一、五色海鮮湯
把準備好的魚肉、五花肉和大蒜放在一起剁成肉泥，放入碗裡再加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀，鍋內燒水待沸騰之後用刀把把肉泥分成條狀一點點入鍋，煮一小會待它們漂浮起來後再撈出。鍋內添水，加入香菇煮一會，再把食鹽和胡椒粉放入調味，最後把豌豆苗、胡蘿蔔一同放入等待幾分鐘即可。
二、小白菜蝦皮粉
小白菜洗淨之後對半切開備用，拿出適量的粉絲然後在清水中泡發，鍋內下油燒熱，把蝦皮放入炒香，可以加入少許的米酒調味。接著再把從蒜末也放入鍋里繼續爆香，然後再把小白菜倒入鍋內翻炒，倒適量的水燜煮，燒開之後再把粉絲放入，等待幾分鐘加入少量的食鹽和雞精就可以出鍋了。
三、紅椒拌雞絲
鍋內添水，把雞肉和薑片、蔥段放入，然後開大火將水煮沸，目的是給雞肉去腥。之後把煮好的雞肉撈出，撕成條狀留著備用。萵筍和紅椒洗淨切絲，鍋內倒水煮沸，把這兩樣食材一同放入焯一下，然後立即撈出和雞絲放在一起。最後加入適量的生抽、食鹽、白糖和芝麻油攪拌入味即可。
四、黃豆茄汁意面
鍋內倒入足量的清水，燒開之後滴入幾滴橄欖油加上少許的食鹽，然後把意面放入煮熟。這段時間把火龍果和洋蔥去皮切丁，意面煮熟之後撈出，加入少許橄欖油攪拌備用。鍋內繼續倒橄欖油，燒熱後倒入洋蔥定爆香，然後把茄汁黃豆放入炒勻，再放意面、少許白糖和番茄醬拌勻，出鍋前加入香草，裝盤後把火龍果丁擺在上面。
五、山藥南瓜湯
山藥去皮之後切成小塊，紅棗洗淨，南瓜去皮之後切塊。首先把山藥和紅棗一同放到鍋里，可以加入少許的冰糖，添水之後開大火熬煮。大約半小時後再轉小火，直到山藥徹底煮熟。然後再把南瓜塊和百合瓣一同放入，繼續大火煮沸後再轉到小火燜煮十五分鐘就大功告成了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥時可以吃的5種零食
1。海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
2。微波爐薯片
自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過薯片了？那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高？美眉們現在不用擔心了，因為完全可以在家裡DIY薯片，而且無油無添加劑，少脂更放心。
微波無油薯片的製法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子裡，撒一點鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
3。藍莓干
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓干比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓干的熱量大於藍 莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓干作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。
4。黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液循環，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因 可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關注對 比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。
5。全麥纖維餅
餅乾經常被推上瘦身禁食名單，餅乾的來歷要追溯到波斯，餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。
經典的三款減肥食譜
經典瘦身食譜一：
晨起：飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
經典瘦身食譜二：
晨起：飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
早間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
經典瘦身食譜三：
晨起：飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
西蘭花 西蘭花的減肥食譜
蝦仁是非常有營養而且脂肪含量又非常低的食物，作為減肥吃海鮮當配餐是最合適不過的了。西蘭花屬於十字菜，除了低熱量有助消化還是抗衰老聖品啊，每天吃都可以。
四款紅薯的減肥食譜
紅薯洗淨、切成塊狀，瀝乾水份；在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；再加入適當的水，然後把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。