睡眠清理大腦毒素
美國研究人員發現，大腦利用睡眠清理白天思考產生的有毒廢物。美國研究小組認為：「廢物清理系統」是睡眠的主要原因之一。研究表明，腦細胞在睡眠時收縮，打開神經元之間的空隙，讓液體清洗大腦。
研究發現，大腦擁有自己的下水管道網絡（被稱為腦部類淋巴系統）將廢物帶出大腦。而研究小組的發現正是建立在這一研究基礎上。
科學家發現，像神經膠質細胞這樣的腦細胞在睡眠時收縮，從而增加了腦組織之間的空隙，使得更多的液體流入，將毒素沖走。
科學家說：「這項研究的重要性在於，它再次表明睡眠可能有助於腦細胞恢復功能並保護它們。」
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡眠要講健康 健康睡眠從哪裡開始？
睡眠要講健康 健康睡眠從哪裡開始？
「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，睡眠是人體的「充電器」，睡眠是最好的「滋補品」，對女性而言，睡眠時間就是「美容時間」。要想甜美的生活，就得從無中斷的睡眠開始。選擇一款人性化的床墊，一睡到天亮，讓健康生活相伴一生。
睡眠要講健康，還要快樂，這樣才有生活情趣。快樂的睡眠，好床品當然不可少。當人們不再把床品當作耐用品，而是依據環境、心情的不同來搭配，滿足本身在情感、心理等層次上的需要時，床品無疑是勾勒快樂的畫筆。
睡眠的好壞，直接關係到生活質量。好的睡眠，就有一個好的心情；好的睡眠，就有正常的健康生活。快樂生活，從健康睡眠開始。
遠離干擾睡眠的12款食物
失眠者典型特點主要是翻來覆去難以入睡，多夢易醒，醒後難以再次入睡。長期失眠容易導致患者白天精神不振，出現頭暈頭痛，甚至健忘的症狀。因為入睡困難或起始性失眠往往常伴有焦慮、恐懼或抑鬱等情緒障礙，所以當這些症狀至少持續一個月以上，那麼你就危險了，需要抓緊時間治療。
遠離干擾睡眠的12款食物
1、能量飲料
能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質，這不僅能提高大腦的興奮，大而且多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的胺基酸牛磺酸，這些都會影響入睡的難以程度和睡眠的質量，同時也會產生大量的副作用。
2、加工或煙燻肉食
營養專家表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。
3、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。如：豆類食物，烤玉米。
4、大豆
大豆，是豆類中營養價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙燻肉，在睡前幾小時內儘量不要食用，避免對大腦的刺激和由於過於油膩而造成的難以入睡。
5、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。如：炸雞，甜甜圈。
6、牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液循環，而這有助於提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態下，一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。
7、乾酪
乾酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質和脂質，乾酪的營養價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的胺基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，建議睡前最好不要吃乾酪。
8、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在上午或早些時候吃。
9、酒水
酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放鬆解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當於降低了睡眠質量。
10、咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力。於是，咖啡因可提神醒腦。然而，營養專家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。於是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。
11、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬於酸性食物，在大多數食物中如義大利麵等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。
12、人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經過殺青、揉捻、烘乾等工序而製成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶後會產生失眠和高血壓問題，這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。
溫馨提示：對於部分較重的患者，應儘快求醫，只有在醫生的專業指導下，配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑，才能取得更快、更好的治療效果，徹底擺脫失眠困擾。
健康睡眠的三要三忌
正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前「三要三忌」非常重要。
是誰盜走了你的睡眠？3種營養素掌管睡眠
人的一生當中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標誌。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機之中。世界衛生組織對14個國家15個地區超過2萬人的調查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。