你會不會到了該睡的時間，卻還睡不著且又不知道要做些什麼才好呢？其實難以入眠有很多原因：可能是你睡前吃了太多的東西，也可能是你工作學習壓力太大，甚至你為了睡覺而特意做了一些運動，都可能因為不夠輕柔而讓你反而愈發沒有睡意。
其實把肌肉放鬆是最好入睡的方式。就如同沐浴一樣，可以舒緩你的疲勞，讓你的身體血液循環非常的好。不過，要介紹一個非常好的睡眠操，讓你舒舒服服的入睡喔！
睡前不能有激烈的運動，否則反而會令你血壓上升，刺激到了交感神經，使你會非常的清醒。
<1>先跪在地上，然後把雙手放在腰部後面，一邊吸氣一邊頭部往後仰。
<2>然後慢慢的吐氣，把你的整個身體向前傾，一直到你的頭碰到地面！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋季睡眠有「八忌」
睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。所以，秋季睡眠應該注意以下幾個方面：
一忌睡前進食。這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。
二忌飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。
三忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。
四忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。
五是睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。
六是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。
七是睡時忌張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。
八是睡時忌吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。
睡眠要講健康 健康睡眠從哪裡開始？
睡眠要講健康 健康睡眠從哪裡開始？
「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，睡眠是人體的「充電器」，睡眠是最好的「滋補品」，對女性而言，睡眠時間就是「美容時間」。要想甜美的生活，就得從無中斷的睡眠開始。選擇一款人性化的床墊，一睡到天亮，讓健康生活相伴一生。
睡眠要講健康，還要快樂，這樣才有生活情趣。快樂的睡眠，好床品當然不可少。當人們不再把床品當作耐用品，而是依據環境、心情的不同來搭配，滿足本身在情感、心理等層次上的需要時，床品無疑是勾勒快樂的畫筆。
睡眠的好壞，直接關係到生活質量。好的睡眠，就有一個好的心情；好的睡眠，就有正常的健康生活。快樂生活，從健康睡眠開始。
睡眠清理大腦毒素
美國研究人員發現，大腦利用睡眠清理白天思考產生的有毒廢物。美國研究小組認為：「廢物清理系統」是睡眠的主要原因之一。研究表明，腦細胞在睡眠時收縮，打開神經元之間的空隙，讓液體清洗大腦。
健康睡眠的三要三忌
正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前「三要三忌」非常重要。