運動專家研究後認為，六類運動是鍛煉的最優運動，這六類運動不僅可以預防多種疾病，同時還可以增進健美。
一、最優健腦運動：凡是運動都有健腦作用，其中尤以彈跳運動為佳，可促進血液循環，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用，提高思維和想像能力。
二、最優抗衰運動：抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
三、最優減肥運動：以手腳並用的運動效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
四、最優健運動：只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
五、最優抗高血壓運動：可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，散步等運動通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。
六、最優防近視運動：打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。奧妙在於打桌球時，眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
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糖尿病人每天運動十分鐘護肝
每天流遍全身的血液在高血糖的影響下，會對內臟造成日積月累的威脅，糖尿病患者需要定期給內臟做做檢查，清理清理，尤其是春節放假期間更要注意。
肝 大量脂肪附著在肝臟上，會使肝臟變得很「髒」。在引起脂肪肝的所有病因中，糖尿病占第三位，僅次於肥胖與飲酒，臨床常表現為乏力、肝區不適和觸痛等。
清潔方法：每天運動10分鐘，就能保證肝臟在最佳狀態下工作；儘量不喝酒，即使喝酒，速度也要慢，量要少，最好用小杯；吃飯有規律，避免脂肪、糖含量高的食物；保持愉快的心情，中醫認為，肝喜疏惡郁。
胃 血糖總控制不好，時間長了，容易出現糖尿病胃腸植物神經病變，導致胃輕癱，胃無法正常工作，清潔度自然降低，常表現為腹脹、早飽、厭食、噯氣、噁心、嘔吐等，通常在餐後較為嚴重。
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清潔方法：在控制血糖的基礎上，不熬夜，保持好心情，因為當精神緊張、過度疲勞、情緒不佳時，會使胃酸分泌增多，出現反酸水、胃灼熱、噁心等不適表現。此外，要少吃過甜、過咸、過辣、過酸、過冷、過燙的食物，避免對胃產生刺激作用。
腸 反覆出現腹瀉和便秘，有可能是糖尿病在作祟。糖尿病胃腸植物神經病變作用在小腸，小腸蠕動增強導致腹瀉；作用在大腸，大腸排空減慢導致便秘。一般腹瀉常在餐後或夜間發生，以間歇性水樣便為特點，不伴有體重減輕或脫水症狀。
清潔方法：最重要的是保持血糖穩定，在醫生指導下使用止瀉藥或助排便藥，同時吃些蘋果、香蕉、粗糧、芹菜等食物，以利排便，每天最好能出去運動一下，保持好心情。
腎 腎臟是維持人體內環境的「清潔工」，能夠清除體內的廢物和毒素，但糖尿病會干擾腎臟工作，導致體內毒素越積越多。
清潔方法：當糖尿病還沒有發展到讓腎臟提前「告老還鄉」時，趕緊控制血糖、血壓、血脂，飲食儘可能清淡一些，必要時需限制飲水量和植物蛋白的攝入。
辦公室6步體操防治鼠標手
「鼠標手」醫學上被稱為腕管綜合徵，是指人體的正中神經、進入手部的血管，在腕管處受到壓迫後所產生的症狀，主要表現為食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉無力。以往，人們對於改善身體某個部位的功能，一般只限於進行局部鍛煉。最新觀點認為，要想改變或提高身體某個局部的功能，首先應該進行全身鍛煉。因此，如果想防治鼠標手，光靠甩甩手是不行的。
以下就是防治「鼠標手」的全身性小體操，只要您每天抽出幾分鐘，相信能有效地防治「鼠標手」。
第一節：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向後甩20次。
第二節：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。
第三節：雙手五指交叉並翻轉，五指翻轉交叉時，儘量從胸前舉過頭頂，然後從頭頂向後背伸展20次。
第四節：擴胸後雙臂、雙手伸展，儘量水平方向地向後伸展20次。
第五節：手掌向下，雙臂向兩側平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。
第六節：右手背後，從肩上用左手去勾右手；左手背後，從肩上用右手去勾左手，並持續30秒。雙手在肩部收攏，然後，儘量伸向空中並張開雙手，反覆做20次。
需要注意的是，做所有的動作時，提倡每一個開始的姿勢，即挺胸、收腹、提臀，並應調整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領，並循序漸進，順勢而行，不要過於著急。
過敏體質者飯後不宜做運動
有過敏體質的朋友，在飯後不適合馬上做運動，否則可能導致急性過敏症狀的發作。
5個動作讓你的雙手柔弱無骨
想要讓手更柔軟，還要加強手部的運動。我建議大家經常做5分鐘的手部運動操。一共有5個動作，每個動作分別做1分鐘。