步驟一:針對腿內側。
1、 以立正的姿勢站好,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上。
2、 做跳躍運動,跳起的同時左右腳互換,此時注意背部要挺直。您可以為自己在心中倒計時默數一二,跳起來兩腳互換。
3、 一組為兩腿交換4次,每次做5組。
步驟二:針對腿外側。
1、 以立正的姿勢站立,兩手自然放在身體兩側。
2、 右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡,此動作在於腿部要使勁。
3、 然後輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側同樣做一遍。
4、 每次大約用時2秒,可以重複做。
步驟三:針對整個腿。
1、 以立正的姿勢站好,兩手自然的放在身體兩側。
2、 彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾,不要太過於用力。在做這個動作時,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。保持3秒鐘,再輕輕回到原來的姿勢。
3、 漸漸熟悉這麼動作後,可以延長時間。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
大腿贅肉鬆弛怎麼瘦?瘦大腿內側的方法
寬距深蹲
雙腿站立的距離約肩膀的兩倍,腳尖向外,跟深蹲的姿勢一樣,身體向下,雙手拿著啞鈴朝下(或以注滿水的水瓶代替),雙腿屈曲90度,重覆20次為一組,共做3組。
側弓步
雙腿站立的距離與肩膀同寬,身體向右邁出一大步,右膝屈曲向下90度,重覆15次為一組,共做3組。記得兩邊都要做哦!
側抬腿
打側躺下,右手支撐頭部,左腿向前屈曲,右腿向上抬起。此動作根據個人的柔軟度及肌肉量而有所不同,記得盡力抬到最高,並在空中停留1至2秒後放下,重覆15次為一組,共做2組。做完右腳,記得還要做左腳。
抬腿
跟上一組動作相似,打側躺下後,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然後打圈,感覺就像用腳趾尖畫圓圈,重覆10次為一組,共做2組。記得兩邊都要做喔!
屈膝拱橋
平躺在地上,與平日做拱橋的姿勢一樣,腳掌支撐地面,然後雙膝張開再合起來,重覆20次為一組,共做3組。
6步瘦大腿操
1。雙腳儘可能打開站著,膝蓋用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力對抗身體,雙手垂放身體兩側,此為預備動作。
2。下腹內縮,雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲,呈現大「ㄇ」字形,右手托住臀部後緣前推,左手則從大腿內側撈住臀部下緣,往前扳。
3。下腹和大腿內側使力,雙手慢慢將臀部撈起,身體順著挺直。
4。眼睛直視前方,慢慢把雙手放在身體後側,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此為標準預備位置。
5。停在這個位置,吐氣8拍,兩腿慢慢的往下蹲10度。
6。吸氣8拍,慢慢的往天花板方向上推。
喝茶也可以瘦腿?推薦4款瘦腿超好的瘦腿茶
1、昆藻茶——消痰、利水、減肥
材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g
做法:加水500cc,先煮苡仁,15分鐘後再放入其他材料,繼續煮15分鐘後去渣,當茶飲用。
2、減肥健身茶——去脂通便/降壓減肥
材料:金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法:將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中,加2000cc水煎煮30分鐘後,濾汁。再加水煮一次, 再濾汁,置於火上加熱,燒至微微沸騰後放涼,加入少許蜂蜜。
材料:新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
3、陳皮車前草茶——利尿、減肥、提神
材料:陳皮3g、車前草5g、綠茶5g
做法:材料置於杯中,用沸水沖泡後當茶水飲用。
4、三葉茶——清肝解毒/補充體力
材料:食醋3~5cc、茶葉3g
做法:以開水200cc沖泡茶葉,趁熱喝完,一日內可做數次沖泡。
材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法:山楂加350cc水煮30分鐘,然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放涼後放進冰箱冷藏。
材料:新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)
做法:材料洗淨後加水2000cc煎湯代茶飲用,一天一服。
大象腿適合跑步嗎
騎自行車腿會變粗嗎 怎麼騎可以瘦腿
不過,日常騎行中若蹬車用力過猛可能會粗腿,但這還是在運動後及時補充蛋白質的情況下才會發生。