一項新的研究顯示，久坐很容易損害心肺健康，即使是平常有運動習慣，也是一樣。如果久坐兩個小時，就會抵消運動20分鐘所帶來的好處。
專家選出2223人為分析對象，觀察他們的身體健康狀況、運動習慣與靜態行為是否有關聯性。所謂的靜態行為是指這些動作能量支出很低，像坐在椅子上、開車、看電視、閱讀等都是靜態行為。
研究結果顯示，靜態行為本身就會影響心肺健康，與一個人是否有運動習慣沒有關係。以前已經有研究發現，靜態行為可能會對心血管健康不利，而該項研究進一步發現，靜態行為會使心肺功能變差，進而增加患心血管疾病的風險。
研究人員指出，該項研究還發現，坐一段時間後，即使只是稍微活動一下筋骨、改變一下動作，都對健康有益。如果邊打電話邊走路，或站著接電話，甚至來回走來走去都對健康很有好處
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白領一族 沒事聳聳肩能緩肩部疲勞
所謂"隱形健身操"，就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習。由於上班族的工作忙碌，沒有時間鍛煉身體，故使許多人抗病能力下降，經常患感冒、疲勞綜合徵、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病症。
而"隱形健身法"簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛煉方法為：
1、閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、分段放鬆法：將全身分為若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3、腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。
4、擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
辦公室久坐族穿軟底鞋可減少腰椎損害
如果有足夠的辦公空間，最好在辦公室里放上一雙軟底鞋，這種習慣可以保障我們的腰椎少受損害。
通常，我們每天在辦公室里坐著，腰椎承受了巨大的壓力。而穿著硬底鞋和高跟鞋走來走去的時候，硬底鞋會將鞋跟敲打路面引起的衝擊波傳遞到骨骼，常常加重腰背疼痛，對腰椎的損害是很大的。
而在辦公室里傳遞文件，需要不停地起起坐坐、走走停停，讓本來就不放鬆的腰椎更加受傷。另外，鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的後伸及腰肌的收縮就會成倍增加，腰痛的機會就會越來越大，尤其是對一些腰椎本身有病的人，傷害更大。對此，專家建議在辦公室里換上軟底鞋，以減少腰椎損害。
久坐傷脾腎 常吃黑米山藥粥
功效：黑米有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、明目活血、清肝潤腸等療效，山藥是補虛之物，它補脾養胃、生津益肺、補腎澀精。
久坐易引起婦科病
你是不是一個「坐」班的人？如：辦公室文員、會計、電腦操作員以及編輯、作家等案頭工作者，如果你長時間久坐而少活動，久而久之就會出現一些弊病。