睡眠與癌症的關係:
人的一生約有1/3的時間用於睡眠,然而現代人們在睡眠時間上不斷減少。有研究顯示,長期的睡眠不足,不但會導致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病,還可能誘發癌症。那麼,睡眠問題到底將會給我們帶來哪些影響?
經常性睡眠不足6小時,會增大誘發癌症的幾率。人體的健康與其自身的免疫力密切相關。而決定人體健康的一個很重要的因素就是睡眠,睡眠長短與健康息息相關。發生癌變的細胞是在分裂中產生的,而細胞分裂多半是人在睡眠中進行的,一旦睡眠規律發生紊亂,機體就很難控制其裂變,以至最後在外在因素的作用下出現癌性突變。
健康的睡眠方式:
1、上床前要避免食用糖,咖啡,酒或其他類似的東西,睡前建議喝杯溫牛奶,牛奶中含有色氨酸的酶,能幫助睡眠。
2、睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。
3、要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬鬆的睡衣。
4、要養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
5、每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉,堅持15分鐘的晚間散步。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
如何判斷睡眠是否正常
睡覺是每個人一生下來就會做的事,就像會吃東西、會笑會哭,不用人教。可是雖然每個人都會睡覺,卻不是每個人都懂得睡覺。在現代高壓生活中,繁雜的工作、忙碌的學習使人們忽視了睡眠。
日以繼夜的工作、學習,剝奪了人們正常睡眠的權利。據世界衛生組織調查,全球27%的人有睡眠問題。
睡眠障礙是睡眠不正常以及睡眠中出現異常行為的表現,也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現,按國際分類標準可分為三類:第一類是睡眠不足症狀,包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類也是最引人注目的,國際上首次把賴床納入睡眠障礙,在臨床上稱為發作性睡病;第三類是不正確的睡眠形式,如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙夜醒等。
有睡眠障礙的人無法使大腦和身體得到充分的休息。因此,他們在生眠障礙的人無法使大腦和身體得到充分的休息,因此,他們在生活、工作和學習中都會遇到一定程度的困難。
合格的睡眠是日常工作和學習髙效率的保證,也是一個人身心健康最基本的要求。
那麼什麼樣的睡眠才是合格的呢?來看一下下面的標準。
入睡快,一般在10分鐘左右入睡,不超過30分鐘。
睡眠深,呼吸深長而不易驚醒,時間占總睡眠時間的15%〜20%。
無起夜或很少起夜,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境。
起床快,早晨起床精神好。
白天頭腦清楚,工作效率高,不睏倦。
通過此標準,我們看出,質量合格的睡眠才能保證生活的和諧。維持良好的睡眠,有利於調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命運行至關重要的一環,重視睡眠質量等於重視生命質量。
關於睡眠你知道這五件事嗎
推薦科學睡眠時間表
中醫養生專家指出人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。你知道嗎?
晚上——9:00-11:00
人體淋巴的排毒過程,免疫系統活躍起來,你應該靜下心來,聽聽音樂,使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作,讓你的免疫力增加。
晚上——11:00-1:00
肝臟開始排毒你就應該熟睡了,不要熬夜,此時你不睡覺的話,你的肝臟就會因此很累,肯定要受損的,你一定要注意啊!
夜裡——1:00-3:00
是膽排毒的時間,此時亦應該繼續熟睡,以便有利於肝膽的排毒。
半夜到凌晨——4:00
正是人的脊椎造血時段,必須要熟睡,千萬不要熬夜啊!
凌晨——3:00-5:00
人的肺開始排毒了,平時咳嗽的人此時會加重咳嗽,但是,卻不應該立即服用止咳藥,以免抑制肺部肺積物的迅速排出。
早晨——5:00-7:00
人的大腸在排毒了,此時就是你上廁所的最佳時機,假如你沒有大便,就說明你有不正常的地方了,很需要去醫院看看了。
早晨——7:00-9:00
人的小腸開始大量吸收營養素的時間了,在這之前,你理應吃早餐,不然,你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6:30之前吃,養生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友,務必養成每天吃早餐的好習慣,即便是拖到了9:00以後,也要吃。
長期睡眠不足有什麼危害
長期缺少睡眠會擾亂血糖水平,導致身體多種激素水平發生變化。這些生理變化必然會造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
導致睡眠不好的原因
如果出現睡眠不好的情況,那麼千萬不能夠掉以輕心,因為他會令我們的身體抵抗力下降,同時精神也變得萎靡起來,所以應該積極的了解原因並且進行治療,這樣才能夠令身體恢復健康。