人一樣，那麼老年人運動注意事項有哪些呢？
1、老年人運動前，要選擇適合運動的運動鞋，要選擇舒適性和透氣性好的服裝。
2、老年人對外界的適應能力衰退，所以在運動前一定要適當做一下熱身運動，來提高身體對外界的適應能力，降低運動傷害的幾率。
3、不經常運動的老年人，運動時一定要循序漸進，慢慢增加自己的運動量、運動時間。
4、由於身體素質相對較低，老年人運動時一定要選擇運動強度低的運動項目，如散步、上下樓梯、倒步走等方式。
5、老年人運動貴在堅持，不可半途而廢。因為運動健身是個長期的過程，不是一天兩天就能完成的。
老人運動好 適合老人的六項運動
人一旦上了年紀，更要注重身體保健，其中運動是不容忽視的。但是由於老年人身體的特殊性，不能從事一些劇烈的運動。那麼，老人養生運動有哪些呢？為大家推薦3個簡單動作，可以鍛煉腰背柔韌性，讓老人擁有健康的身體。
健康養生小運動
1、屈膝平臥，雙手把一側膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒後放鬆，兩側交替做。
2、屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒後放下。
3、屈膝而臥，雙手在腦後交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒後放鬆，像做仰臥起坐的樣子。
老人身體狀況大不如從前，因此更要加強鍛煉。以上3個簡單動作，十分適合老年朋友，對鍛煉腰背很有幫助。希望老年朋友在平時可以常做，在鍛煉腰背的同時還能消除疲勞。
適合老人的六項運動
1、步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。
2、體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。
3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。
4、慢跑：一次不超過30分鐘。
5、太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
6、氣功、理療：鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
老人運動建議
1、練習時，應保持均勻呼吸，採取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。
2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度；每個動作後都應放鬆伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。
3、每周進行三四次的訓練較為適宜。
4、柔韌性練習可在健身活動前或後進行，健身前做有助於熱身，防止受傷；健身後做有助於放鬆肌肉，消除疲勞。
老人如何健身 常做14種運動有利健康
隨著年齡的增長，老年人身體的各項機能下降，因此有些運動不適合老人。否則不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。那麼老人如何健身呢？接下來將為大家介紹14種適合老年人做的運動，供大家參考。
最適合老年人的運動
政治活動、公益活動、宗教活動、打牌、搓麻將、打門球、打桌球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網、寫作等，興趣什麼就做什麼，把握好度，有利於健康長壽，體現了「生命在於隨心順勢」。