女人最害怕自己有一個水桶腰了，特別是久坐電腦旁的ol族更容易腰粗腹大的，減肥瘦身產品排行榜如何拒絕「水桶腰」?快快跟著小編一起練習瘦腰2個小動作吧，擺脫肚腩就在此時!
part 1
1.準備姿勢
站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備
2.左右扭腰
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次
3.前後扭腰
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前後擺動，重複10次
4.旋轉扭腰
雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次
part 2
椅子練習：
1.淺坐在椅子上，雙腿併攏，上半身挺直，雙手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重複動作10次
臥姿練習：
1.仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上
2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重複10次
桌椅練習：
1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣
2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。
臥姿練習：
1.仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態
2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作1，重複10次
椅子練習：
1.坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉
2.上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒後恢復原來動作，反方向進行，重複10次
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
調節身心可防「白領健忘症」
明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什麼名字，話剛到嘴邊就忘了——你是否常會出現這樣的「短路」？其實，這是「健忘症」的典型特徵，是一種老年病，現在卻成了職場年輕人的高發病。
專家指出，白領健忘症是神經衰弱引發的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經過度疲勞出現的短暫記憶障礙。醫療、飲食、健身等專家，為陷於「健忘症」煩惱的人們支招開方，找回「記性」。
競爭壓力大是主因
導致白領們健忘的原因有很多，一般都是外環境和內環境兩方面因素造成的。根據鳳凰網健康的調查情況分析，投票人數有71722人，其中16.48%的人在50歲以上，64.15%的人在31——50歲之間，18.58%的人在19-30歲之間，5.65%的人在20-30歲之間。大多數網友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。而競爭壓力大工作太疲勞是白領患健忘症的主因。由於生活節奏過快，工作壓力太大，加上競爭日益激烈，不少白領長期處於疲勞狀態，誘發種種慢性疲勞綜合徵。
從外部環境分析，現在的白領人群都喜歡窩在空調製造的「溫室」里，上班呆在辦公室，下班宅在家中，基本上都是空調環境包圍著，空調間裡通風不暢，空氣含氧量降低，空氣相對渾濁，在這樣的空間裡待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的時候，記性也就隨之減退了。
還有一個外因，是白領們過度依賴數碼產品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽菸對神經的傷害，使記憶力和計算能力大幅下降。
白領患健忘症主要表現為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢、易醒等，心理上還易出現煩躁，記憶力下降，甚至還有抑鬱傾向。白領們在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。
做事依賴記事本：長期使用記事本，會產生對行動的依賴性，什麼事情在第一時間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會導致健忘。
生活中攝入過多有害金屬：鋁製炊具和餐具的過多應用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸(如油餅)等含鉛量較高的食品，會造成體內攝入重金屬過多，不能及時排出體外。久而久之這些重金屬在體內滯留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力。
常吃止痛、失眠藥：止痛藥、安眠藥都會對記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類藥物主要通過抑制神經傳導物質來達到促眠或止痛效果，長久使用止痛藥會導致記憶神經反應性持續降低，健忘發生也就在所難免。
不注意保養牙齒：一項研究表明，牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經和腦部神經是相通的，頻繁的拔牙會切斷牙神經，短期間接對腦神經有一定影響，但是否會引起健忘，有待進一步證明。
工作到深夜：晚上工作必然會影響到第二天的工作質量，這是因為睡眠少會導致交感神經興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會加劇身體的疲憊感，尤其是工作到後半夜一點鐘以後的人，繼續工作會導致身體的超負荷，氣血失衡等情況，長期下去會習慣性健忘。
信息碎片化改變記憶習慣
以往看來，健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘，如強迫症、抑鬱症等精神原因引起的健忘；還有的就是器質性病變造成的健忘，比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素造成的健忘。而現在很多年輕人尤其是白領的健忘，大多屬於記憶習慣被改變造成的。
人能記住一件事，主要是因為外界的一個信號刺激在大腦皮層留下一個痕跡，刺激越強烈，這個印記越深，也就越不容易忘記。相反，信號的刺激很弱，大腦就不容易記住。現在隨著社會的發展，人們接觸的信息量越來越大，過度依賴各種數碼產品；微博上幾十個字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來越頻繁，需要處理的事情越來越多……
一個信息碎片化時代的到來，讓注意力能集中的人越來越少。而在人的注意力越來越分散的同時，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時間越來越短，留下的信號刺激越來越微弱，大腦缺乏鍛煉，就造成了年輕人記憶力越來越差。
從飲食起居著手加以預防
專家開出了通過「飲食起居」找回記憶力的處方。鍛煉療法：需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目，如羽毛球、桌球，逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。善於學習，有規律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應安排短暫休息和戶外活動，儘量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。
營養療法：增加腦營養，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽鹼的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等。多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。儘量避免喝酒抽菸，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於「記憶力殺手」，不宜多吃。
交流療法：妥善處理各種人際關係，以和睦寬鬆愉快的心情對待周圍的人和事，才有利於預防智力和記憶力的衰退。可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放鬆心情有很好療效。儘可能記憶電話號碼、物品的名稱等，並培養手寫、親自計算的習慣。
音樂療法：古人將「聽琴」當作除健忘、啟心智的好方法。所謂「耳聰則智明」，現在看來，這確是一種改善健忘的好方法。可在工作時，放些旋律優美的舒緩音樂，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
重視辦公室午休為健康充電
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。研究表明.午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律.是保持清醒必不可少的條件.不少人.尤其是腦力勞動者都會體會到.午休後工作效率會大大提高.國外有資料證明.在一些有午休習慣的國家和地區.其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。）.這與午休能使心血管系統舒緩.並使人體緊張度降低有關.所以.有人把午休比喻為最佳的[健康充電".是有充分的道理的.每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。
為什麼要重視午休?
可能的話.絕大多數人都願意在午飯後休息一會兒.這並不是我們懶散.而是由於我們體內的生物節律在起作用.而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法.
德國的研究者坎貝爾認為.睡眠周期是由大腦控制的.隨著年齡的增長而發生某種變化,同時發現.午休是自然睡眠周期的一個部分.佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說.午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式.最初.午休可能只是人們為了躲避正午的烈日.後來逐漸變成一種習慣,那時的人類是生活在暖熱的地區.戶外勞動是人們維持生存最基本的條件.因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法.
儘管有少數人從某一時期開始不再午休.但他們中間絕大多數是被迫放棄這種[享受"的,如果放棄午休只是暫時的.一旦有了條件.他們會重新養成午休的習慣.應當提倡的是.合理安排自己的時間.不要使自己無暇午休.
研究還表明.午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律.是保持清醒必不可少的條件.不少人.尤其是腦力勞動者都會體會到.午休後工作效率會大大提高.國外有資料證明.在一些有午休習慣的國家和地區.其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多.這與午休能使心血管系統舒緩.並使人體緊張度降低有關.所以.有人把午休比喻為最佳的[健康充電".是有充分的道理的.
午休是一種"小修"
如果把人比作一台機器.那麼不時要進行[修理".除了定期進行[大修"外.不時進行[小修"也是必要的.而午休.就是一種[小修".哪怕只是片刻的小憩.也是大有好處的.
養成午休習慣以後.無論是冬天還是夏天.整個下午精神都處在飽滿狀態.而沒有養成午休習慣之前.一到下午就感到無精打采.腦袋瓜還時常走神.特別是夏天.一到下午更會感到十分疲倦.午後小憩好比是一台機器進行了一次維護.能幫助各個部件很好地運行.其實.對於午休的好處.早已有人從學術上進行了研究.午休能幫助人放鬆心情.減輕壓力.從達芬奇到丘吉爾等不少名人.都有午休習慣.並認為午休令他們擁有非比尋常的創造力.他們表示.現代雇員會借喝咖啡來提神.但卻無法彌補過度虛耗的腦力.故此.如今很多公司和學校都開始重視午休.有些美國公司還開設[休息走廊"讓職工打盹[回氣".[休息.是為了走更遠的路".讓我們更好地享受午休帶來的好處.更好地工作和學習.與[慢疲"抗爭到底!
午休--恢復午後的活力
休息是為了要走更長遠的路".這句話大家都耳熟能詳,現在社會多元又進步.人所遭受的各種壓力也非常大.適度的休息的確收到調養身心.舒解壓力.消除疲勞的功效.我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外.其它的時間多在休息和睡覺.其實它們是透過睡眠來保存能量.睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一.上班族每天上午工作半天.到了中午.多半會感覺疲倦無力.若能小睡片刻.讓身體充分休息.下午就能恢復活力.
美國哈佛大學心理學研究中心最近在有關人類睡眠效益的研究中.將一百零五名實驗對象分成有午休和沒有午休兩組來進行實驗.最後數據顯示.有午休一小時的人.他們在下午的清醒度是早上九點的九成.證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天,中醫界亦提倡睡[子午覺".[子"是指夜間十一時至凌晨一時. [午"則是上午十一時至中午一時.正是中午時分.中醫界認為午時睡午覺.有益身體健康.
怎樣才能睡好午覺?
(1)不要飯後即睡:剛吃了午飯.胃內充滿了食物.消化機能處於運動狀態.如這時午睡會影響胃腸道的消化.不利於食物的吸收.長期這樣會引起胃病,同時.也影響午睡的質量.
(2)注意睡的姿勢:正確的姿勢是將褲帶放鬆.便於胃腸的蠕動.有助於消化.如果是趴坐在桌子上午睡的話.最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下.這樣可以減小擠壓.比較容易入睡,
(3)時間不宜過長.以10-30分鐘左右為宜:研究認為.人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段.是周期性循環交替.一般人在入睡超過30分鐘後.便由淺睡眠進深睡眠階段.這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深.腦組織中許多的毛細血管暫時關閉.流經腦組織的血液相對減少.體內代謝過程逐漸減少. 若在此時醒來.就會感到周身不舒服而更加睏倦.這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除.關閉的毛細血管還未開放.大腦出現暫時的相對的供血不足.造成一時性植物神經功能紊亂所致.這種症狀短則十多分鐘.長則半個多小時才能消失.這一症狀是上床午睡最大的缺點.因為在床上午睡.一般人都不可避免的會進入深睡眠.導致午睡時間過長.這樣起床後會感到周身不舒服.頭昏眼花.很長一段時間都不能集中注意力工作或學習.反而影響了下午的工作和學習效率.而且.上床午睡往往需要較長的時間才能入睡.無形中增加了心中的焦慮.更有甚者.由於中午午睡時間太長.到了晚上反而睡不著.嚴重的會導致失眠.這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率.久而久之.會形成一種惡性循環.破壞人體正常的生物節律.
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