1、讓人精力充沛
在感到精神萎靡、疲憊不堪時，只需幾次交替鼻孔呼吸練習，就能很快讓身體恢復精力。
2、提高大腦活力
在注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力。考試或面試前，進行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現更好。
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3、清理肺部
每天早晚進行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習，能讓廢氣和雜質從肺底大量排出。
4.穩定亢奮情緒
在焦慮或者亢奮時，通過用鼻孔交替呼吸能平復情緒。
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5、消除沮喪
情緒低落沮喪時，用心做幾組呼吸練習，能緩解對不良情緒的過度反應。
6、改善睡眠
如果晚上不能很快入睡，那麼朝右側臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經，有助於安神。
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7、調節身體內的冷熱循環
印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。經常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內冷熱。
8、同時調動左右大腦
交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦並提高整個大腦的使用能力。
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鼻孔交替呼吸的基本做法是：
1、用右拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣，持續幾秒鐘；
2、用無名指壓住左鼻孔之後拇指放開右鼻孔，用右鼻孔出氣；隨後再用右鼻孔吸氣。
3、反覆進行1—2組。但如果有高血壓等疾病，就不能憋氣練習了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
10種食物 睡前狂吃也不變胖
1.義大利麵
義大利麵本身由小麥製成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。
因此，只要調製出低卡的健康醬汁，義大利麵就成了不會增胖的美味。美食專家有製作低卡義大利麵醬的秘訣，那就是將胡蘿蔔、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。
用這款醬汁調味的義大利麵不僅美味、有粗纖維提供飽腹感，還能為你補充維生素A對抗自由基、抗氧化。
特別提醒你選擇由小麥、黑麥等製成的優質義大利麵，以及紅皮黃芯體形細小的胡蘿蔔、有機培養的黃豆芽和西紅柿。
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2.有機西紅柿
如果你總也關不住自己的嘴，而且超能吃，那麼西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的自由基，幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。
尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，因為西紅柿中含有的植物松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機栽種的大西紅柿，而且紅色系比桃色系更好，含有更多茄紅素。可以直接吃，也可以製成西紅柿沙拉。
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3.黑麵包
白麵包不夠健康，全麥麵包口感又不好，那就試試黑麵包。
黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
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4.美國大杏仁
很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。
此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，還可以將「大杏仁+生花生+葡萄乾」製成混合堅果食用。
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5.益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。
營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇。
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6.綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。
這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機，因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中的益生菌生長。
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7.粗糧南瓜粥
中國傳統醫學認為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗。
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
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8.馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥
達人教你如何正確挑選洗衣機
一些沒有家電購物經驗的消費者對於電器賣場的促銷手段基本沒有抵抗力，任憑促銷員說容量越大越好、新功能越多越好，於是乖乖的掏錢購買。
新功能迷亂眼
賣場上很多新型機器都帶有各種附加功能，如清潔劑程序、烘乾自動抖散功能、空氣洗等，很多消費者通常聽了導購員的介紹後，就會選擇一台附加功能最多的機器。可很多時候，在使用洗衣機的過程中，這些功能從來沒有發揮過作用。
容量越大越好
大容量洗衣機洗起床單等大型衣物是很方便，可如果家裡人口少的話完全沒有必要，通常開動一次洗衣機要攢很久的衣服，這樣做一來不方便，而來不衛生。現在有很多高端機器帶有衣量自動感知系統，但無形中又增加了機器的成本。而且大容量的洗衣機所占的體積也大。所以，在洗滌容量上來說，選購滾筒洗衣機還是要「量力而行」。
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崇尚名牌
一些品牌和型號打著賣場「人氣王」、「旗艦型號」的招牌，就使得很多消費者毫不猶豫的掏出自己的錢包，購買一台本不適合自己的洗衣機。在購買洗衣機時，一定要冷靜的分析自己的需要，根據自己的需要來購買洗衣機。
優質洗衣機該有的素質
前面說了購買洗衣機不能迷信賣場促銷手段，那麼到底優質洗衣機該擁有何種素質呢？
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洗淨程度：
洗淨程度說的是洗衣機洗滌衣物的能力，洗淨度越高說明洗得越乾淨，而這個標準在下個月即將推出市場的「洗衣機新國標」中會有更加明確的規定。
噪音：
衡量洗衣機好壞的另一個標準即為其噪音指數，目前降噪主要有兩種手段，一為更換性能更加優秀的壓縮機，另一種方式則是加強機身的平衡性。
周末6個小方法愛家大變身
周末的休閒方式有多種多樣，但是對於忙碌了一周的主婦，整理有些凌亂的家，也是必做的功課。能否讓乏味的家務和愉悅的休閒發生有機聯繫呢？ 打造一個童話式的世界？
添情調、燃浪漫的蠟燭
平時的蠟燭似乎只有在停電之時才會記起，而燭光晚餐的蠟燭也是平凡無奇，托精緻燭台才更顯浪漫情調。