1、速度
因為爬樓梯也算是一項較為激烈的健身運動，因此要根據自己的心率決定速度的快慢。運動中，可帶一個測心率的儀器，要維持在自身能承受的最大心率範圍內運動。最大心率計算方法：220-年齡=最大心率。當然最適合健身的心率大約是：最大心率×（60%-80%）。如你現在是30歲，那麼你在健身時，每分鐘最佳的心率跳動就是114-152之間。
2、膝關節的承受範圍
在整個爬樓梯的運動過程中，受力最強的就是膝蓋，所以在此之前要充分做好熱身運動，尤其是膝蓋的熱身，以免受傷。上爬的過程中，注意：不要動作過大，感受自己的膝蓋的狀況，自我感覺過大的話應該放慢速度，根據自身情況來調節。
3、呼吸
運動過程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同時呼吸，呼吸深長而悠遠；也可採用鼻吸嘴呼的方法，這方法適合在空氣不是很流通的樓梯道中使用。
4、注意力要集中
因為在上下樓梯中其實是存在一定危險性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特別是下樓梯時，不可大意，一旦失足就很可能頭破血流，造成意外傷害。
5、時間
不同的人對於運動的強度承受能力也各不相同。如果感覺只是有點累就能繼續再加，直到你感覺自己的雙腿有一定的沉重感覺是就可停止了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季健身的誤區你都知道嗎
誤區一：突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結果來說，這種鍛煉只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。
鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二：健身房裡的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉了
這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產生了恐懼感，不願再去健身房鍛煉了。其實，即使你是健身房的常客，也沒有必要在難得一次的鍛煉里，把所有的健身器材都試一下。
一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛煉項目，逐步實現你的健身目的。
誤區三：只運動三五分鐘，缺乏持續性
很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛煉的目的。
通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
誤區四：忽視熱身運動，反覆做同樣的鍛煉
熱身運動可以有效的降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以幫助提高身體機能的整體水平，比如增加體內各個關節的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反覆做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛煉，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質。
誤區五：每天去健身房，但不注意鍛煉後的身體恢復和休息
專家點評：健身鍛煉要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一周內鍛煉4次效果最好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時間休息。
進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排。進行有氧運動時，應在不同類型的有氧運動之中交替進行。
體恢復還包括運動後的恢復，目的是使人體由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動後身體不支或身體不適。
人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因為失調而引起不適的症狀，最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。
因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。
簡單的白領辦公室健身法
旋轉轉椅
利用旋轉座椅，坐著也可以健身。在轉椅上，背部挺直，雙腳自然下垂，盤旋於地面上，雙手手掌前段平扶在辦公桌的邊緣。腹部肌肉發力，轉動轉椅，左右兩側交替旋轉，每側至少10次，每天三遍。這樣可以讓你坐著鍛煉腹部肌肉。
茶水間後踢腿
這項練習可以在每次起身去喝水的時候做。打完水後，站直，單腿保持平衡，抬起另外一條腿，向後踢。後踢的腿部儘量保持直的狀態，這樣有利於鍛煉身體後部肌肉。如果平衡能力差可以選擇有平台的地方扶著練，每條腿10次。
收腹運動
雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。
蹲坐
每一次你回到你的辦公椅，無論是從一個會議或是上廁所，做五下蹲下起立。雙腳分開略寬於肩和胸部抬起，坐下後，輕碰座椅前端再站起來，可以起到瘦腿效果。
走樓梯
健身越多、久坐越少自然最好。如果你開會的地點在其他樓層，或者是出去吃午餐，這時不要放過這些機會，儘可能地步行前往，放棄電梯，選擇樓梯。你只需要花幾分鐘的時間，找到離你座位最近的樓梯，在樓梯上走幾圈，可以減掉你中午攝入的大量熱量。
運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單；當吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
秋季健身有什麼注意點?
出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。秋季鍛煉時切忌「耍單兒」，不熱身就背心短褲上陣。
女性健身房健身的基礎知識
訓練前：首先得做一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會根據你的數據變化來調整下月的訓練指標。