想要獲得充足睡眠？先搞清楚自己是哪一種「睡眠動物」吧。據報道，睡眠醫生根據不同的特徵將睡眠劃分為4大類別，並以具有相似特徵的動物名字來命名這4類睡眠。更值得一提的是，根據這4種分類，人們可以依據自身的睡眠特徵自我調節來獲得充足的休息。
隨著越來越多高科技商品的出現，人們長久以來保持的生物鐘被其迫害，睡眠質量急劇下滑。然而，就像性慾一樣，每個人都對睡眠有著原始渴望。而不同人的睡眠欲望是由自身性格、基因或者是不同的生物鐘控制的。值得慶幸的是，邁克爾醫生根據自己15餘年的臨床經驗發現，人的睡眠可以根據不同的習性特徵分為海豚、獅子、熊和狼4大類別。只要改變生活方式，人們就可以得到更為充分的休息。
「海豚式睡眠」
海豚睡覺時總是半腦式睡眠，即大腦一部分在休息，另一部分時刻保持警惕。像海豚一樣，這類人群睡眠屬於淺度睡眠，在睡覺時極容易受外界環境所干擾。清醒時的「海豚」們容易有緊張感，思維敏捷卻又化身為完美主義者。此外，快速的新陳代謝也讓「海豚」們大多擁有苗條身材。
對於「海豚」來說，早上6點30分起床晚上11點30分睡覺不失為一個好的時刻表。晨間享有一頓營養豐富的早餐，中午一杯咖啡，晚上一頓大餐可以使他們營養均衡。而適時的運動和娛樂活動可以使容易緊張的「海豚」保持心情愉悅。
「獅子式睡眠」
獅子是天生的領導者，它們天性善於思辨而又精力充沛，一旦清醒就時刻保持警惕。像獅子一樣，許多CEO和企業家早起晚歸，樂觀向上卻鮮有日常社交活動。規律的飲食讓「獅子」身材勻稱。對於「獅子」來說，清醒的早晨始於5點30分，一天忙忙碌碌，晚上10點半開始準備休息。規律的三餐應保持營養均衡，適當地運動可使精力滿分。
「熊式睡眠」
一半的人都擁有著「熊式睡眠」。熊通常日間活動，夜晚休息。相較於「獅子」而言，「熊」的生活比較安逸平和。強烈的睡眠欲望使「熊」們一天至少保持8個小時的穩定睡眠。他們熱愛交際，思維開闊，身邊常有朋友相伴。
「熊」的早晨開始於每天7點，晚上11點準時進入睡眠狀態。高蛋白的早餐，碳水化合物豐富的午餐，不時的零食和晚餐使熊的身材豐滿圓潤。晚間的熱水澡可使「熊」身心放鬆。對於「熊」們來說，一定要「管住嘴、邁開腿」才能保持身材哦。
「狼式睡眠」
自然界中，狼只有在晚間才開始活動。而生活中的「狼」只有在早上9點才有可能清醒，但這很大程度上浪費了早晨這大好時光。因此對於「狼」來說，早上7點30分左右是一個不錯的起床時間選擇，夜生活豐富的「狼」也應該在午夜時分進入夢鄉。他們喜愛甜食和脂肪含量較高的食物，因此時常有些過度肥胖。散步與運動相結合可以使「狼」們身體健康，心情愉悅。切記，夜生活雖好，可不要貪黑哦！
C。隨遇而安並滿足於現狀（3分）
10。起床時，你是怎樣的狀態？
A。立即清醒（1分）
B。有些睏倦（2分）
C。睜不開眼（3分）
計算一下分數總和以對應你的「動物式睡眠」。10-16分即為「獅子」；17-23即為「熊」；24-30即為「狼」。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
失眠吃什麼好？這四類食物影響睡眠
失眠是生活中常見的一種情況，長期的失眠會導致機體功能紊亂，會導致身體抵抗力下降，那麼會增加患病的風險。引發失眠的因素有很多，如飲食不當也會導致失眠的發生，那麼哪些食材會導致失眠呢？我們又該如何安神助眠呢？一起看看下文介紹。
讓你在寒冬失眠的食物
1、含咖啡因的食物
如：咖啡奶茶，可樂
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
2、辛辣食物
如：麻辣小食，香蒜麵包
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
3、油膩食物
如：炸雞，甜甜圈
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
4、有飽腹作用的食物
如：豆類食物，烤玉米
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
治療失眠吃什麼好？
1、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙醯膽鹼，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機體免疫力的作用，可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態。
蜂蜜是生活中常見的滋補品，其性溫味甜，加上有著極高的營養價值，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點開水製成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。
2、食醋
食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒有了這種疲勞感，就可以輕鬆入睡了。
中醫認為醋，味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。
長期失眠的女性，可以喝過喝醋改善睡眠。對於不愛喝醋的女性朋友，專家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生薑煮水，煮沸後加食醋（100~150毫升）倒入盆中泡腳，能促進機體的血液循環、消除疲勞、幫助入睡，這樣堅持半個月就會明顯改善。
不僅如此，食醋中還富含的胺基酸，可促進人體的脂肪代謝，使體內過多的脂肪被消耗掉，還促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
3、龍眼肉
龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。
每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程，這樣堅持就能安神入眠、精神好轉，還能提高記憶力。
4、酸奶
其實要說最佳的助睡飲品，牛奶一定名列前茅，因為牛奶中含有兩種能使人產生疲倦欲睡的物質——色氨酸和肽類。色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，有利於解除身體疲勞，使人迅速進入到睡眠狀態，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。
但是牛奶也有一個弊端，脂肪含量和蛋白質含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量，需要花費80分鐘的散步時間才能消耗掉這些熱量，所以睡前喝牛奶也會引起肥胖。
而經過發酵的酸奶，有著和牛奶一樣的功效，熱量卻比牛奶少得多。而且酸奶中含有豐富的益菌因子，可以促進腸道因子變活躍，提高腸道蠕動能力，改善便秘狀況，還有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。
睡覺時身體突然抖一下？知道答案嚇一跳
不知你有沒有過這樣的經歷：即將進入甜美夢鄉，突然就像觸電般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，瞬間被驚醒！這到底是啥情況？往下看！
網上的答案五花八門：
有人說缺鈣，有人說還在長個兒，也有人說是神經系統向你發送了一條彈窗抖動。。。。。。
有的答案更嚇人：神經系統發現你陷入睡眠，很久沒有活動，所以它就動動你，想試試你死了沒有。。。。。。
言歸正傳，關於身體不由自主抖動，專家的解釋是：臨睡肌抽躍症。
這種無意識的肌肉顫搐，就是剛入睡時身體猛然一抖，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺。
有數據表明，大約70%的人在睡夢中抖過。
啥是肌抽躍症？
這是一種正常的生理表現，例如打嗝、睡眠中肌抽躍，或緊張、疲勞時出現的肌抽躍。
偶爾睡覺時突然抽動一下的現象是正常的，每個人都會出現。
這樣偶爾發生抖動是在人處於"快速動眼期"的睡眠期，是伴隨著"快速動眼期"進入夢鄉時發生的正常生理現象。
為什麼會出現肌抽躍現象？
1。過於勞累
工作壓力大，長時間加班，睡眠質量不好等原因，勢必精神也不會太好，過於緊張。
2。缺鈣
血鈣低從而導致肌肉、神經興奮性亢進，從而引起的痙攣抽搐。
3。肝腎虧虛
肌抽躍現象不是很劇烈，但頻次較多，可能是由於肝腎虧虛、氣血不足而引起的表現。
4。症狀性肌抽躍
伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由於腦部有病變而表現出來的症狀。
病因如：腦細胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧後遺症、腦外傷後遺症、腦基底核病變、腦炎等。
也就是說，睡覺時頻頻出現身體突然抖一下，或許是大腦在向你發出求救信號，告訴你身體健康已經開始亮紅燈，你該去看看醫生了。
這些方法可以減少臨睡肌抽躍
1、 多伸展肌肉
睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助於預防抽筋。伸展方式與腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。
2、 適當喝水，少喝咖啡
睡前適當補充水分有利於身體健康，只要保持合適的量就不會有什麼不良後果。
大量液體有助於稀釋血液中鈉的濃度。咖啡飲用過多會造成神經過敏、焦慮失調。
3、規律作息
生活規律上也要注意及時調節。白天要注意加強體育鍛煉，晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉。
無論如何，健康生活才是最好的！大家記得鍛煉身體哦～
常大魚大肉睡眠質量差 改善睡眠吃6種食物
睡眠質量差吃什麼好？有哪些食物可以改善人體睡眠質量？人如果睡不好，第二天做什麼事都沒精神，長期以往，整個人的身體健康和精神面貌都會有影響。睡眠質量差的朋友，要少吃大魚大肉，多吃核桃、小米、牛奶等有助於睡眠的食物。
做夢不是睡眠不深指標 有利於加強記憶
「做夢並能回憶夢境並不是睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示不曾睡好。」夢是一 種普遍的生理現象，不管你有沒有夢的回憶，或有沒有夢感，每個人幾乎晚上都做4～5次夢。「說整夜做夢是誇張，說沒有做夢也不現實，更談不上夢多夢少。」