當女性進入更年期之後會出現一些症狀，讓女性朋友們格外的不舒服，心理狀態也會受到一些影響，因此，女性朋友要進行一些飲食護理來調理自己的身體。
更年期飲食要清淡
人到更年期，新陳代謝需求降低，飲食更要低熱能、低脂肪、低鹽、低糖。防止高血壓、冠心病、糖尿病等。下面推薦幾種適合更年期使用的食品：
淡菜：這種食物有補肝腎、益精血的作用。在《本草匯言》中介紹說：淡菜，補虛養腎藥也。清王孟英也說過補腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
烏賊魚：這種食物性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
牡蠣肉：這種食物性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《食經》中還說，牡蠣肉「治夜不眠，志意不定」。所以，女性更年期綜合徵或有神經官能症表現者，常食有益。
燕窩：這種食物性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養陰，添精補髓，養血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：「燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯」。對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。
阿膠：進入更年期的婦女陰血較為不足、沖任空虛，出現一系列的症候群。阿膠能滋陰養血、補益沖任，故絕經前後宜常食之。古人云：「陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血」。
推薦六款粥
1、合歡百合粥
材料：合歡花15克，百合60克，小麥60克，紅棗5枚。
做法：將百合洗淨，小麥淘洗乾淨後，二者入鍋內，加入適量的清水，用大火燒開。再將洗淨的紅棗、合歡花入鍋內煮粥，分3次服食。
功效：可用於婦女更年期精神恍惚，憂鬱寡歡，失眠多夢等症。
2、何首烏粥
材料：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克。
做法：將何首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯黏稠停火，即可食用。每日早晚各服一次，連服10~20日，休息半月後依法再服。
功效：具有強心、降血脂、降血壓、烏須黑髮等功效，故可用於輔助治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸軟等，可用於改善更年期不適。
3、山萸肉粥
材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
做法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500~600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周後依法再服，連服2~3個療程。
功效：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止，並有利尿、降壓之功，有助改善更年期不適。
4、粳米棗仁粥
材料：酸棗仁25克，粳米50克。
做法：將酸棗仁清洗乾淨，放入鍋中，加水適量，煎煮成湯去渣取汁，與粳米一同熬煮成粥，即成。
功效：適用於更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食慾欠佳等症。
5、羊心粳米粥
材料：羊心100克，粳米100克。
做法：先將羊心洗淨後切片，入沸水中焯一下，瀝乾後切細。再將粳米淘洗乾淨後入鍋內煮粥，待粥沸時加入羊心，煮至粥熟，加入調料即可。
功效：本品能養心安神。適用於心血虧虛所致的婦女更年期心悸不寧，失眠多夢等症。
6、小麥黃芪大棗粥
材料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
做法：將6味藥放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。然後，鍋內加水，放人洗淨的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。
功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。
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補充維生素可護理頭髮 不妨常吃柑橘蜜桃
頭髮的粗細、多少、彎直、顏色等性狀，有很大程度的遺傳性。不過，如果和平常相比，頭髮的狀態突然發生了明顯的不正常變化，頭髮的脫落量比日常平均值明顯增加，那通常是健康狀態下降的表現。研究發現，補充維生素對頭髮護理有一定作用，下面我們就一起來看看：
補充維生素可護髮
E族維生素不僅有利於改善皮膚狀況，而且能夠促進頭皮內血液循環，所以，它可以用來防止脫髮甚至完全改變脫髮狀況。除了日常口服之外，你也可直接將維E塗抹於頭皮幫助頭髮再生。維生素E與頭髮人體內的維生素E有助於頭髮內部的血液循環，促進頭髮的生命力，並對頭髮起滋潤作用，防止頭髮乾燥和發脆。洗髮以前，打開維生素E藥丸，把它按摩在頭皮和頭髮上會有很大收穫。當然，這只是對於乾性頭髮而言。
除了維生素e還有維生素H一樣對頭髮有好處。H族維生素就即我們所說的頭髮維生素，它能夠促進頭發生長，改善乾枯，脆弱的發質。想要改善發質，維生素H必不可少。
複合維生素B也是美發的關鍵，但僅服用單一的維生素B不會達到預期目的，因為只有複合維生素B才具有頭髮所需要的多種營養成分。複合維生素B中包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12及葉酸等，這些維生素促進著秀髮的生長，並使發莖有力和防止過早出現白髮。酒精、、糖、澱粉等對頭髮不利，為了獲得維生素B，美發者就應該學會平時多食用啤酒和動物肝臟。
最後，維生素C有助於細胞的再生。頭髮和皮膚看起來完全兩樣，但對皮膚有益或有害的物質，對頭髮也一樣。血液的狀況越好，它就越能有效地向頭皮輸送營養，而這一切都求助於維生素C的幫助。
常吃6種水果可護髮
柑橘：柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維生素C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力，鎮定神經，消除焦慮和心理壓力，並具有較強的抗老化功效。柑橘精油運用到護髮中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。
蜜桃：蜜桃所含的營養成分有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B屬及維生素C等，具有深層滋潤和緊實肌膚的作用，使肌膚潤澤有彈性而且能增進皮膚抵抗力，同時蜜桃還能給予頭髮高度保濕和滋潤，增強頭髮的柔軟度。
蘋果：蘋果中含有對肌膚和頭髮所需的大量營養，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭髮的乾燥，維生素C對肌膚具有美白作用，果膠則能夠保持肌膚與秀髮的水分，另外蘋果之中的營養成分還能夠抑制頭皮屑的生長、鎮定頭皮和止癢。
奇異果：奇異果可謂水果的營養之王，富含胡蘿蔔素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀髮維持水分，防止頭髮乾燥，可全面改善頭髮狀態。
無花果：無花果可以說是我們身體的保護神，具有很高的藥物價值，能吸咐腸道內的有害物質，開胃助消化，清熱消炎，還是抗癌高手。而無花果中含有的鉀、鈣、鐵等
楊桃：楊桃被稱作V活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維他命B、C，微量脂肪、蛋白質等多種營養成分，可以幫助體內消化、滋養和保健，對頭髮具有保濕及增強彈性的作用，讓頭髮回復天然美態。
適當轉呼啦圈有助減肥 教你四種玩法
呼啦圈是一項很常見的日常運動，小孩子轉呼啦圈是為了玩樂，而年輕女性轉呼啦圈是為了瘦腰。轉呼啦圈能減肥嗎？相信這是許多人都想問的問題。呼啦圈是一項很好的瘦腰運動，但是需要掌握正確的方法。
轉呼啦圈能減肥嗎？
呼啦圈當然可以減肥，只要延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。經常轉呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便，從而有效防治便秘。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環。但轉呼啦圈雖然能減肥也有這麼多的作用，還是要注意轉的時間和方法的：
1、每次運動至少三十分，鍾每周運動三次。一般來說，有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達一百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。
2、選擇重量適中的呼啦圈。不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。
3、根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥。不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。
呼啦圈減肥的幾種方法
瘦背玩法
站立，兩腿分開略比肩寬。兩手向後，分別握住呼啦圈兩邊，兩手距離儘量拉開。上半身緩緩向前彎曲，直到上下身體彎曲成90°角，保持動作30秒。
瘦臂玩法
站立，兩腿併攏伸直，右手握拳，向身體一側打開，與肩平齊。往右手臂套一個較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然後右臂順時針小幅度轉圈，轉動呼啦圈，適當調整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來迴轉動。轉1分鐘左右，換另一隻手。
瘦腰玩法
仰臥在墊子上，兩手放於身體兩側，兩腿張開，卡住呼啦圈，然後上舉，上舉到最高點停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達極限，保持動作30秒即可。
瘦腿玩法
站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點，然後雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。
經常喝汽水小心胃酸反流 預防牢記5方法
胃酸過多也被稱為胃酸反流或胃灼熱，指的是胃酸反流進入並刺激食管，長期胃酸反流會導致胃潰瘍。那麼，什麼會導致胃酸過多呢？長期胃酸過多回流應該怎麼辦？
胃病買點藥對付一下？治療胃病看這5招
這年頭，大夥的生活水平雖然提高了，但隨之而來的毛病也好像多了起來，尤其是中老年朋友。而這其中最普遍的，可能就是胃病。中國的腸胃病患者總數早已破億，並且其發病率依舊呈現上升趨勢。要知道那些調查報告還只是不完全統計的數據，我們身邊胃有毛病而不自知的人隨處可見，也許你自己都是其中之一，真要把這些人都統計進去，那數據估計得更嚇人！