1、瑜伽
瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒有什麼受傷的可能。瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益，這種訓練可以使做完器械運動後的肌肉放鬆下來，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱、線條優美，進而起到培養氣質的目的。
2、芭蕾
它是在古希臘人體藝術基礎上發展起來的。成人芭蕾訓練體系不僅安全，更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容，通過掌握芭蕾的幾個特性，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，同時在優美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂完美結合。
3、低衝擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。
4、踏板操
一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程，強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。
5、高低衝擊力舞步
一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬於高效的有氧操課程。
6、形體塑造
主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。
7、有氧拳擊操
一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥並美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。
8、有氧拉丁
風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。
9、hip hop
兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛煉參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。
10、交叉運動
一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內容包括：低衝擊力舞步、踏板（啞鈴）、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。
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盤點肚皮舞三式基礎動作
第1式：提手擺胯
第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側橫擺出去。
第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側擺動。
第三步：回復到第一個步驟。
第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。
動作重點：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之後，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。
第2式：0字弧度胯
第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。
第二步：當胯部慢慢轉到左後方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
第三步：胯部呈「0」字形式慢慢回復到第一步的狀態，注意不要用背部力量旋轉。
第四步：繼續轉動胯部至左後方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。
動作重點：這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進行轉動。做完之後，反方向再做一遍。
第3式：提腰抖胯
第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。
第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向後收回，並保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。
學拉丁舞注意事項
學拉丁舞注意事項
1、男士宜為短髮，長發需紮成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長發應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。
2、服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長於膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。
3、注重禮儀，男士要先向女士發出邀請，女士應還禮。舞蹈結束後，一定要答謝觀眾，男士還應將女士送回。
4、初學者不要急於跳合舞，不要急於接觸花步，以免受傷。
5、跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬。
6、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續；
7、避免扭腰過猛，應以感覺適當為準；
8、若發生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。
跳街舞減肥要注意什麼
冰凍三尺非一日之寒，想學好街舞，還需要持之以恆的練，如果不能堅持，最終只能似懂非懂，什麼都不會，沒有人能夠隨隨便便成功，他們都是經幾年，十年這樣日復一日，年復一年的堅持著，最終才成就了自己。
學好單人拉丁舞的五個基本要求
多做表演，互相切磋。多找同伴一起練習養成在別人面前表演的習慣，在別人面前跳舞，可能是常人不太習慣的，沒關係慢慢來。其實在人多的時候表演是很有挑戰性的，它會產生很強的刺激，也能增強人的表演欲。