伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。
頸骨彎曲運動
以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接著重複5到10次。
牆角胸部拉伸運動
面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來為止。提示：提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
收下巴運動
繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆，在重複。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。
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女性健身中的三個不良習慣
飯後不運動
許多女性飯後喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯後要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。
為減肥而節食
人體每天必須攝入一定的營養和熱量，才能維持機體的正常運轉，過度節食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果；午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，儘量吃玉米粥等粗糧；晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。
惰性十足
如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過；在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議，能出去活動就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。
簡單有效的健身小處方
步行運動
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每周不少於4次。
讓運動也美味的廚房健身
先將上體向持水壺的一側傾斜；然後再向左側屈上體，從而充分拉伸右側腰腹部肌肉，隨後再將身體慢慢的傾向持水壺的一側。反覆重複上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。
健身開始前的準備
步行計劃對每個人都很適用。如果你平時很少運動，每天走的步數很少（4000步或以下），在執行這個計劃最開始的時候，每周步數增加10%就可以了。如果你的身體不太好，那麼在開始前，最好諮詢一下醫生。如果覺得這個計劃對你來說只是一個小CASE，那麼這個計劃你可以執行得快一些，或者每天步行遠一點兒的距離。