他們為啥要賴班
1.老闆沒下班下屬不敢走
在廣州市一家電信運營商工作的張盛是典型的「賴班族」，每天晚上在辦公室里不「賴」到八九點是不會走的。張盛說：「這似乎已經成了我的一個習慣，有時是確實工作沒做完要加班，但大部分時間都是在瞎忙，不到那個鐘點就不想走。」張盛喜歡「賴班」的這個習慣是因為一個勤奮的老總而養成，原來，去年分管張盛部門的一個副老總工作很賣力，每天都在辦公室里加班到深夜，張盛和其他同事見老總都還沒走，都不敢自己先下班，結果張盛也慢慢養成了下班後還耗在辦公室的習慣。後來就算老總正常下班了，他也會在辦公室待一段時間才走。
2.賴班只為寂寞和壓力
做廣告策劃的周先生在成都工作不到兩年，同學中留在成都工作的很少，他幾乎每天都要8點才離開辦公室。他認為，「家」只是個睡覺的窩，絲毫沒有溫暖和歸屬感。比起下班回家冷清清一個人，辦公室反而成了「避風港」。周先生說，在辦公室賴班可以逃避城市人情的淡漠，暫時忘卻寂寞和壓抑。
此外，一些人喜歡賴班是因為壓力太大，「不敢」離開。白領小王離開辦公室後，老擔心出紕漏，又緊張又焦慮，吃晚飯也心神不寧，到後來，她乾脆下班再待一會兒，確保萬無一失再走。
職場心理專家：給你的心情找個出口
一個人選擇做一件事而不做另一件事情，通常深層原因都是「正在做的事情比其他能夠想得到的事情要麼更開心，要麼更重要」。「賴班族」出現的原因有很多：有人是因為回家也是上網，不如在公司上省電費或公司的硬體更好；有人是因為晚點下班可以報銷宵夜費或的士費；有人是以工作「忙」為理由讓自己不去面對一些生活上的事情；還有人是因為缺乏社交活動……
對「賴班族」，專家建議可以開闊自己的社交圈子，通過朋友、網絡等途徑了解更多可以參與的活動，然後選擇自己喜歡的，嘗試去參加不同的活動。如果是通過留在辦公室來迴避某些問題的白領，就要學會正視問題本身，相信自己有能力可以解決，然後付諸行動，之後就可以「還自己一個自由身」了；如果是因為公司很多人都這樣做，所以認為這是一種文化而留下來的白領，可以了解一下情況是否真的如自己想的那樣，如果不是就大膽做自己本應去做的事情。鄧雋元說：「就算在辦公室實在想不到下班後幹什麼，可以到了下班時間就強迫自己走出辦公室，然後由於已出來了，所以大腦只能想『要做什麼呢？』通過這樣的鍛煉來讓自己慢慢改掉『不知道去哪裡好』的思維定式。」
家庭醫生在線專稿，如需轉載請註明出處。
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學宋美齡做百歲美人
秘招一：少食多餐
有史料記載，宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。
抗衰老處方之：食勿過飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過飢。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產生的「垃圾」，改善血管彈性，預防心血管疾病。另外，ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑鬱。
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秘招二：每天堅持排腸毒
宋美齡幾十年如一日堅持排腸毒，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。 「每天痛痛快快地排一次腸毒，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？」宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
抗衰老處方之：養生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1.運動排毒最輕鬆：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水，會把你身體裡面大量的毒素都排除掉。
3.足浴：因為腳是體內毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。
4.芳香療法：可利用蒸氣浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過兩次，以免身體被過度激活。
5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反覆洗腸，有可能會使肛門括約肌更為鬆弛，對便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導 致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等症狀。
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秘招三：堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔淨，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。
抗衰老處方之：穴位刺激，按摩首選
1.提高免疫力：實驗發現按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，從而提高人體免疫力。
2.促進新陳代謝：氧分和營養成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。進行穴位按摩，能夠促進血液循環，為體內各組織提供更充分的氧分和營養成分，活躍新陳代謝。
3.促進血液循環：如果內臟等體內組織出現問題，就會給其周圍的血液循環帶來不良影響。通過按摩，各反射區的穴位能夠調節人體機能，從而使不適症狀消失，血液恢復正常循環。
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秘招四：虔誠的信仰
每當有熟人來看她，並在她的面前誇獎她如何如何能幹時，她便淡淡一笑，引用《聖經》上的話，回答說：「我要打的仗已經打過，要走的路已經走過，權、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！」
抗衰老處方之：信仰，精神避難所
信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內分泌系統，最終影響身體的抗病能力和恢復速度。
有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統功能也比其他人的好。心臟病發作的機會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。
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秘招五：在閒聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六慾，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
抗衰老處方之：心境平和，勿大喜大悲
「看得開，放得下」，是一種大智慧，「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」七情太過，不利健康。精神狀態不佳，能使中樞神經傳導受阻，體內各器官系統生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經功能失調，內分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。
<探索孔子晚年的養生之道
孔子一生大部分時間經歷了許多政治，生活紛擾，可是他仍活了73歲。應該說，孔子是長壽的，這與他晚年有一套養生術有關。
孔子一生大部分時間不得志，經歷了許多政治紛擾，生活紛擾，可是他仍活了73歲。人生七十古來稀，應該說，孔子是長壽的，這與他晚年有一套養生術有關。
孔子曾以「三十而立……六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩」概括他一生幾個階段的特點。他的話就是很深刻的養生經。人到了老年，自己的行為能把握得住，也能放得開，進入一個人能「解脫一切」的狀態，這時，不為世事所困擾，對一切順境、逆境都看得很開，變得眼界高超，虛懷若谷。 但這又不是看破紅塵，消極避世，而仍然是積極進取，追求理想，享受生活樂趣。所以孔子晚年還致力於編撰《春秋》，不倦地學習《易》，以至「韋編三絕」，還繼續給弟子上課。 有一次楚國大夫葉公問孔子的學生子路：「你們的孔夫子是個怎樣的人？」子路一時不知怎樣回答人。孔子知道了這件事後對子路說：「孔子這個人啊，發憤時可以忘了吃飯，高興時什麼憂愁都扔掉了。他啊，連快要老了自己還不知道。」（《論語。述而》）應該說，正是這種開闊的心境使孔子獲得了長壽。
飲食講究以養生
孔子晚年飲食很講究，有「八不食」的習慣，從現在的保健、飲食衛生觀點看，大部分也是正確的，要求高的。這「八不食」分為三類：
一、色味方面：食物變顏色了不吃，變味了不吃。
二、食物質量方面：糧食陳舊了不吃，魚和肉不新鮮了不吃，不時新的菜蔬不吃。
三、製作方面：烹調不當的食物不吃，佐料放得不妥的飯菜不吃，從市場上買回來的酒和熟肉不吃。
這八不吃，對飲食衛生的要求很全面，對當代人也是一種啟發。 孔子還很強調吃相，他說：「食不語，寢不語」。就是吃飯時不要說話，睡覺時也不要說話。
孔子有句名言：「食不厭精，膾不厭細。」「食」指糧食，「膾」指切碎了的肉。這句話的意思是說，要多吃經過精加工的糧食，吃的肉切得越細越好。這是大有道理的。老年人的牙齒不好，腸胃的消化功能也大大減弱，食物太粗，肉不切細，不煮爛，便咬不動，會引起消化不良症。孔子晚年堅持了這一飲食原則，保證了營養的攝人，是他長壽的重要保證。 孔子的這句話還可作另一種理解，那就是老年人要多食用美食。美食就是經過精巧烹調，色香味俱全的菜餚，能刺激人的食慾，使人胃口大開。現代很多營養學家都主張：保健食品應該是美食，如果經濟條件允許，我們應提倡家庭美食。 家庭也可以製作美食。「美食精細以頤年」，對老年人來說，這不是一種奢求，而是養生的需要。
把握經期治病好時機
大家都知道經期時，女性不能太過操勞，要注意休息。可是大家可能不知道，月經期間由於女性荷爾蒙和身體體質和平時不一樣，是治病的好時機，很多婦科病都可以在這時候發現和治療的。
蹲一蹲健身又長壽
隨著物質文明的不斷發展，「坐」代替「蹲」在我們生活中占據了大量的時間，然而多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉。