動作一：側臥健身球提胯
準備姿勢：側躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上，內側腿屈膝輕靠球面，外側腿沿腰線伸直。
動作練習：收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿面與身體成一平面，收緊臀部肌肉保持2秒後慢慢還原，同時腹部仍保持收緊狀態，還原至腳尖與墊子保持5厘米距離時，繼續向上抬起做第2次。
動作二：背壓健身球深蹲
準備姿勢：用下背部將健身球頂在牆上，兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水平放於肩部，或放在胯上，輔助平衡。
動作練習：腳跟用力，屈膝，身體垂直蹲下，再緩慢站起。不要弓背，膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面。
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治療強直性脊柱炎的健身方式
1。日常姿勢訓練：
1）站立：對於日常的訓練要頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放鬆；腹略內收、雙腳與肓等寬，踝、膝、髖等關節保持自然位，重心居中不要偏移；
2）坐位：強直性脊柱炎是種骨科疾病，所以晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部後靠，腰背緊巾在椅背上休息；
3）臥位：臥位：晝睡硬板床，宜仰臥，側臥輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。
2。功法鍛煉：
1：仰臥雙腳並擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側，調抱著呼吸約3分鐘，然後先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反覆數息10次；
2：雙腿並步站立（腳尖腳跟內側並齊），雙手叉腰，以腰為運動點向左、向後、向右，向前轉動50次，再反向轉動50次；
3：雙手叉腰，向後退走10分鐘
3。堅持經常鍛煉：
堅持經常鍛煉可以增強體質，提高御邪能力，因「痹者，閉也」，風寒濕邪內留滯，痹阻氣血而成，通過活動肢體，使全身氣血流暢，調節體內陰陽平衡，日久可達到增強體質，減少疾病的目的，但鍛煉時要注意根據自己的身體狀況選擇適當的活動方式，切勿一次運動量過大，用力過猛，必須循序漸進，貴在堅持，必要時可請醫生或有關人員指導，此外，寒冷季節晨練不宜太早，免受風寒，對疾病不利。
4。保持精神愉快：
疾病的發生於人的精神狀態有密切的關係，因此，七情內傷可直接致病，亦可以，由七情內傷引起人體陰陽失調，氣血虧損，抵抗力減弱，而易為外邪入侵，因此，避免情志過激或悶悶不樂，憂鬱寡歡，保持精神愉快帶來身體健康，正氣內存，病安從來。
孕婦腎病患者的飲食健身法
1。合理計劃飲食：低鹽、低蛋白、低膽固醇、低脂肪飲食是原發性腎炎腎病的飲食原則。
一旦原發性腎炎患者微量蛋白尿檢查異常，就要減少或不食植物蛋白，如豆類和豆製品。可定量進食優質動物蛋白，如瘦肉和去皮魚肉等。
若原發性腎炎腎病腎功能明顯異常，還要限制一些含鉀較高的蔬菜和水果，如油菜、菠菜、西紅柿、海帶、香蕉、桃等。在嚴格控制血糖的前提下，適當增加麵食的攝入，以避免蛋白質和脂肪分解多。大量蛋白尿、水腫和腎功能不全的患者，更應具體分析病情，明確病程分期，根據病變各期的病理生理變化特點，採取個體化的飲食方案。
2。科學規律運動：做有氧運動，每天至少在飯後運動一次，每次至少半小時，每周至少堅持五天。避免長時間強度非常大的能持續升高血壓的運動。若出現臨床蛋白尿就不宜進行較強度的運動治療，延緩或阻止原發性腎炎腎衰竭的發生幾率。
無器械健身八種方法
只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛煉全身肌群的，常年做的話對身體真的很好。
五式健身操讓脊柱挺起來!
當兩隻手側平舉的時候，在錶針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。注意手一定放在自己的兩側，往後張開。每天做1分鐘。