適合孕婦吃的堅果有哪些

1、瓜子

瓜子也是懷孕6個的媽媽吃了好的堅果之一。無論是葵花子、南瓜子還是西瓜子,准媽媽都可以適量吃些,有潤腸、健胃、降低膽固醇等作用。

2、榛子

榛子含有大量不飽和脂肪酸,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素A、B1、B2。孕婦常吃些榛子有明目、健腦的功效。

3、腰果

腰果同樣被認為是四大堅果之一。腰果的營養豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕婦補充鐵、鋅等元素。

4、核桃

核桃性溫、味甘,有健胃、補血、潤肺、養神等功效,另外核桃含有豐富的磷脂,它能補腦、健腦,促進大腦皮質的發育。因此,孕期適量食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發育。

5、花生

花生蛋白質不僅含量豐富,還易吸收,對於懷孕6個月的孕婦來說尤適合食用。此外花生還有補血的作用,因此孕前易出現貧血的孕婦可以適當多吃些哦!不過有一點要注意,吃時最好能連帶著花生紅衣一起吃。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

護髮的妙招 多出堅果等食物

堅果

核桃含有α脂肪酸,是w-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭髮。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉,脫落,所以,健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。

深綠色蔬菜

菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護髮素。

胡蘿蔔

胡蘿蔔是維生素a的良好來源,維生素a可以促進頭皮健康生長,並且有力於保持正常的視力。

頭皮健康是頭髮光澤的必須條件,因此,在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。

鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有豐富的w-3脂肪酸,高質量的蛋白質,維生素B-12和鐵離子。其中,「w-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分」,美國洛杉磯營養學家,美國飲食協會發言人,公共衛生學碩士安德魯說,「w-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥,頭髮看起來會暗淡無光澤。」

蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。

暖胃的5大堅果 開心果

1、核桃:

核桃預防皮膚乾燥皸裂。冬季容易出現皮膚乾燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於由內而外預防皮膚乾燥,這種脂肪酸可保持皮膚健康。

2、花生

主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。

3、榛子:

別看榛子富含油脂,但都是對人體有益的,有助於降血壓、降血脂、保護視力以及延緩衰老。而且,榛子中富含的油脂非常有利於其中脂溶性維生素在人體內的吸收,對體弱、病後虛弱、易飢餓的人都有很好的補養作用。

4、杏仁:

杏仁有降低低密度脂蛋白(「壞膽固醇」)的作用。膽固醇高的人每天吃74克杏仁,持續一段時間後,血液中低密度脂蛋白水平會下降9.4%,且體重不會增加。

5、開心果:

開心果中的維E可以保護肺部,降低患肺癌的風險。每天吃把開心果,患肺癌的可能性會有所降低。

哪些堅果對白領有好處

葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快地被人體吸收,變成身體所需要的能源。葡萄乾中果糖含量高達60%,果糖是一種單糖,在久放的葡萄乾中有可能會結晶,但這並不影響食用。果糖可以直接供給身體熱能,補充體液,營養全身。對補血也大有裨益,可以改善缺鐵性貧血。

降血壓的4種食物 不加鹽的堅果

黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質及多種人體必需營養,豆類脂肪含量低,其中的植物雌激素,有保護血管的作用。