在現在的勞動強度和壓力下，不少體力工作者出現了或多或少的腰肌勞損情況。這種情況下，我們該怎麼辦？尤其是很多患病者並非經濟寬裕者，那麼，我們該如何是好？又沒有什麼經濟實惠的好方法來緩解腰肌勞損問題？
腰肌勞損是可以跑步的，運動過程不宜太激勵和過量，以慢跑、散步最佳，還可以做打太極、瑜伽等鍛煉身體。適當的鍛煉腰背部肌肉能幫助緩解病症。
值得提醒的是：有椎間盤凸出等不適宜的腰部疾病就不要跑步了，腰肌勞損的人最好是做個體檢，看看自己是否適合跑步，最好是在醫生的指導下正確跑步，並注意長期堅持鍛煉。腰肌勞損等退行性腰椎病患者，一旦發生腰痛症狀應立刻停止跑步。
跑步鍛煉期間，要注意腰部的保暖工作，過濕過冷會引起慢性腰肌勞損，加重病情。再配合針灸、按摩、理療治療腰肌勞損。平時注意適當休息，不要保持一個姿勢太長時間，以免造成腰部負重，並校正不良坐姿。
1、注意保暖，避免受寒、防止潮濕。腰肌勞損也稱「風濕病」，天冷要多穿衣服防止寒冷受涼，淋雨及出汗後及時換掉濕衣服、擦乾身體，注意房間特別是臥室通風乾燥。睡硬板床，或硬板軟墊床預防腰肌勞損
2、睡硬板床，或硬板軟墊床。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。而睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力， 預防腰肌勞損。
3、房事節制。「腰為腎之府」，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
4、糾正不良的姿勢。經常伏案工作、彎腰過久，這樣長久保持一種姿勢，易造成肌肉緊繃，出現腰酸背痛等腰肌勞損症狀。
5、注意勞逸結合。過量的勞動易造成身體負荷過重，會導致身體某些地方出現損傷。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、運動前做熱身運動。要參加體育運動或劇烈運動前，記得要先做熱身活動。
7、腰部扭傷時及時治療。當出現急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
8、注意健康飲食，控制體重。肥胖的人腰部的負擔要沉重許多，尤其是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。
以上就是今天給大家帶來的關於腰肌勞損緩解方法之一，當然，大家也該知道腰肌勞損能否用慢跑來治療。建議患有腰肌勞損的朋友有條件的情況下進行中醫理療或者按摩，同時不要進行過度的重勞力工作，以免加深病情，使得腰肌勞損面臨無法挽救的境地。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑可以練出腹肌嗎
我們如果選擇慢跑的方式來鍛煉身體到底能不能得到腹肌這種效果呢？腹肌對於男人來說很重要，就是對於現在的女人來說練出一副好的腹肌也是非常好的，在慢跑的時候很多人覺得腹部在抖動，如果聯繫到了腹部，那麼就會覺得這樣腹肌就能夠鍛煉出更好的效果，慢跑是運動的方式，是可以用來加強體質的，但是慢跑可以鍛煉腹肌嗎？
跑步是全身運動！！幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決於三個要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每周只練三次。
數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
慢跑對腹肌的鍛煉來說應該是不會有什麼好的效果的，大家在做腹肌鍛煉最好是選擇其他的方法，做腹肌鍛煉的時候方法有很多種，大家可以試試上面我們介紹的這些，跑步是一種全身鍛煉運動，這樣的運動是可以給全身減肥的，身體各方面肥胖都是可以選擇跑步來鍛煉的。
慢跑前的拉伸運動怎麼做？
人們在運動之前總是需要做好熱身準備的，這樣才能減少在運動的過程中出現的一些意外傷害。即便是慢跑也是要做好拉伸運動的，若是未準備就直接跑步，很容易出現抽筋或是拉傷肌肉等現象，不但無法有效的鍛煉身體，還會反過來威脅到人體的健康，那麼慢跑前的拉伸運動怎麼做？
小腿拉伸
站姿：站立時雙腳分開與臀部同寬，背挺直，胃收縮，保持膝蓋微微彎曲；
動作：保持你的頭和右後跟成一條直線，前傾，但保持右腳腳跟始終站立在地板上，雙手放在左大腿上；
時間：一邊持續20-30秒一組，重複兩組後換另一邊，前腿應該和腳踝保持一致，不要屏住呼吸，正常呼吸；
拉伸要點：保持後背挺直，腹部收緊。前支腿的膝關節應和踝關節保持方向水平一致，正常呼吸。
腿筋拉伸
提示：如果後腰有傷患，避免做這個拉伸；
站姿：筆直站立，右足略低於臀部；
動作：大腿慢慢彎曲，將身體重心向後移動，前腿伸直，膝關節非常輕微彎曲。手放在右側大腿上，臀部慢慢向後推，直到你覺得在你的大腿有輕微的張力，保持你的頸部和脊柱線在一條直線上；
時間：一邊持續20-30秒一組，重複兩組後換另一邊；
拉伸要點：不要把你的手放在前腿上，確保你腳站立正確的位置，且能保持整個身體的平衡度。
股四頭肌伸展
站姿：雙腳平行站立，右膝微微彎曲，隨後左手拉著左腳向臀部伸展；
動作：支撐腿輕微彎曲，保持雙膝併攏，骨盆向前傾斜，保持背部挺直；
時間：一邊持續20-30秒一組，重複兩組後換另一邊；
拉伸要點：始終保持支撐腿輕微彎曲，可用牆或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收緊。
通過上面的介紹，大家對慢跑前的拉伸運動怎麼做也都很清楚了。每天養成運動的好習慣對人們來說還是很重要的，不過也要注意正確的方式方法，不能因為方法不當威脅到自身健康。此外還需要注意只有達到一定的運動量，才能起到健身及減肥的效果。
經常慢跑可以減小肚子嗎
對平時不愛運動鍛煉的人們來說，小肚子還是經常可見的，那麼慢跑可以減小肚子嗎？腹部的贅肉是最容易形成的，不過也很容易減掉，只要能夠在運動鍛煉的同時，改善飲食習慣，效果就很好。其中慢跑是最常見的一種瘦身方法，也能很好的減掉小肚子，一定要長期堅持住。
慢跑治療失眠是真的嗎？
現在由於生活壓力比較大，有不少人都習慣了熬夜，導致了有越來越多的人有輕微的失眠症。有不少人都在想辦法解決自己的失眠症的，但是一直苦於沒有什麼很好的方法。有的人說慢跑可以治療失眠，而有的人卻說不是。那麼到底慢跑治療失眠是真的嗎？