15種食物讓你一夜爆肥 想瘦就管好嘴巴

在我們的飲食中有很多含有高熱量的食物,需要減肥瘦身的MM千萬要注意,小心誤食而導致的肥胖,下面為你總結15種高熱量的食物。

罐裝咖啡:127卡(一罐)

腐竹:457千卡(100克)

罐裝果汁:255大卡(一罐)

很多MM選擇用果汁來代替水果,但是這並不能攝取足夠的礦物質和維生素,因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素 C,也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐,果汁里的高糖分會讓您在 一年之後增加12公斤的體重。

全麥蘇打餅:506 大卡(100克)

有著樸實外表的蘇打餅乾,最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心,但蘇打餅乾並不因為味道單純,就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的,就是油脂含量比較高,一般的蘇打餅乾,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了蘇打餅乾的熱量,管市場售賣的是怎樣的蘇打餅乾,餅乾油份和糖份都比較高,不建議吃太多。

薯片:548 大卡(100克)

雪糕:127 大卡(100克)

雪糕內的脂肪含量和含糖量都非常高,對於減肥中的MM來說,吃雪糕是無疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服,趁早跟雪糕說bye bye吧!

巧克力:586 大卡(100克)

普通可樂:168卡(一罐)

很多人都是做完運動以後都會喝上一罐,但是你知道嗎?一罐375ml可樂中含有的熱量168cal。如果每天都喝上一罐,一年發胖8公斤。更可怕的是, 喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

啤酒:147卡(一罐)

熱狗腸:307 大卡

100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質13.20克。大部分的熱狗腸都是經過燒烤或者油炸,裡面含有的油脂與脂肪非常之高,而且經過燒烤或油炸的東西都對人體有一定的損害,所以減肥MM們更加要注意,儘量少吃或者不吃。

曲奇餅:546 大卡(100克)

曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高熱量的一份子,曲奇餅是用牛奶和面的製成,多吃會讓人覺得太甜太膩,而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。

燒雞:218 大卡(100克)

白砂糖:400 大卡(100克)

牛角麵包:375 大卡(100克)

牛角包內含有黃油或「起酥油」,這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多,對於減肥人士來說是不能多吃的事物,而且可能含有對心血管健康不利的「反式脂肪酸」,吃這樣的麵包最好一周別超過一個,減肥人士們最好少吃為妙。

栗子:212 大卡(100克可食部分)

板栗屬于堅果類,營養價值高,它的澱粉很高。干板栗的碳水化合物達到77%,與糧穀類的75%相當;鮮板栗也有40%之多,是馬鈴薯的2.4倍。雖然栗 子有很多好處但是還需要食用得法。栗子不能一次大量吃,吃多了容易脹肚,栗子含澱粉較多,飯後吃容易攝入過多的熱量,不利於保持體重。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

極端減肥法不可取 中醫降脂減肥的4大妙計

肥胖越來越困擾著我們現在人,現在人生活水平好了,但是運動卻少了,導致體內的營養過剩,導致越來越多人肥胖。有些人為了減肥取到快速的效果,採用極端的方法,危害很大。下面小編告訴你,哪些極端的減肥法不可取。

極端減肥法不可取

1、節食減肥

節食減肥的效果因人而異,由於節食需要很大的毅力,因此很多人選擇了中途放棄。長期節食,會造成體內水和電解質大量流失,某些必須的營養素也得不到滿足,從而導致營養不良,引發相應的病症。

2、蛔蟲減肥

雖然蛔蟲減肥從原理上來講,可以減少人體對富餘營養的吸收,從而達到減肥的效果,但是這種方法非常危險,身體會受到極大的傷害,輕則腹賬腹痛,重則引起消化道疾病、胰臟管道阻塞,甚至是死亡。

3、瀉藥減肥

儘管服用瀉藥來減肥,在短時間內可能達到理想的效果,但這種方法實際只是把細胞和組織間隙的水分從體內排除體外,並不是真正意義上的減肥。停用瀉藥的話肥胖又將反彈,經常服用還會發生貧血及腸胃疾病。

健康的減肥方法有哪些

健康的減肥方法其實不少,例如運動減肥。飲食減肥也不是沒有效果,不要圖快,慢慢地合理調整。

一、和胃消脂法

形體肥胖,大多由於甘肥太過,油脂粘膩先壅於胃,往往脘腹飽脹,噯腐吞酸,口味穢濁,舌苔膩。及早運用山楂、大麥芽、萊菔子等藥以和胃助消化,甚為應手。本草書對這些藥早已有消除脂垢的記載。傳統有焦三仙、保和丸等方,尤以中醫兒科作為常用藥物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口,可隨身攜帶,服用方便。鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口,可算是降脂減肥最簡便的食物療法。

二、活血行瘀法

肥胖之人,血液中脂肪過多,容易引起動脈硬化,特別是心、腦血管病變多由此產生。活血行瘀的藥物對擴張冠狀動脈,增加血流量,降低血脂,以及防止斑塊形成和促進其消退均有作用。肥胖而見有瘀血阻滯,婦女經閉不行,或見舌質有青紫瘀點者,採用活血行瘀法,不但降脂減肥,同時又能治病,真是兩全其美。常用的活血行瘀降脂藥物:如當歸、川芎即古方佛手散,善於活血調經止痛,為首選之品。丹參一味,功同四物(湯),為治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血藤能活血舒筋,對瘀阻經絡者多適用之。三七、蒲黃善於活血止痛,對瘀阻刺痛者每多選用。市售之丹參包、複方丹參包、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行瘀降脂的功效。

三、疏肝利膽法

膽汁能消化脂肪。患肝炎、膽囊炎、肝膽結石的人,膽汁分泌不足,往往不喜歡吃油膩肉食,如果不小心,誤食會引起發病。疏肝利膽法對肝膽病是不可少的,尤其是脂肪肝患者,本人常用此法取得良好效果。

疏肝利膽的常用藥物如:茵陳,是中醫治療黃疸的專用藥,有很好的利膽作用。莪朮、薑黃、鬱金三味藥為同科藥物,均能疏肝、利膽、降脂,常與茵陳配合同用。市售之白金丸由鬱金、明礬二味製成,為疏肝利膽、降脂化痰濁的中成藥,並有化結石之功。柴胡疏肝散(柴胡、枳殼、芍藥、甘草、香附、陳皮)可作為常用成方,隨症加減。決明子能清肝明目,平時泡茶常飲之,有瀉肝火降血脂功效。

四、利尿滲濕法

中醫學認為:濕盛生痰,水濕代謝失常易與血液相混,清濁不分,血脂升高。採用利尿滲濕法降脂減肥是一種最平穩的方法。有一病人患肥胖型高血壓,囑其天天吃冬瓜粥,一日三餐不要間斷。本草文獻云:冬瓜有利水作用,並有瘦人忌的記載。該患者吃冬瓜粥以後,每天小便增多,日5~6次。一個月以後,體重減輕5千克,血壓也平穩,感到很高興。冬瓜子與冬瓜皮俱可煎湯常服。正好廢物利用。澤瀉為利尿滲濕的常用藥,近人研究也有降脂作用。茶樹根、玉米須都有利尿之功,俱可作降脂藥用。

春季如何補水?3步飲食計劃補水美膚

人體中75%是水分,當肌膚表層即角質層的水分達到12-15%時,皮膚不但會柔軟光滑,手感上也會充滿彈性。相反,如果皮膚缺水,則會出現乾燥、脫皮甚至皺紋。因此,想要在春季依舊有水嫩肌膚,就要做好補水工作。春季如何補水?小編為你支招。

飲食下手 製造體內優質「水環境」

第一步:補水食物鎖住體內水分 推薦含水量最高的食物

黃瓜,含水量96.7%。

黃瓜是補水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉,也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。

生菜,含水量95.6%。

平時,營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水,生菜要比它們高出不少。將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃,是非常健康的補水方法。

芹菜,含水量95.4%。

芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食慾。此外,芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分,它還能中和胃酸,有效治療胃灼熱等不適症狀。

水蘿蔔,含水量95.3%。

水蘿蔔具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質地,很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

西紅柿,含水量94.5%。

西紅柿是很好的補水食物,如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃,補水效果會更好。

青椒,含水量93.9%。

所有鮮辣椒都含有大量水分,尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿蔔和芹菜等蔬菜做沙拉,也許青椒可以給你提供一些改變。

花椰菜,含水量92.1%。

不要小看花椰菜,它不僅含有大量的水分,還可以降低膽固醇和對抗癌症。2012年的一項研究發現,十字花科蔬菜,特別是花椰菜,可以有效降低罹患乳腺癌的風險。

菠菜,含水量91.4%。

菠菜比含水量豐富的萵苣的補水作用更好。它含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸。此外,吃1杯(約合71克)菠菜葉便可滿足維生素E日推薦量的15%,維生素E有助於防止人體受到自由基傷害,從而抗擊衰老。

楊桃,含水量91.4%。

楊桃屬於熱帶水果,含水量豐富,口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼,是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑,有益心臟健康。需要注意的是,因為楊桃草酸含量高,腎病患者應少吃。

草莓,含水量91%。

所有漿果都有助於身體補充水分,但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助於補充膳食纖維、益生菌和蛋白質,是運動後的絕佳食物。

西蘭花,含水量90.7%。

西蘭花富含膳食纖維、鉀、胡蘿蔔素和維生素C,是十字花科食物中唯一含有萊菔硫烷的蔬菜,該物質可提高人體免疫力,有助於清除體內的致癌物。

葡萄柚,含水量90.5%。

研究發現,這種多汁有刺激味的柑橘屬水果有助於降低血脂,縮減腰圍。每天吃一個葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%,使甘油三酯水平降低27%。另外,葡萄柚中的某些成分還有助於燃燒脂肪,穩定血糖,降低食慾。

小胡蘿蔔,含水量90.4%。

小胡蘿蔔比成熟的胡蘿蔔含水量更高,後者含水量僅為88.3%。小胡蘿蔔攜帶方便,隨時可以當零食食用。也可以蘸醬吃,或者加入涼拌菜中食用。

哈密瓜,含水量90.2%。

哈密瓜含水量豐富熱量低。6盎司(約合170克)哈密瓜僅含熱量50卡路里,但卻可以滿足維生素C的日推薦量。

第二步:日常保養 較少水分流失

1、多喝水

水是人體重要的組成成分,約占一個健康成年人體重的60%-70%。一般來說,健康成人每天約需要2500毫升水。這些水有三個來源:直接飲水約占50%;食物中含的水為40%左右;體內代謝產生的水占10%。

具體來說,一個人每天平均從食物中可獲得1000毫升的水。蛋白質、糖類和脂肪代謝可供給300毫升的水。其餘的水(約1200毫升)必須以白開水、飲料來補充,才能保證體內水的平衡。

2、多吃利水食物

不要以為多吃利水食物會加快水分流失,其實,補也好、利也好,都是達到身體水分平衡的手段,可以加強皮膚新陳代謝,增強保濕能力。

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結合大量水分,增加糞便的重量。

3、少吃高鹽辛辣食物

辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。

同樣,如果飯菜中含鹽量太高,會導致唾液分泌減少,血液的粘稠度變高,使身體處於缺水狀態。

4、清潤甘酸水果是上選

多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果,由於其中含有鞣酸、有機酸、纖維素等礦物質,能起到刺激消化液分泌,加速胃腸蠕動的作用,可以滋陰潤燥。

第三步:滋潤湯水 美顏又補水

營養養生湯同樣是你為身體補水的好辦法。學幾款靚湯,既可以滋養身體,又可以美容養顏,何樂而不為呢?

杏仁燉雪梨

材料:杏仁12克,雪梨1個,白砂糖30克。

做法:先將杏仁用水稍浸泡後去掉皮,把雪梨洗淨,切成小塊,然後把杏仁、雪梨、砂糖一起放進燉盅內,加清水200毫升,隔水燉1個小時後即可。

功效:清熱生津、化痰潤肺的功效,可以起到滋陰、補水的效果。

紅白果仁湯

方法:紅棗20克,薏仁20克、白果15克(去殼除衣)、桂圓肉10克,一同放入鍋內同煮40分鐘,再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6隻,煮上半小時,加入適量紅糖或冰糖食用。

功效:具有養心神、清濕毒、健脾胃之功效;常食可使皮膚少生暗瘡、粉刺、扁平疣等,使皮膚滋潤嫩滑、光潔白淨。

百合雞湯

方法:百合15克、淮山藥15克、蓮子15克、薏仁30克、芡實15克、黨參20克、白蒺藜10克、烏骨雞1隻(約1000克),先將烏骨雞去毛及內臟切塊?放入炒鍋內加水適量燉至半熟時,再加入上述藥物同燉至雞肉爛熟,食雞肉、飲湯。

功效:具有治療脾胃虛弱、氣血不足之功效;常食可以使皮膚柔嫩,皺紋減少,消除雀斑,潤澤生輝。

絲瓜美顏湯

材料:絲瓜兩條,玫瑰花、菊花、白茯苓各三錢,紅棗(去核)十枚,瘦肉六兩,調味適量。

做法:絲瓜削去硬皮,切成塊;玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗;瘦肉切片;先將瘦肉、紅棗、白茯苓、絲瓜加水煮約一小時,最後加入玫瑰、菊花及調味品,煮片刻即成。

食療功效:抗皺消炎,美顏淡斑。

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