人一生有1/3的時間用於睡眠，要保證高質量的睡眠以利於健康長壽，睡覺姿勢大有講究。人的心臟位置偏左側，因此，健康人最好不要採取左側位。仰臥位睡眠時，手也不要置於胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側臥位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放鬆。當您不幸患了某種疾病，正確的睡覺姿勢顯得更為重要。如果睡眠的姿勢不當，輕者可能出現腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等症狀，重者可使病情加重，甚至有生命危險。
心臟病患者
心臟代償功能尚好者，以右側臥為好。因為心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰，可採用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡l0-l5°傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利於心臟休息。
高血壓患者
高血壓患者特別是老年高血壓患者，最好平仰或側臥，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。
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腦血栓患者
有關專家調查2000例腦梗塞病人，發現95％以上的病人習慣於側臥，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當。
長期臥床的中風或慢性病人
如果家人疏於照顧，總是讓病人平躺著睡，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是使病人每兩小時翻一次身，由平躺改為側睡或者俯睡。如果褥瘡長在髂骨部位，則不能採取側睡，而要採取以仰臥、俯臥為主。調整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會堆積於後肺壁。此外，有肌肉、關節、骨髓病變者，更要適時調整睡姿。
胃病患者
胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。但患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。如果右側睡，從胃部反流向食管的酸性液體數量會大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易進到十二指腸內，可以幫助消化。
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患有僵直性脊椎炎者
在發病初期，為了預防關節變形、駝背等，最好趴著睡，以便儘量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些；但如果病情嚴重，脊椎已經變形，則不必硬要趴著睡，不妨採用自己覺得最舒服的姿勢。
患有肌肉肌膜疼痛症候群者
若疼痛部位在臀部的梨狀肌，則不妨改用側睡，並在兩腿之間夾一個枕頭，讓肌肉放鬆。做過人工關節手術者，也適合採取這種睡姿。
有頸椎病的人
最好睡硬床，並保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。
患有椎間盤突出症者
若處於急性期，最好採取側睡或仰睡姿勢，減輕椎間盤壓力，患者會較為舒服。下肢靜脈曲張或者下肢水腫的病人，入睡時不妨把腿部墊高約20度(不可過高)，使靜脈血液容易回流心臟，改善血液循環。一般的人最好選擇U 形的健康枕，可以使頭固定在同一位置，不易落枕，頸椎、關節、韌帶也呈現最放鬆、最符合解剖學構造的姿勢，不致在起床後肩酸背痛。
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肺部疾患者
兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。患有肺氣腫的中老年人應仰臥，並抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸暢通。
膽石症患者
不宜左側臥。因為膽囊位於上腹部，形如一隻小酒瓶。當人體向左側臥時，膽囊「瓶口」朝下方，「瓶底」朝上方。這樣，膽囊結石在重力作用下就容易落入「瓶頸部」而發生嵌頓，引起膽絞痛發作。因此應儘可能平臥或向右側睡。
腰背痛患者
宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。
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淘米煮飯最易進入的飲食誤區
米飯是市民經常食用的主食，米飯大致有蒸、燜、撈3種烹製方法。實驗證實，撈飯中維生素和礦物質的含量只相當於蒸米飯的5%，甚至更少。採用高壓鍋、電飯煲或微波爐做米飯，大米中的營養保存較好。用大米煮粥時，無論是煮白粥，還是豆粥、菜粥，都不應該加鹼。因為加鹼煮出來的粥維生素B的損失率高達96%，礦物質也不輕易被吸收。煮粽子、制豆沙餡等也不該加鹼。
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淘米要用涼水淘洗，不要用流水或熱水淘洗。用水量和淘洗次數要儘量減少，以除去泥沙為度。米里含有維生素和無機鹽，這兩樣東西就特別容易溶於水。要是淘米時間太長，還使勁搓洗米，米的表層營養全會都丟失!而米的營養還主要就在表層。簡單地說要想保住米的營養，淘米的時候就要記住：不用流水和熱水淘米，不使勁搓和攪和米，不用水泡著米，淘的時候少用水。
淘完米得馬上下鍋煮，米泡時間長了，米里有一種叫核黃素的營養成分就會大量損失，蛋白質、脂肪什麼的也多多少少跟著損失。
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大米富含人體必需的營養素，是我國人民的主要糧食之一。用米做飯，先要淘米，把夾雜在米粒中間的泥沙雜屑淘洗乾淨。但淘米不得其法，那就輕易使米粒表層的營養素在淘洗劫一空時隨水流失。試驗表明，米粒在水中經過一次搓揉淘洗，所含蛋白質會損失4%，脂肪會損失10%，無機鹽會損失5%。
米里含有維生素(維生素食品)(維生素產品，維生素資訊)和無機鹽，這兩樣東西就特別容易溶於水。要是像您淘米時間這麼長——都五分鐘了，還這麼使勁搓洗米，米的表層營養全都丟失啦!而米的營養還主要就在表層呢。簡單地說吧，您要想保住米的營養，淘米的時候就要記住：不用流水和熱水淘米，不使勁搓和攪和米，不用水泡著米，淘的時候少用水。
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煮也有說道兒：淘完米得馬上下鍋煮，米泡時間長了，米里有一種叫核黃素的營養成分就會大量損失，蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)、脂肪什麼的也多多少少跟著損失。所以您現在就趕快下鍋煮吧。
五個壞吃法「偷走」藥品療效
1.服藥跟飯點
很多人簡單地把「飯前」理解成「吃正餐以前」，零食、水果等都不算。其實，但凡肚子裡有了食物，就算是「飯後」了。首都醫科大學宣武醫院藥劑科副主任藥師徐燕俠告訴《生命時報》記者，註明飯前（或空腹）服用，是由於食物會影響藥物吸收。註明飯後或餐時服用，多是因為此類藥物對消化道有刺激，食物或可減輕這種不適，或其中含有的脂類物質能促進藥物吸收。一般飯前指的是在飯前半小時至1小時，空腹指的是進餐2—4小時後。
服藥頻率多為一天一次至一天三次，老百姓常把「一日三次」簡單地等同於跟著三頓飯走。其實，一天服藥幾次，多長時間服一次，是藥學家根據24小時內血液中藥物濃度的變化規律制訂出來的。徐燕俠指出，如果服藥為「一日三次」，應每隔8小時服一次；若一日兩次，應每隔12小時服一次。考慮到多數人的作息習慣，一日三次可以安排在早上7點，下午2點—3點，晚上10點；一日兩次則應該安排在早上7點和晚上7點。
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2.藥片掰開吃
有些人覺得藥片大難以下咽，就自作主張把藥掰碎或用水溶解後再服用。實際上，看似相同的藥片發揮藥效的時間和部位大有區別。「如果藥片有緩釋、控釋、腸溶等標示，一定要整片服用，不能掰開。」衛生部中日友好醫院藥學諮詢師徐小華提醒，比如一些長效的控釋藥物，其有效成分會在腸胃裡慢慢釋放，這樣會使體內藥物濃度更平穩，藥物作用也更持久。
若掰開來吃，會破壞原藥設計，加速藥物釋放，使血藥濃度在短時間內升地過高，導致危險；還會縮短藥物的作用時間，影響療效。判斷藥片能否掰開服用，最好的方法是閱讀藥品說明書。另外就是查看藥片上是否有壓痕。可以掰開的片劑，一般都印有壓痕以方便準確分開。
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3.拿果汁送藥
「孩子怕吃藥，覺得苦。所以，我喜歡用果汁、牛奶給他送藥，既可以抵消苦味，又能補充營養和水分，可謂一舉多得。」在採訪中，不少讀者如是說。殊不知，果汁、牛奶、豆漿、茶水等，雖然都是液態，卻可能與藥物發生相互作用，影響療效。加拿大西安大略大學的臨床藥理學家已確認，近50種藥物會與果汁發生反應。衛生部北京醫院藥學部主任孫春華強調，服藥最好用溫白水，以保證藥效和用藥安全。
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4.總是不忌口
油鹽醬醋糖等生活中常見的調味劑，也會影響藥物作用。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院藥劑科吳玉波教授介紹，補鐵時，要少吃油、不吃油炸食品、糕點等。因為油脂會抑制胃酸分泌，減少胃腸道對鐵的吸收。服用降壓藥、抗心絞痛藥時，忌吃含鹽高的食品。苦味健胃藥、助消化藥，和甜食「犯沖」。醋是酸性調料，最忌與鹼性藥物同服，如達喜等抗胃酸類藥物。醬油里含有豐富的金屬離子，容易和四環素等抗生素結合，形成不易被胃腸吸收的結合物。服用大多數藥物時，都不要喝酒，調味料酒也一樣。酒會引起血管擴張，與利血平等降壓藥同用，易造成低血壓，嚴重時可危及患者生命。
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5.犯懶躺著吃
不少人還有躺著吃藥的習慣。這種姿勢很可能使部分藥物停留在食道中溶化或粘附在食道壁上，不但影響藥物吸收，還會刺激食管，引起食道發炎，甚至潰瘍。醫生在臨床中通過X光觀察，發現躺著服藥的人由於大多數隻喝一口水送服藥物，因此有60％的藥物到不了胃裡，而粘附在食管壁上。而一些站著服藥、且用60毫升—100毫升水送服藥的人，5秒鐘左右藥便可以到達胃中。
當然，並不是說所有的藥都得站著吃。例如，硝酸甘油作為緩解心絞痛的急救藥物，若病人站著含服，可能因產生體位性低血壓，引起一時性貧血而昏倒。因此，正確的服藥姿勢應該是以正坐位置服藥。
妙趣橫生的中醫心理療法故事
心理學不只是西方的專利，我國早在戰國時期就已經有關於心理的療法,其實中醫的心理療法，也是相當博大精深的.
手部保護注意 戴手套有禁忌
秋冬天氣,保暖工作一定要做好，嬌嫩的雙手更要注意保護，戴手套是最方便的保護方法之一,大家知道麼?戴手套也不能隨便的,有不少禁忌,一起來學習一下吧。